02.08.2017, 09:46 // Спорт

Скейт вместо тренажёра

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова показывает несколько полезных упражнений на скейте.


Лето в городе, и совершенно не хочется в душные помещения. Но тренировки не отменяют. Особенно, если они функциональные, быстрые и эффективные.

Как насчёт функциональной тренировки с необычным на первый взгляд "тренажером" - скейтом?


Если у вас нет своего, одолжите скейт и сделайте по кругу следующие упражнения:


- ВЫПАДЫ НАЗАД

Опорная нога - на земле, вторая нога - на скейте.

Важно! Опускаться низко, следить за положением колена, в нижней точке оно должно быть ровно над стопой. Вставать за счёт  ягодичных мышц опорной ноги.


- БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ

Принцип такой же, как в предыдущем упражнении, только нога "едет" на скейте в сторону.

Важно! Держите спину прямой и пресс - подтянутым. Поднимайтесь за счёт ягодичных мышц и мышц бедра опорной ноги. 


- БЕРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ С ОДНОЙ РУКОЙ НА СКЕЙТЕ

Примите положение планки, одна рука на скейте. Сделайте отжимание (можно от колен, главное - сохранять прямое положение поясницы). Затем сделайте прыжок в сторону через скейт и сделайте то же самое с другой стороны. 
 


- "СКЛАДОЧКА" НА СКЕЙТЕ + СТАТИКА

Примите положение сидя на скейте, колени подтянуты к груди. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опускайте корпус назад и вытягивайте ноги. Затем на выдохе снова "складывайтесь". Сделайте 15-20 повторов и удерживайте вытянутые ноги, подтягивая пупок внутрь 15-30 секунд.

Важно! Не прогибать поясницу.


- МОРСКАЯ ПЛАНКА

Примите положение планки на локтях, локти - на скейте. Делайте небольшие движения из стороны в сторону на скейте - лево-право один раз. 

Важно! Держать спину прямой, не допуская прогиба в пояснице. 


- ЧЕЛОВЕК-ПАУК-СКАЛОЛАЗ

Примите положение планки на прямых руках, ноги - на скейте. "Подкатывайте" ноги под себя, отводя пятую точку вверх.

Важно! Чем выше поднимать таз, тем больше напрягаются мышцы кора. Подтягивайте пупок внутрь. 

Скейт вместо тренажёра


Сделайте все упражнения по 15-20 раз и повторите сначала. 

И да прибудет с вами ЗОЖ и... шило в функциональной попе. =)


___

Скейт вместо тренажёра

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Криштиану Роналду уходит из Реала

Футболисту не нравится, как к нему относится руководство.

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Зинедин Зидан и другие легенды футбола в Москве

Кака, Алонсо и Дель Пьеро прогулялись по столице.

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Лионель Месси в Москве

Чем занимался нападающий "Барселоны" в России?

Спорт

Там, где нельзя ходить, можно... бегать!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает об одной из самых захватывающих трейловых гонок - Crimea X Run.

Спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.

КЛИПЫ / Спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

Спорт / Лайфстайл

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

Афиша / Лайфстайл / Спорт / Игры

Куда пойти на выходных

Выбираем самый крутой фалафель, иронизируем вместе с Anacondaz, пытаемся выиграть девять миллионов и наслаждаемся скоростью на трассе "Формулы 1".

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Виновен ли Криштиану?

На днях состоялось первое слушание по делу Роналду о неуплате налогов.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.