Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, как адаптироваться к зною, не прерывая тренировок летом.
Наше тело в режиме движения приспособлено к прохладе лучше, чем к жаре — это факт.
Все, кто бегает, знает, какой кайф бегать в прохладную погоду, а вот когда температура воздуха приближается к температуре тела, тут приходит она — ханА.
А если ещё и влажность, это ухудшает процессы испарения с кожи и, соответсвенно, влияет на терморегуляцию. Проверено годами бега на Самуи и в Сочи. ) Но тренировки не отменяют, и к жаре можно адаптироваться.
Жара для тренирующихся чревата:
1) повышением температуры тела, от чего ухудшается самочувствие и работоспособность;
2) обезвоживанием, что также снижает функциональные способности и увеличивает нагрузку на сердце, т. к. кровь сгущается. Когда количество жидкости в теле снижается, это влияет на механизмы охлаждения, и температура ещё больше повышается. Короче, это не шутки.
Как это работает?
Тело нагревается, кровь приливает к коже, которая работает как холодильник, испаряя пот, что, естественно, приводит к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода — и работоспособность падает.
Что же делать? Не тренироваться?
Вовсе нет. Просто нужно:
- Соблюдать питьевой режим — до, во время и после тренировки.
На длинных дистанциях брать с собой изотоники, чтобы не довести себя до гипонатриемии, т. к с потом мы теряем большое количество солей.
- Обтягивающее не надевать.
Одежду лучше свести вообще к разумному минимуму и выбирать технологичные и свободные варианты, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.
— Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после. Утром — кайф, вечером — красота!
P. S. И, кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок. А обезвоживание может происходить и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы.
А ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда — это уже сигнал SOS.
Тренируйтесь, пейте воду и будет вам счастье в ЗОЖизни!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___