Эфир
30.04.2017, 18:12 // Места и события

Как сохранить форму на отдыхе

Как сохранить форму на отдыхе

От психологии до физиологии. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова составляет план действий для тех, кто хочет не сорваться во время праздников, каникул и отпусков.


Майские праздники в разгаре, лето не за горами. А вместе с ними и сезон пикников и отпусков — дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре «всё включено».

Будучи недавно в стране вездесущего фастфуда, я и сама была озадачена этой темой, пытаясь сохранить беговые труды и вернуться домой в форме. Поэтому делюсь мыслями и планом действий.


Начнем с головы, т. е. психологии. Потому что всё начинается с неё, и с наших сознательных или чаще бессознательных установок. И зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединён с полной свободой — от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой. А об этом вряд ли кто-то мечтает.

 Чтобы питание из привычного и адекватного вашим целям и образу жизни не превратилось в сплошной неадекват и «перевес», важно знать и понимать, из чего этот «адекват» состоит, и на 80% придерживаться его. И это не диета, упаси вас ЗОЖ. 


Теперь плавно переходим непосредственно к еде: 

1) Овощи

Много-много овощей и листовых салатов на гарниры — маст хэв. А периодически и как основное блюдо. 

2) Фрукты

Соки и смузи долой, гораздо лучше съесть целый фрукт, если не хотите сахарную бомбу со всеми вытекающими. 

И помните, что фрукты — это чистая энергия. Энергию нужно тратить.

Как сохранить форму на отдыхе

3) Правило одной тарелки 

Съесть всё, что хочется и войдёт на одну тарелку. Не пополнять тарелку пока полностью не освободится. А там глядишь, пройдут те самые 20 минут и мозг просигнализирует: «Прием-прием, ты сыт(а)». 

Правило одной тарелки и максимум 2-х подходов особенно важно для любителей «всё включено». Эту систему я вообще считаю преступлением против здоровья и фигуры — для человеческой натуры такое нескончаемое, легкодоступное и за-всё-уплаченное изобилие еды противоестественно.

4) Вода

Захотелось что-нибудь съесть — сначала выпить стакан воды. И всё, что не вода, — это еда, так что про сладкие напитки даже не упоминаю.


С едой разобрались. Теперь пора тратить калории — переходим к движению.

Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие содержимое своей тарелки (п. 3) и просто встаньте из-за стола. Наверняка, есть чем заняться: прогуляться по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно.

Как сохранить форму на отдыхе

Проверено — после отхода от стола и переключения на другое занятие происходит «завершение гештальта», до центра голода наконец-то доходит сигнал, что вы сыты. 

А на следующий день после пикника бегом в спортзал или на пробежку!


___

Как сохранить форму на отдыхе

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Не отпускаем лето на новой ТНТ MUSIC MEGA PARTY!

26 августа на жаркой вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Места и события

Концерты, которые нельзя пропустить с 14 по 19 августа

Мы выбрали главные шоу недели в разных городах.

Звёздная жизнь / Места и события

Teen Choice Awards 2018: подростки выбрали лучших из мировых звезд

В Лос-Анджелесе тинейджеры раздали награды на ежегодной премии.

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Четыре топовых хедлайнера раскачают новую ТНТ MUSIC MEGA PARTY

26 августа на нашей вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить в этот уик-энд

С 9 августа в прокате: «Мег: Монстр глубины», «Шпион, который меня кинул», «Зло» и другое.

Места и события

Natan презентует новый сингл на вечеринке в ICON

«Не скучай!» - одновременно и свежий трек, и призыв к московской публике.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Universal Music Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Tinto Brass Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

DJ Hardy выступит на нашей вечеринке.

Места и события

Концерты, которые нельзя пропустить с 7 по 12 августа

Мы выбрали главные шоу недели в разных городах.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить на этой неделе

С 2 августа в прокате: «Опасная игра Слоун», «Судная ночь. Начало», «Кодекс Готти» и «Жаркие летние ночи».

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Yana выступит на нашей вечеринке.

Места и события

Настоящий рыцарский турнир в Подмосковье: как это было

Самые яркие моменты I Международного конного фестиваля «Иваново Поле».

Места и события / Фотоотчёты

Face, Монеточка, Бузова и звёзды шоу «ПЕСНИ» зажгли на сцене VK Fest

В минувшие выходные в Петербурге состоялся масштабный фестиваль.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.