От психологии до физиологии. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова составляет план действий для тех, кто хочет не сорваться во время праздников, каникул и отпусков.
Майские праздники в разгаре, лето не за горами. А вместе с ними и сезон пикников и отпусков — дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре «всё включено».
Будучи недавно в стране вездесущего фастфуда, я и сама была озадачена этой темой, пытаясь сохранить беговые труды и вернуться домой в форме. Поэтому делюсь мыслями и планом действий.
Начнем с головы, т. е. психологии. Потому что всё начинается с неё, и с наших сознательных или чаще бессознательных установок. И зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединён с полной свободой — от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой. А об этом вряд ли кто-то мечтает.
Чтобы питание из привычного и адекватного вашим целям и образу жизни не превратилось в сплошной неадекват и «перевес», важно знать и понимать, из чего этот «адекват» состоит, и на 80% придерживаться его. И это не диета, упаси вас ЗОЖ.
Теперь плавно переходим непосредственно к еде:
1) Овощи
Много-много овощей и листовых салатов на гарниры — маст хэв. А периодически и как основное блюдо.
2) Фрукты
Соки и смузи долой, гораздо лучше съесть целый фрукт, если не хотите сахарную бомбу со всеми вытекающими.
И помните, что фрукты — это чистая энергия. Энергию нужно тратить.
3) Правило одной тарелки
Съесть всё, что хочется и войдёт на одну тарелку. Не пополнять тарелку пока полностью не освободится. А там глядишь, пройдут те самые 20 минут и мозг просигнализирует: «Прием-прием, ты сыт(а)».
Правило одной тарелки и максимум 2-х подходов особенно важно для любителей «всё включено». Эту систему я вообще считаю преступлением против здоровья и фигуры — для человеческой натуры такое нескончаемое, легкодоступное и за-всё-уплаченное изобилие еды противоестественно.
4) Вода
Захотелось что-нибудь съесть — сначала выпить стакан воды. И всё, что не вода, — это еда, так что про сладкие напитки даже не упоминаю.
С едой разобрались. Теперь пора тратить калории — переходим к движению.
Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие содержимое своей тарелки (п. 3) и просто встаньте из-за стола. Наверняка, есть чем заняться: прогуляться по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно.
Проверено — после отхода от стола и переключения на другое занятие происходит «завершение гештальта», до центра голода наконец-то доходит сигнал, что вы сыты.
А на следующий день после пикника бегом в спортзал или на пробежку!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
