Эфир
02.08.2017, 09:46 // ЗОЖ и спорт

Скейт вместо тренажёра

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова показывает несколько полезных упражнений на скейте.


Лето в городе, и совершенно не хочется в душные помещения. Но тренировки не отменяют. Особенно, если они функциональные, быстрые и эффективные.

Как насчёт функциональной тренировки с необычным на первый взгляд «тренажером» — скейтом?


Если у вас нет своего, одолжите скейт и сделайте по кругу следующие упражнения:


- ВЫПАДЫ НАЗАД

Опорная нога — на земле, вторая нога — на скейте.

Важно! Опускаться низко, следить за положением колена, в нижней точке оно должно быть ровно над стопой. Вставать за счёт ягодичных мышц опорной ноги.


- БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ

Принцип такой же, как в предыдущем упражнении, только нога «едет» на скейте в сторону.

Важно! Держите спину прямой и пресс — подтянутым. Поднимайтесь за счёт ягодичных мышц и мышц бедра опорной ноги. 


- БЕРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ С ОДНОЙ РУКОЙ НА СКЕЙТЕ

Примите положение планки, одна рука на скейте. Сделайте отжимание (можно от колен, главное — сохранять прямое положение поясницы). Затем сделайте прыжок в сторону через скейт и сделайте то же самое с другой стороны. 


- «СКЛАДОЧКА» НА СКЕЙТЕ + СТАТИКА

Примите положение сидя на скейте, колени подтянуты к груди. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опускайте корпус назад и вытягивайте ноги. Затем на выдохе снова «складывайтесь». Сделайте 15—20 повторов и удерживайте вытянутые ноги, подтягивая пупок внутрь 15—30 секунд.

Важно! Не прогибать поясницу.


- МОРСКАЯ ПЛАНКА

Примите положение планки на локтях, локти — на скейте. Делайте небольшие движения из стороны в сторону на скейте — лево-право один раз. 

Важно! Держать спину прямой, не допуская прогиба в пояснице. 


- ЧЕЛОВЕК-ПАУК-СКАЛОЛАЗ

Примите положение планки на прямых руках, ноги — на скейте. «Подкатывайте» ноги под себя, отводя пятую точку вверх.

Важно! Чем выше поднимать таз, тем больше напрягаются мышцы кора. Подтягивайте пупок внутрь. 

Скейт вместо тренажёра


Сделайте все упражнения по 15—20 раз и повторите сначала. 

И да прибудет с вами ЗОЖ и… шило в функциональной попе. =)


___

Скейт вместо тренажёра

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.