Эфир
30.06.2017, 17:08 // ЗОЖ и спорт

Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, как адаптироваться к зною, не прерывая тренировок летом.


Наше тело в режиме движения приспособлено к прохладе лучше, чем к жаре — это факт. 

Все, кто бегает, знает, какой кайф бегать в прохладную погоду, а вот когда температура воздуха приближается к температуре тела, тут приходит она — ханА. 

А если ещё и влажность, это ухудшает процессы испарения с кожи и, соответсвенно, влияет на терморегуляцию. Проверено годами бега на Самуи и в Сочи. ) Но тренировки не отменяют, и к жаре можно адаптироваться.


Жара для тренирующихся чревата:

1) повышением температуры тела, от чего ухудшается самочувствие и работоспособность;

2) обезвоживанием, что также снижает функциональные способности и увеличивает нагрузку на сердце, т. к. кровь сгущается. Когда количество жидкости в теле снижается, это влияет на механизмы охлаждения, и температура ещё больше повышается. Короче, это не шутки.


Как это работает? 

Тело нагревается, кровь приливает к коже, которая работает как холодильник, испаряя пот, что, естественно, приводит к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода — и работоспособность падает. 

Как тренироваться в жару


Что же делать? Не тренироваться? 

Вовсе нет. Просто нужно:


- Соблюдать питьевой режим — до, во время и после тренировки. 

На длинных дистанциях брать с собой изотоники, чтобы не довести себя до гипонатриемии, т. к с потом мы теряем большое количество солей. 

Как тренироваться в жару


- Обтягивающее не надевать.

Одежду лучше свести вообще к разумному минимуму и выбирать технологичные и свободные варианты, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.

Как тренироваться в жару


— Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после. Утром — кайф, вечером — красота! 

1 / 2

P. S. И, кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок. А обезвоживание может происходить и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы.

А ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда — это уже сигнал SOS.


Тренируйтесь, пейте воду и будет вам счастье в ЗОЖизни!

___

Как тренироваться в жару

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

МузГороскоп: 5-11 ноября

Свежая порция советов от нашего астролога и саундтреки недели для каждого знака зодиака!

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Прямой эфир