Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как провести весеннюю перезагрузку, не мучая себя бесполезными диетами.
Знаете какие три самых популярных запроса в гугле, если набрать слово «быстро»?
«Быстро деньги», «быстро убрать жир с живота» и «быстро похудеть». Все три из разряда «блажен кто верует».
Желание сбросить лишние по весне часто становится таким же жгучим, как антицеллюлитный крем с перцем на пятой точке. И многие готовы пуститься во все диетические тяжкие.
Сбросить 3—5−10 быстро? Кто больше? Диеты? На соках? На гречке? На кефире?
Упаси вас ЗОЖ.
К реальному похудению минус несколько кг за пару дней не имеет не малейшего отношения. Ещё меньшее отношение быстрое похудение имеет к досрочным результатам, красоте и здоровью. Это будет в основном вода. И все килограммы очень быстро вернутся в прямом смысле «взад» с «бонусом».
Что я имею в виду, когда говорю «реальное»?
Реальное — это значит надолго и всерьёз, а это возможно только за счёт жировой массы тела, а не за счёт воды и мышц.
Похудение за счёт жира в безопасном режиме — 3—4 кг в месяц. При большом избыточном весе изначально возможно больше.
Резкое похудение приводит к:
- Потере мышц. Организм устроен так, что при дефиците питательных веществ первыми в расход пойдут белки, в том числе белки собственного тела — мышцы, и только потом — жировые запасы. А мышцы — это, пожалуй, главный фактор хорошей формы и стройности с возрастом, так как после 35 мы и так физиологически теряем мышечную массу, и обменные процессы замедляются.
- Повисшей коже, так как кожа не успевает адаптироваться к потере веса, и этим потом сложно что-то сделать, спасёт только пластика.
- Гормональным сбоям. А от гормонов зависит очень многое в нашей жизни, в том числе и пищевое поведение.
Поэтому устроить себе строгую диету в погоне за быстрым избавлением от лишних зимних килограммов не лучшая идея ни с точки зрения психологии, ни физиологии: ограничительная диета лишь замедлит метаболизм. «Сидение» на диете предполагает «вставание» с неё, а на фоне включенного телом режима экономии все уже совсем не диетические калории отправятся прямиком в жировые запасы.
А как психолог я не могу обойти стороной весьма пагубные психологические последствия в виде формирования диетического мышления со всеми вытекающими.
- Это и компульсивное переедание, когда за короткий период времени в бессознательном состоянии поглощается огромное количество еды как будто впрок.
- И возрастание фиксации на еде, когда думы о еде не покидают ни днём, ни ночью в прямом смысле;
- И постоянный фокус внимания на том, что «нельзя» в парадигме диетического мышления, что увеличивает чувство лишения и несчастья, что, в свою очередь, усиливает стресс, а стресс провоцирует «зажоры».
- И снижение способности регулировать собственное поведение, когда случается срыв, а после диет — это лишь вопрос времени. Кому не знакомо отчаяние, чувство вины и ощущение потери контроля над собой после срыва?
И, получите-распишитесь, замкнутый круг: «диета — срыв — вина — ещё более строгая диета — более тяжёлый срыв и т. д.». Исследования доказали, что диеты не работают. Вспомнить, например, известный «голодный эксперимент» Кейса, в котором здоровых и без расстройств пищевого поведения мужчин подвергали воздействию ограничительной диеты, и получили в результате клинических обжор.
Но весенней перезагрузки хочется! Что же делать?
Предлагаю провести детокс в голове и теле: выбросить из головы мысли о диетах и быстром похудении, а из рациона — «пищевой мусор», и сфокусироваться на том, как сделать своё питание более чистым и полезным.
На время детокса предлагаю отказаться от мяса, а основой рациона сделать фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и достаточное количество чистой воды. Фрукты лучше есть в первой половине дня, т. к., во-первых, это чистая энергия, которую нужно тратить. Во-вторых, после обеда они могут вызывать ненужное брожение. Сырые овощи — в обед, а в виде супа или приготовленные — на ужин.
Лучшая здоровая привычка — это привычка ЗОЖить осознанно и сделать свое питание чистым надолго и всерьёз, а лучший жиросжигатель по-прежнему — кардиотренировки. И лёгкость не заставит себя ждать.
Хотите рецепт суперпупердетокс-смузи на завтрак?
В блендер 200 мл воды + 1 банан + стебель сельдерея + сок лимона + пучок шпината (можно свежемороженный).
Счастья и лёгкости в ЗОЖизни!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
