16.03.2017 // Лайфстайл

Весна. Девушка. Диета.

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как провести весеннюю перезагрузку, не мучая себя бесполезными диетами.


Знаете какие три самых популярных запроса в гугле, если набрать слово "быстро"? 

"Быстро деньги", "быстро убрать жир с живота" и "быстро похудеть". Все три из разряда "блажен кто верует".

Желание сбросить лишние по весне часто становится таким же жгучим, как антицеллюлитный крем с перцем на пятой точке. И многие готовы пуститься во все диетические тяжкие. 

Сбросить 3-5-10 быстро? Кто больше? Диеты? На соках? На гречке? На кефире?

Упаси вас ЗОЖ.

К реальному похудению минус несколько кг за пару дней не имеет не малейшего отношения. Ещё меньшее отношение быстрое похудение имеет к досрочным результатам, красоте и здоровью. Это будет в основном вода. И все килограммы очень быстро вернутся в прямом смысле "взад" с "бонусом".

Что я имею в виду, когда говорю "реальное"?

Реальное - это значит надолго и всерьёз, а это возможно только за счёт жировой массы тела, а не за счёт воды и мышц.

Похудение за счёт жира в безопасном режиме - 3-4 кг в месяц. При большом избыточном весе изначально возможно больше.


Резкое похудение приводит к:

- Потере мышц. Организм устроен так, что при дефиците питательных веществ первыми в расход пойдут белки, в том числе белки собственного тела - мышцы, и только потом - жировые запасы. А мышцы - это, пожалуй, главный фактор хорошей формы и стройности с возрастом, так как после 35 мы и так физиологически теряем мышечную массу, и обменные процессы замедляются.

- Повисшей коже, так как кожа не успевает адаптироваться к потере веса, и этим потом сложно что-то сделать, спасёт только пластика.

- Гормональным сбоям. А от гормонов зависит очень многое в нашей жизни, в том числе и пищевое поведение.


Поэтому устроить себе строгую диету в погоне за быстрым избавлением от лишних зимних килограммов не лучшая идея ни с точки зрения психологии, ни физиологии: ограничительная диета лишь замедлит метаболизм. "Сидение" на диете предполагает "вставание" с неё, а на фоне включенного телом режима экономии все уже совсем не диетические калории отправятся прямиком в жировые запасы. 


А как психолог я не могу обойти стороной весьма пагубные психологические последствия в виде формирования диетического мышления со всеми вытекающими.

- Это и компульсивное переедание, когда за короткий период времени в бессознательном состоянии поглощается огромное количество еды как будто впрок.

- И возрастание фиксации на еде, когда думы о еде не покидают ни днём, ни ночью в прямом смысле;

- И постоянный фокус внимания на том, что "нельзя" в парадигме диетического мышления, что увеличивает чувство лишения и несчастья, что, в свою очередь, усиливает стресс, а стресс провоцирует "зажоры". 

- И снижение способности регулировать собственное поведение, когда случается срыв, а после диет - это лишь вопрос времени. Кому не знакомо отчаяние, чувство вины и ощущение потери контроля над собой после срыва?

И, получите-распишитесь, замкнутый круг: "диета - срыв - вина - ещё более строгая диета - более тяжёлый срыв и т. д.". Исследования доказали, что диеты не работают. Вспомнить, например, известный "голодный эксперимент" Кейса, в котором здоровых и без расстройств пищевого поведения мужчин подвергали воздействию ограничительной диеты, и получили в результате клинических обжор.


Но весенней перезагрузки хочется! Что же делать?

Предлагаю провести детокс в голове и теле: выбросить из головы мысли о диетах и быстром похудении, а из рациона - "пищевой мусор", и сфокусироваться на том, как сделать своё питание более чистым и полезным.

На время детокса предлагаю отказаться от мяса, а основой рациона сделать фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и достаточное количество чистой воды. Фрукты лучше есть в первой половине дня, т. к., во-первых, это чистая энергия, которую нужно тратить. Во-вторых, после обеда они могут вызывать ненужное брожение. Сырые овощи - в обед, а в виде супа или приготовленные - на ужин.

Лучшая здоровая привычка - это привычка ЗОЖить осознанно и сделать свое питание чистым надолго и всерьёз, а лучший жиросжигатель по-прежнему - кардиотренировки. И лёгкость не заставит себя ждать. 


Хотите рецепт суперпупердетокс-смузи на завтрак?

В блендер 200 мл воды + 1 банан + стебель сельдерея + сок лимона + пучок шпината (можно свежемороженный). 

Счастья и лёгкости в ЗОЖизни!

___

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

Смотрим фейерверки, выбираем самый громкий автомобиль, поедаем мороженое и обмениваем что-то старое и ненужное на… старое и нужное.

Лайфстайл

Не сутулься!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как осанка влияет на качество жизни.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Смотрели новое видео Егора Крида, слушали новый трек Джесси Джей и многое другое.

Кино / Лайфстайл

Дом Гарри Поттера выставлен на продажу

Особняк в Годриковой впадине существует на самом деле.

Афиша / Лайфстайл / Музыка / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Лайфстайл

Звёзды разошлись

Крис Пратт и Анна Фэрис, Эмбер Хёрд и Илон Маск... Рассказываем о самых громких расставаниях этого лета.

Лайфстайл

Самые сексуальные обложки журналов за всю историю

Минимум одежды - максимум звёздных тел.

Лайфстайл

Маленького мальчика возьмут на работу в НАСА

Возможно, он станет офицером планетарной защиты.

Музыка / Лайфстайл

Откровения Селены Гомес

Певица поделилась подробностями своего пребывания в реабилитационной клинике.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Перезапустили лето с Эдом Шираном, узнали, как поёт Гоша Куценко, и многое другое.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

Кино / Лайфстайл

Роль требует жертв

На что пошли Дрю Бэрримор, Джаред Лето, Блейк Лавли, Мэттью Макконахи и другие - ради кино.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.