Эфир
30.06.2017, 17:08 // ЗОЖ и спорт

Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, как адаптироваться к зною, не прерывая тренировок летом.


Наше тело в режиме движения приспособлено к прохладе лучше, чем к жаре — это факт. 

Все, кто бегает, знает, какой кайф бегать в прохладную погоду, а вот когда температура воздуха приближается к температуре тела, тут приходит она — ханА. 

А если ещё и влажность, это ухудшает процессы испарения с кожи и, соответсвенно, влияет на терморегуляцию. Проверено годами бега на Самуи и в Сочи. ) Но тренировки не отменяют, и к жаре можно адаптироваться.


Жара для тренирующихся чревата:

1) повышением температуры тела, от чего ухудшается самочувствие и работоспособность;

2) обезвоживанием, что также снижает функциональные способности и увеличивает нагрузку на сердце, т. к. кровь сгущается. Когда количество жидкости в теле снижается, это влияет на механизмы охлаждения, и температура ещё больше повышается. Короче, это не шутки.


Как это работает? 

Тело нагревается, кровь приливает к коже, которая работает как холодильник, испаряя пот, что, естественно, приводит к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода — и работоспособность падает. 

Как тренироваться в жару


Что же делать? Не тренироваться? 

Вовсе нет. Просто нужно:


- Соблюдать питьевой режим — до, во время и после тренировки. 

На длинных дистанциях брать с собой изотоники, чтобы не довести себя до гипонатриемии, т. к с потом мы теряем большое количество солей. 

Как тренироваться в жару


- Обтягивающее не надевать.

Одежду лучше свести вообще к разумному минимуму и выбирать технологичные и свободные варианты, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.

Как тренироваться в жару


— Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после. Утром — кайф, вечером — красота! 

1 / 2

P. S. И, кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок. А обезвоживание может происходить и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы.

А ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда — это уже сигнал SOS.


Тренируйтесь, пейте воду и будет вам счастье в ЗОЖизни!

___

Как тренироваться в жару

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

4 причины отказаться от диет

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, почему такой популярный способ сбросить вес - это иллюзия.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на себя: основы тайм-менеджмента для ЗОЖ

Несколько лайфхаков от нашего эксперта Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

10 причин пробежать забег

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Как выработать ключевые и полезные привычки

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова делится личным опытом и советует, что почитать на тему.

ЗОЖ и спорт

Как начинать тренироваться после перерыва

Наш ЗОЖ-эксперт помогает вновь настроиться на нужную волну.

ЗОЖ и спорт

Что бы съесть, чтобы не переесть: советы от ЗОЖ-эксперта

Объясняем, что обязательно должно быть в рационе зимой.

ЗОЖ и спорт

ЗОЖ в фокусе: на чём фиксировать внимание, когда хотите заняться собой

Наш эксперт Полина Максимова подсказывает, как найти правильный стимул.

ЗОЖ и спорт

Как сделать тренировки своим антистрессом

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, что важно не избавить себя от напряжения, а правильно его дозировать.

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

Прямой эфир