Эфир
07.07.2017, 08:35 // ЗОЖ и спорт

Про бег и похудение

Про бег и похудение

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает о том, как и при каких нагрузках на самом деле расходуются калории.


Не секрет, что многие начинают бегать с вполне банальной мотивацией — похудеть. Я сама была такой после рождения третьего ребенка.

Помню в каком-то шоу эпизод, как девушка бежит по беговой дорожке, подводя в уме калькуляцию сожженных калорий: «Таааак, пирожное сожгла», — и вдруг останавливается с криком: «Ой, чуть творог не сожгла!».

Было бы прикольно, но так это не работает. А как?


Расход калорий штука неоднозначная.

Количество потраченных калорий при беге, как при любой другой тренировке в принципе, зависит от ряда факторов, например, от веса человека, от того, насколько тренированный человек и какой у него состав тела (соотношение жировой и мышечной массы), от интенсивности тренировки. В общем, чем более тренированный человек и больше мышечных волокон, тем больше калорий он сожжёт за то же время при той же интенсивности. Так что мышцы — это не просто форма, но прежде всего — инвестиции в здоровье, суставов в том числе, и роскошный метаболизм.

Следовательно, не стоит слепо верить счётчикам калорий на тренажёрах и таблицах энергозатрат — они весьма усреднённые для человека весом 70 кг. Не говоря о том, что соотношение потраченных калорий из жира и углеводов (в т. ч. гликогена) будет разным при разной интенсивности и пульсе.


То, что бег — один из самых эффективных жиросжигателей, бесспорно.

- Во-первых, во время бега (как любого другого кардио, но только в аэробной!! пульсовой зоне) происходит окисление жиров при участии кислорода.

Про бег и похудение

- Во-вторых, при беге (все в той же аэробной зоне, на низком пульсе — в среднем 120—140 ударов в минуту) происходит рост количества митохондрий, электростанций в мышцах, в которых и происходит окисление жиров. Чем больше митохондрий, тем больше жиров окисляется, что на человеческом языке означает «сжигается».


Но, есть НО — бег НЕ означает похудение автоматом.

Если есть цель похудеть, то вот список того, что делать НЕ НАДО:

- НЕ надо верить вслепую счётчикам калорий и пребывать в иллюзии, что вы тратите столько калорий, чтобы жрать (читай — есть без меры), — энергетический баланс никто не отменял. Даже при часовых пробежках расход калорий девушки весом 60 кг весьма скромный, в отличии от желания наградить себя за труды. Это, кстати, одна из самых распространённых ловушек — устраивать себе «нравственную» поблажку, что-то вроде «я же была хорошей», я заслужила. Вопрос: почему заслуги меряются едой? И как это соотносится с твоей целью? Это не вопрос нравственности, правильности/неправильности, это лишь вопрос целей.

- НЕ надо стремиться бегать как можно быстрее, особенно на начальном этапе. Скоростные и темповые тренировки проходят на другом пульсе, и преследуют совсем другие цели (НЕ похудение). Следите за пульсом — это главное, что имеет значение для похудения.

Про бег и похудение

Кстати, больше половины всех пробежек даже в программах подготовки к длинным дистанциям — это пробежки в лёгком темпе, на низком пульсе.

- НЕ бегом единым или не стоит делать упор только на кардио.

Во-первых, см. п. 1 — калорий сжигается не так уж много и сжигаются они, пока бежишь/крутишь педали/и т. д.

Во-вторых, именно силовые упражнения инвестируют в ваши мышцы, а значит, в затраты калорий между тренировками. Мышцы требуют энергозатрат даже в состоянии покоя. Да и пропорции никто не отменял, а это тоже достигается силовыми упражнениями.

В-третьих, наше тело — удивительная система, способная адаптироваться ко всему, и, соответственно, только при аэробных нагрузках метаболизм перестраивается. И всё бы ничего, пока кардио регулярные. Но стоит сделать перерыв, как лишние килограммы быстро возвращаются, чего можно избежать, если разнообразить свой тренировочный график.

1 / 4


Разнообразие нагрузок — залог стройности и счастья в ЗОЖизни.

___

Про бег и похудение

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: закрытие сезона

Смотрите фотоотчет с самого громкого спортивно-музыкального феста!

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: каталке время, а мастер-классам — час

Рассказываем, как участники феста прокачали музыкальные навыки.

Места и события / ЗОЖ и спорт

«Стань человеком»: в Москве пройдет уникальный фитнес-фестиваль

Командный забег, мастер-классы, йога-марафон и даже балет — на ивенте от Reebok.

ЗОЖ и спорт

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Наш психолог дает несколько очень важных советов по самопомощи.

ЗОЖ и спорт

Так зачем же эти палки: всё о пользе скандинавской ходьбы

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам.

ЗОЖ и спорт

Бегом по кактусам и скалам: как прошел знаменитый трейл Трансгранканария

Наш ЗОЖ-эксперт Полина пробежала 64 километра по пескам и лесам испанского острова и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Сборная России по хоккею завоевала историческое золото на Олимпиаде

Российские хоккеисты впервые победили в финале главных соревнований мира.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.