30.01.2017, 16:40 // Спорт

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает об одной из главных фитнес-тенденций России и мира.


В трендах мировой фитнес-индустрии уже который год лидирующую позицию занимают тренировки с собственным весом. Об этом свидетельствует ежегодный отчёт Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Функциональный тренинг — одна из главных фитнес-тенденций и в России, по оценкам экспертов (MIOFF 2016). Ещё одним трендом в России стало то, что фитнес «вышел на улицу»: большое количество программ проводят на свежем воздухе и, ура, бег стал частью ЗОЖ. Количество массовых любительских забегов и беговых клубов растёт в хорошем марафонском темпе, и это не может не радовать.

Сегодня речь пойдёт о функциональном тренинге. Чем он так хорош, что покоряет сердечную мышцу миллионов людей по всему миру?

Отличительная особенность функционального тренинга — в том, что упражнения, используемые в тренировках, воспроизводят движения и нагрузки, с которыми человеку приходится иметь дело в жизни. Благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. 


Плюсы функциональных тренировок


С точки зрения физиологии:

☑️ функциональные тренировки позволяют развивать все 5 физических качеств одновременно — мышечную силу, выносливость, координацию, баланс и гибкость;

☑️ задействуют максимальное количество мышц и глубокие мышцы-стабилизаторы, ответственные за осанку, равновесие, грацию движений;

☑️ позволяют улучшить владение собственным телом и функционал в спорте, будь то горные лыжи, катание на коньках или бег.

Функциональные тренировки: почему это полезно всем



С точки зрения психологии:

☑️ Функциональные тренировки хорошо воспринимаются эмоционально — в силу своей бесконечной вариативности. Особенно рекомендую для тех, кто скучает в спортзале. 

Благодаря этому же фактору занятия можно максимально персонифицировать. Кстати, вариативность имеет и физиологический смысл — не позволяет мышцам адаптироваться к нагрузкам. 


С точки зрения эффективности и затрат (временных и финансовых):

☑️ функциональные тренировки в виде ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок) можно встроить в самый занятой график. Такая тренировка занимает минимум времени (15—30 минут), а по эффективности сопоставима с часовой тренировкой.

Суть ВИИТ — в чередовании раундов интенсивных (в данном случае — функциональных) упражнений с коротким отдыхом. Данный принцип тренировки повсеместно используется также в различных видах тренинга — от пилатеса до кроссфита. 

☑️ функциональные тренировки можно делать в любом месте. При этом использовать массу всевозможного оборудования (амортизаторы, мячи, свободные веса, сэндбэги) так и без — с собственным весом. 

Благодаря этому появляется еще один немаловажный плюс — финансовая экономия на абонемент в спортзал.

Функциональные тренировки: почему это полезно всем


С тех пор, как я начала практиковать функциональные тренировки и ВИИТ, моя тренировочная жизнь и физическая форма никогда не были прежними, несмотря на троих детей.

И ещё одна причина, по которой лично я люблю функциональные тренировки, — это профилактика травматизма в жизни и спорте.

Начинающим бегунам особенно важно помнить, что не бегом единым… Не хочешь травм — укрепляй мышцы-стабилизаторы. 


Удачи и счастья в ZОЖизни!

___

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Полина в инстаграме — @polly_max

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Спорт

Российские спортсмены выступят на Олимпиаде-2018 под нейтральным флагом

Олимпийский комитет России дал своё официальное разрешение.

Спорт / Звёзды

Криштиану Роналду выиграл пятый «Золотой мяч»

Форвард сборной Португалии по числу наград догнал Лионеля Месси.

Звёзды / Спорт

Звёзды высказались об отстранении сборной России от Олимпиады-2018

Ольга Бузова, Ксения Собчак и другие селебрити о грандиозном скандале в мире спорта.

Спорт

Сборную России отстранили от Олимпиады-2018

Но некоторые спортсмены всё же могут принять участие в соревнованиях.

Спорт / Лайфстайл

Дзен и фитнес, или как заниматься с удовольствием?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как получать удовольствие от тренировок, на примере секса.

Звёзды / Спорт

Криштиану Роналду уходит из Реала

Футболисту не нравится, как к нему относится руководство.

Звёзды / Спорт

Зинедин Зидан и другие легенды футбола в Москве

Кака, Алонсо и Дель Пьеро прогулялись по столице.

Звёзды / Спорт

Лионель Месси в Москве

Чем занимался нападающий "Барселоны" в России?

Спорт

Там, где нельзя ходить, можно… бегать!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает об одной из самых захватывающих трейловых гонок - Crimea X Run.

Спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.

Клипы / Спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

Спорт / Лайфстайл

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.