30.04.2017 // Лайфстайл

Как сохранить форму на отдыхе

От психологии до физиологии. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова составляет план действий для тех, кто хочет не сорваться во время праздников, каникул и отпусков.


Майские праздники в разгаре, лето не за горами. А вместе с ними и сезон пикников и отпусков - дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре "всё включено".

Будучи недавно в стране вездесущего фастфуда, я и сама была озадачена этой темой, пытаясь сохранить беговые труды и вернуться домой в форме. Поэтому делюсь мыслями и планом действий.


Начнем с головы, т. е. психологии. Потому что всё начинается с неё, и с наших сознательных или чаще бессознательных установок. И зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединён с полной свободой - от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой. А об этом вряд ли кто-то мечтает.

 Чтобы питание из привычного и адекватного вашим целям и образу жизни не превратилось в сплошной неадекват и "перевес", важно знать и понимать, из чего этот "адекват" состоит, и на 80% придерживаться его. И это не диета, упаси вас ЗОЖ. 


Теперь плавно переходим непосредственно к еде: 

1) Овощи

Много-много овощей и листовых салатов на гарниры - маст хэв. А периодически и как основное блюдо. 

2) Фрукты

Соки и смузи долой, гораздо лучше съесть целый фрукт, если не хотите сахарную бомбу со всеми вытекающими. 

И помните, что фрукты - это чистая энергия. Энергию нужно тратить.

3) Правило одной тарелки 

Съесть всё, что хочется и войдёт на одну тарелку. Не пополнять тарелку пока полностью не освободится. А там глядишь, пройдут те самые 20 минут и мозг просигнализирует: "Прием-прием, ты сыт(а)". 

Правило одной тарелки и максимум 2-х подходов особенно важно для любителей "всё включено". Эту систему я вообще считаю преступлением против здоровья и фигуры - для человеческой натуры такое нескончаемое, легкодоступное и за-всё-уплаченное изобилие еды противоестественно.

4) Вода

Захотелось что-нибудь съесть - сначала выпить стакан воды. И всё, что не вода, - это еда, так что про сладкие напитки даже не упоминаю.


С едой разобрались. Теперь пора тратить калории - переходим к движению.

Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие содержимое своей тарелки (п. 3) и просто встаньте из-за стола. Наверняка, есть чем заняться: прогуляться по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно.

Проверено - после отхода от стола и переключения на другое занятие происходит "завершение гештальта", до центра голода наконец-то доходит сигнал, что вы сыты. 

А на следующий день после пикника бегом в спортзал или на пробежку!


___

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Переживали за Леди Гагу, вспомнили о Пэрис Хилтон и многое другое.

Афиша / Лайфстайл / Арт

Куда пойти в выходные

От Владивостока до Нижнего Новгорода. От велопарада до выставки скандинавской живописи. Несколько крутых идей, как провести эти выходные!

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

Москва мощно празднует 870-летие, но это далеко не вся программа на уик-энд...

Спорт / Лайфстайл

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

КЛИПЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Танцевали с Димой Биланом, вспомнили про Кристину Си и многое другое.

Афиша / Лайфстайл / Кино

Куда пойти на выходных

Берите пледы и отправляйтесь в парки. А также можно отведать устрицы, посмотреть бунтарское кино и побывать на японском фестивале.

Лайфстайл

Самые недооценённые продукты

Наш ЗОЖ-эксперт Полина составила список продуктов, о пользе которых мы знаем далеко не всё. И зря.

КЛИПЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Голодали с Фёрги, бегали по лезвию с Райаном Гослингом и многое другое.

Афиша / Лайфстайл / Спорт / Игры

Куда пойти на выходных

Выбираем самый крутой фалафель, иронизируем вместе с Anacondaz, пытаемся выиграть девять миллионов и наслаждаемся скоростью на трассе "Формулы 1".

КЛИПЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Стали моложе с Майли Сайрус, красиво оделись с Бруно Марсом и многое другое.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

Смотрим фейерверки, выбираем самый громкий автомобиль, поедаем мороженое и обмениваем что-то старое и ненужное на… старое и нужное.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.