30.06.2017 // Спорт

Как тренироваться в жару

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, как адаптироваться к зною, не прерывая тренировок летом.


Наше тело в режиме движения приспособлено к прохладе лучше, чем к жаре - это факт. 

Все, кто бегает, знает, какой кайф бегать в прохладную погоду, а вот когда температура воздуха приближается к температуре тела, тут приходит она - ханА. 

А если ещё и влажность, это ухудшает процессы испарения с кожи и, соответсвенно, влияет на терморегуляцию. Проверено годами бега на Самуи и в Сочи. ) Но тренировки не отменяют, и к жаре можно адаптироваться.


Жара для тренирующихся чревата:

1) повышением температуры тела, от чего ухудшается самочувствие и работоспособность;

2) обезвоживанием, что также снижает функциональные способности и увеличивает нагрузку на сердце, т. к. кровь сгущается. Когда количество жидкости в теле снижается, это влияет на механизмы охлаждения, и температура ещё больше повышается. Короче, это не шутки.


Как это работает? 

Тело нагревается, кровь приливает к коже, которая работает как холодильник, испаряя пот, что, естественно, приводит к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода - и работоспособность падает. 


Что же делать? Не тренироваться? 

Вовсе нет. Просто нужно:


- Соблюдать питьевой режим - до, во время и после тренировки. 

На длинных дистанциях брать с собой изотоники, чтобы не довести себя до гипонатриемии, т.к с потом мы теряем большое количество солей. 


- Обтягивающее не надевать.

Одежду лучше свести вообще к разумному минимуму и выбирать технологичные и свободные варианты, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.


- Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после. Утром - кайф, вечером - красота! 

1 / 2

P. S. И, кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок. А обезвоживание может происходить и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы.

А ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда - это уже сигнал SOS.


Тренируйтесь, пейте воду и будет вам счастье в ЗОЖизни!

___

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.

КЛИПЫ / Спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 62

Отчёт с выставки Time For Art, подробности грядущей премьеры лыжного фильма "На заре", новости от команды Gorilla Energy, второй этап чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

Афиша / Лайфстайл / Спорт / Игры

Куда пойти на выходных

Выбираем самый крутой фалафель, иронизируем вместе с Anacondaz, пытаемся выиграть девять миллионов и наслаждаемся скоростью на трассе "Формулы 1".

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 57

FMX Freestyle, Moscow City Games, новый рекорд у бейсджамперов, где подкачаться этим летом: Alex Fitness открыл новый огромный зал.

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Виновен ли Криштиану?

На днях состоялось первое слушание по делу Роналду о неуплате налогов.

Спорт

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина показывает несколько полезных упражнений на скейте.

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Фитнес-праздник от Alex Fitness

Alex Fitness "Коломенское" устраивает классную тусовку в честь своего перезапуска.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.