Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова показывает несколько полезных упражнений на скейте.
Лето в городе, и совершенно не хочется в душные помещения. Но тренировки не отменяют. Особенно, если они функциональные, быстрые и эффективные.
Как насчёт функциональной тренировки с необычным на первый взгляд «тренажером» — скейтом?
Если у вас нет своего, одолжите скейт и сделайте по кругу следующие упражнения:
- ВЫПАДЫ НАЗАД
Опорная нога — на земле, вторая нога — на скейте.
Важно! Опускаться низко, следить за положением колена, в нижней точке оно должно быть ровно над стопой. Вставать за счёт ягодичных мышц опорной ноги.
- БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
Принцип такой же, как в предыдущем упражнении, только нога «едет» на скейте в сторону.
Важно! Держите спину прямой и пресс — подтянутым. Поднимайтесь за счёт ягодичных мышц и мышц бедра опорной ноги.
- БЕРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ С ОДНОЙ РУКОЙ НА СКЕЙТЕ
Примите положение планки, одна рука на скейте. Сделайте отжимание (можно от колен, главное — сохранять прямое положение поясницы). Затем сделайте прыжок в сторону через скейт и сделайте то же самое с другой стороны.
- «СКЛАДОЧКА» НА СКЕЙТЕ + СТАТИКА
Примите положение сидя на скейте, колени подтянуты к груди. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опускайте корпус назад и вытягивайте ноги. Затем на выдохе снова «складывайтесь». Сделайте 15—20 повторов и удерживайте вытянутые ноги, подтягивая пупок внутрь 15—30 секунд.
Важно! Не прогибать поясницу.
- МОРСКАЯ ПЛАНКА
Примите положение планки на локтях, локти — на скейте. Делайте небольшие движения из стороны в сторону на скейте — лево-право один раз.
Важно! Держать спину прямой, не допуская прогиба в пояснице.
- ЧЕЛОВЕК-ПАУК-СКАЛОЛАЗ
Примите положение планки на прямых руках, ноги — на скейте. «Подкатывайте» ноги под себя, отводя пятую точку вверх.
Важно! Чем выше поднимать таз, тем больше напрягаются мышцы кора. Подтягивайте пупок внутрь.
Сделайте все упражнения по 15—20 раз и повторите сначала.
И да прибудет с вами ЗОЖ и… шило в функциональной попе. =)
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___