Как тренироваться в жару

30.06.2017, 17:08
Как тренироваться в жару

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, как адаптироваться к зною, не прерывая тренировок летом.


Наше тело в режиме движения приспособлено к прохладе лучше, чем к жаре — это факт. 

Все, кто бегает, знает, какой кайф бегать в прохладную погоду, а вот когда температура воздуха приближается к температуре тела, тут приходит она — ханА. 

А если ещё и влажность, это ухудшает процессы испарения с кожи и, соответсвенно, влияет на терморегуляцию. Проверено годами бега на Самуи и в Сочи. ) Но тренировки не отменяют, и к жаре можно адаптироваться.


Жара для тренирующихся чревата:

1) повышением температуры тела, от чего ухудшается самочувствие и работоспособность;

2) обезвоживанием, что также снижает функциональные способности и увеличивает нагрузку на сердце, т. к. кровь сгущается. Когда количество жидкости в теле снижается, это влияет на механизмы охлаждения, и температура ещё больше повышается. Короче, это не шутки.


Как это работает? 

Тело нагревается, кровь приливает к коже, которая работает как холодильник, испаряя пот, что, естественно, приводит к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода — и работоспособность падает. 

Как тренироваться в жару


Что же делать? Не тренироваться? 

Вовсе нет. Просто нужно:


- Соблюдать питьевой режим — до, во время и после тренировки. 

На длинных дистанциях брать с собой изотоники, чтобы не довести себя до гипонатриемии, т. к с потом мы теряем большое количество солей. 

Как тренироваться в жару


- Обтягивающее не надевать.

Одежду лучше свести вообще к разумному минимуму и выбирать технологичные и свободные варианты, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.

Как тренироваться в жару


— Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после. Утром — кайф, вечером — красота! 

P. S. И, кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок. А обезвоживание может происходить и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы.

А ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда — это уже сигнал SOS.


Тренируйтесь, пейте воду и будет вам счастье в ЗОЖизни!

___

Как тренироваться в жару

Полина в инстаграме — @polly_max

___

Понравилась новость?
Расскажите друзьям:

Читайте также:

«Это футбол, брат!»: смотри YouTube-шоу, у которого нет никаких рамок

РПЛ, Кубок России, медиафутбол, инсайды, зарплаты футболистов, скандалы и многое другое.

Выбор ДИМАСБЛОГ: как быстро привести себя в форму

Ловите пачку советов от звезды соцсетей!