16.03.2017, 12:04 // Лайфстайл

Весна. Девушка. Диета.

Весна. Девушка. Диета.

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как провести весеннюю перезагрузку, не мучая себя бесполезными диетами.


Знаете какие три самых популярных запроса в гугле, если набрать слово «быстро»? 

«Быстро деньги», «быстро убрать жир с живота» и «быстро похудеть». Все три из разряда «блажен кто верует».

Желание сбросить лишние по весне часто становится таким же жгучим, как антицеллюлитный крем с перцем на пятой точке. И многие готовы пуститься во все диетические тяжкие. 

Сбросить 3—5−10 быстро? Кто больше? Диеты? На соках? На гречке? На кефире?

Упаси вас ЗОЖ.

К реальному похудению минус несколько кг за пару дней не имеет не малейшего отношения. Ещё меньшее отношение быстрое похудение имеет к досрочным результатам, красоте и здоровью. Это будет в основном вода. И все килограммы очень быстро вернутся в прямом смысле «взад» с «бонусом».

Что я имею в виду, когда говорю «реальное»?

Реальное — это значит надолго и всерьёз, а это возможно только за счёт жировой массы тела, а не за счёт воды и мышц.

Похудение за счёт жира в безопасном режиме — 3—4 кг в месяц. При большом избыточном весе изначально возможно больше.


Резкое похудение приводит к:

- Потере мышц. Организм устроен так, что при дефиците питательных веществ первыми в расход пойдут белки, в том числе белки собственного тела — мышцы, и только потом — жировые запасы. А мышцы — это, пожалуй, главный фактор хорошей формы и стройности с возрастом, так как после 35 мы и так физиологически теряем мышечную массу, и обменные процессы замедляются.

- Повисшей коже, так как кожа не успевает адаптироваться к потере веса, и этим потом сложно что-то сделать, спасёт только пластика.

- Гормональным сбоям. А от гормонов зависит очень многое в нашей жизни, в том числе и пищевое поведение.


Поэтому устроить себе строгую диету в погоне за быстрым избавлением от лишних зимних килограммов не лучшая идея ни с точки зрения психологии, ни физиологии: ограничительная диета лишь замедлит метаболизм. «Сидение» на диете предполагает «вставание» с неё, а на фоне включенного телом режима экономии все уже совсем не диетические калории отправятся прямиком в жировые запасы. 

Весна. Девушка. Диета.


А как психолог я не могу обойти стороной весьма пагубные психологические последствия в виде формирования диетического мышления со всеми вытекающими.

- Это и компульсивное переедание, когда за короткий период времени в бессознательном состоянии поглощается огромное количество еды как будто впрок.

- И возрастание фиксации на еде, когда думы о еде не покидают ни днём, ни ночью в прямом смысле;

- И постоянный фокус внимания на том, что «нельзя» в парадигме диетического мышления, что увеличивает чувство лишения и несчастья, что, в свою очередь, усиливает стресс, а стресс провоцирует «зажоры». 

- И снижение способности регулировать собственное поведение, когда случается срыв, а после диет — это лишь вопрос времени. Кому не знакомо отчаяние, чувство вины и ощущение потери контроля над собой после срыва?

И, получите-распишитесь, замкнутый круг: «диета — срыв — вина — ещё более строгая диета — более тяжёлый срыв и т. д.». Исследования доказали, что диеты не работают. Вспомнить, например, известный «голодный эксперимент» Кейса, в котором здоровых и без расстройств пищевого поведения мужчин подвергали воздействию ограничительной диеты, и получили в результате клинических обжор.


Но весенней перезагрузки хочется! Что же делать?

Предлагаю провести детокс в голове и теле: выбросить из головы мысли о диетах и быстром похудении, а из рациона — «пищевой мусор», и сфокусироваться на том, как сделать своё питание более чистым и полезным.

На время детокса предлагаю отказаться от мяса, а основой рациона сделать фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и достаточное количество чистой воды. Фрукты лучше есть в первой половине дня, т. к., во-первых, это чистая энергия, которую нужно тратить. Во-вторых, после обеда они могут вызывать ненужное брожение. Сырые овощи — в обед, а в виде супа или приготовленные — на ужин.

Лучшая здоровая привычка — это привычка ЗОЖить осознанно и сделать свое питание чистым надолго и всерьёз, а лучший жиросжигатель по-прежнему — кардиотренировки. И лёгкость не заставит себя ждать. 

Весна. Девушка. Диета.


Хотите рецепт суперпупердетокс-смузи на завтрак?

В блендер 200 мл воды + 1 банан + стебель сельдерея + сок лимона + пучок шпината (можно свежемороженный). 

Счастья и лёгкости в ЗОЖизни!

___

Весна. Девушка. Диета.

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Лайфстайл

В сети заступились за ульяновских курсантов

Интернет-пользователи не увидели ничего ужасного в пародии на клип "Satisfaction".

Лайфстайл / Спорт

Почему нам так нужно моджо — и как его вернуть?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как восстановить ту самую жизненную энергию и драйв.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали, что Гвинет Пэлтроу выходит замуж, познакомились с Красным Воробьём и многое другое.

Лайфстайл

7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина даёт несколько важных подсказок.

Итоги года / Лайфстайл

2017-й в мемах

То, что нас больше всего веселило и доставало за год.

Лайфстайл / Итоги года

Хайп года

Вспоминаем, кто и почему вызвал наибольшую шумиху в 2017-м.

Звёзды / Новый год / Лайфстайл

Самые оригинальные ёлки звёзд

И вот она нарядная на праздник к нам пришла...

Афиша / Лайфстайл / Новый год

Куда пойти в новогодние праздники

Вы точно знаете, где, с кем и как проведете новогоднюю ночь? Мы дополним список идей, чем заняться в ближайший уик-энд и на каникулах.

Лайфстайл

Усы, лапы и хвост — вот мои документы!

Котики и собачки, о которых говорили больше всего в 2017 году.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Марию-Антуанетту с Кэти Перри, планировали путешествия на Новый год и многое другое.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

​За неделю до главного праздника года продолжаем выбирать подарки, охотиться за новогодним настроением и ждать снега.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали лучшую песню 2017 года, раздавали миллионы с Джорджем Клуни и многое другое.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.