Эфир
30.01.2017, 16:40 // ЗОЖ и спорт

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает об одной из главных фитнес-тенденций России и мира.


В трендах мировой фитнес-индустрии уже который год лидирующую позицию занимают тренировки с собственным весом. Об этом свидетельствует ежегодный отчёт Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Функциональный тренинг — одна из главных фитнес-тенденций и в России, по оценкам экспертов (MIOFF 2016). Ещё одним трендом в России стало то, что фитнес «вышел на улицу»: большое количество программ проводят на свежем воздухе и, ура, бег стал частью ЗОЖ. Количество массовых любительских забегов и беговых клубов растёт в хорошем марафонском темпе, и это не может не радовать.

Сегодня речь пойдёт о функциональном тренинге. Чем он так хорош, что покоряет сердечную мышцу миллионов людей по всему миру?

Отличительная особенность функционального тренинга — в том, что упражнения, используемые в тренировках, воспроизводят движения и нагрузки, с которыми человеку приходится иметь дело в жизни. Благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. 


Плюсы функциональных тренировок


С точки зрения физиологии:

☑️ функциональные тренировки позволяют развивать все 5 физических качеств одновременно — мышечную силу, выносливость, координацию, баланс и гибкость;

☑️ задействуют максимальное количество мышц и глубокие мышцы-стабилизаторы, ответственные за осанку, равновесие, грацию движений;

☑️ позволяют улучшить владение собственным телом и функционал в спорте, будь то горные лыжи, катание на коньках или бег.

Функциональные тренировки: почему это полезно всем



С точки зрения психологии:

☑️ Функциональные тренировки хорошо воспринимаются эмоционально — в силу своей бесконечной вариативности. Особенно рекомендую для тех, кто скучает в спортзале. 

Благодаря этому же фактору занятия можно максимально персонифицировать. Кстати, вариативность имеет и физиологический смысл — не позволяет мышцам адаптироваться к нагрузкам. 


С точки зрения эффективности и затрат (временных и финансовых):

☑️ функциональные тренировки в виде ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок) можно встроить в самый занятой график. Такая тренировка занимает минимум времени (15—30 минут), а по эффективности сопоставима с часовой тренировкой.

Суть ВИИТ — в чередовании раундов интенсивных (в данном случае — функциональных) упражнений с коротким отдыхом. Данный принцип тренировки повсеместно используется также в различных видах тренинга — от пилатеса до кроссфита. 

☑️ функциональные тренировки можно делать в любом месте. При этом использовать массу всевозможного оборудования (амортизаторы, мячи, свободные веса, сэндбэги) так и без — с собственным весом. 

Благодаря этому появляется еще один немаловажный плюс — финансовая экономия на абонемент в спортзал.

Функциональные тренировки: почему это полезно всем


С тех пор, как я начала практиковать функциональные тренировки и ВИИТ, моя тренировочная жизнь и физическая форма никогда не были прежними, несмотря на троих детей.

И ещё одна причина, по которой лично я люблю функциональные тренировки, — это профилактика травматизма в жизни и спорте.

Начинающим бегунам особенно важно помнить, что не бегом единым… Не хочешь травм — укрепляй мышцы-стабилизаторы. 


Удачи и счастья в ZОЖизни!

___

Функциональные тренировки: почему это полезно всем

Полина в инстаграме — @polly_max

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

МузГороскоп: 5-11 ноября

Свежая порция советов от нашего астролога и саундтреки недели для каждого знака зодиака!

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Прямой эфир