Эфир
30.04.2017, 18:12 // Места и события

Как сохранить форму на отдыхе

Как сохранить форму на отдыхе

От психологии до физиологии. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова составляет план действий для тех, кто хочет не сорваться во время праздников, каникул и отпусков.


Майские праздники в разгаре, лето не за горами. А вместе с ними и сезон пикников и отпусков — дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре «всё включено».

Будучи недавно в стране вездесущего фастфуда, я и сама была озадачена этой темой, пытаясь сохранить беговые труды и вернуться домой в форме. Поэтому делюсь мыслями и планом действий.


Начнем с головы, т. е. психологии. Потому что всё начинается с неё, и с наших сознательных или чаще бессознательных установок. И зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединён с полной свободой — от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой. А об этом вряд ли кто-то мечтает.

 Чтобы питание из привычного и адекватного вашим целям и образу жизни не превратилось в сплошной неадекват и «перевес», важно знать и понимать, из чего этот «адекват» состоит, и на 80% придерживаться его. И это не диета, упаси вас ЗОЖ. 


Теперь плавно переходим непосредственно к еде: 

1) Овощи

Много-много овощей и листовых салатов на гарниры — маст хэв. А периодически и как основное блюдо. 

2) Фрукты

Соки и смузи долой, гораздо лучше съесть целый фрукт, если не хотите сахарную бомбу со всеми вытекающими. 

И помните, что фрукты — это чистая энергия. Энергию нужно тратить.

Как сохранить форму на отдыхе

3) Правило одной тарелки 

Съесть всё, что хочется и войдёт на одну тарелку. Не пополнять тарелку пока полностью не освободится. А там глядишь, пройдут те самые 20 минут и мозг просигнализирует: «Прием-прием, ты сыт(а)». 

Правило одной тарелки и максимум 2-х подходов особенно важно для любителей «всё включено». Эту систему я вообще считаю преступлением против здоровья и фигуры — для человеческой натуры такое нескончаемое, легкодоступное и за-всё-уплаченное изобилие еды противоестественно.

4) Вода

Захотелось что-нибудь съесть — сначала выпить стакан воды. И всё, что не вода, — это еда, так что про сладкие напитки даже не упоминаю.


С едой разобрались. Теперь пора тратить калории — переходим к движению.

Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие содержимое своей тарелки (п. 3) и просто встаньте из-за стола. Наверняка, есть чем заняться: прогуляться по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно.

Как сохранить форму на отдыхе

Проверено — после отхода от стола и переключения на другое занятие происходит «завершение гештальта», до центра голода наконец-то доходит сигнал, что вы сыты. 

А на следующий день после пикника бегом в спортзал или на пробежку!


___

Как сохранить форму на отдыхе

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Места и события

Концерты недели: Хаски, Тима Белорусских, Porchy и Ольга Бузова

Что будет происходить на музыкальных площадках России с 12 по 16 декабря.

Места и события

Сегодня: ТНТ MUSIC MEGA PARTY в Москве!

Ольга Бузова, «МОХИТО», Алина Гросу и Юля Паршута выступят на нашей сцене в ТРЦ МЕГА Тёплый Стан.

Места и события

Ольга Бузова, «МОХИТО», Алина Гросу и Юля Паршута на ТНТ MUSIC MEGA PARTY!

Приходите в ТРЦ МЕГА Тёплый Стан 9 декабря или смотрите онлайн-трансляцию на нашем сайте.

Технологии / Места и события

JBL PartyBox: как должна звучать ваша новогодняя вечеринка

Вы можете устроить масштабную пати с новой компактной аудиосистемой.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Wild Brass на ТНТ MUSIC PARTY в Москве

Приходите на нашу новую вечеринку!

Места и события

Концерты недели: Big Russian Boss, Лёша Свик, The Hatters и Little Big

Что будет происходить на музыкальных площадках России с 5 по 9 декабря.

Прямой эфир