Эфир
19.09.2017, 07:42 // ЗОЖ и спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Фото: Shutterstock


Зима близко или Готовь с̶а̶н̶и̶ бег летом. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.


Последнее время меня часто спрашивают про подготовку к беговой зиме. И речь в бОльшей степени не о том, какую экипировку выбрать и подготовить. А о том, как так настроиться морально и физически, чтобы зимой не отсиживаться за любимыми отмазками ТО и СЁ, и все таки бегать ре-гу-ляр-но. 

Хотя эти два момента косвенно влияют друг на друга, и красивый технологичный прикид может значительно облегчить беговую жизнь и поднять градус мотивации, чтобы выйти за дверь, — наверняка захочется «выгулять» наряд и проверить, как оно — в действии. Но вернёмся к настрою.

Фото: wordpress.com


Возможно, те, кто никогда этого не делал, удивятся, что зимой вообще бегают. И ещё больше удивятся, что многие любят бегать осенью и зимой гораздо больше, чем летом.

Если кто не знает, что зимой бегать кайф и драйв, то про плюсы бега в осенне-зимний сезон я писала тут.

Зима близко: Готовимся бежать


Но даже если вы вдохновитесь, уверяю вас, когда дойдёт до дела, чтение теоретических радостей зимней пробежки не заставит вас выйти за дверь вот так ВДРУГ. Поэтому и начинать нужно сейчас, когда ещё в воздухе — уверенный плюс, и в разгаре (ну, почти) — бабье лето.


Суть — в постепенной психологической и физической адаптации к НЕидеальным погодным условиям и температурному режиму. 


У меня две новости — плохая и хорошая.

Плохая новость — вы никогда не подготовитесь морально ДОСТАТОЧНО, чтобы без тени сомнений «а может, не надо?» выходить в мерзкую, холодную, тёмную «брьскую» погоду в лёгкой, пусть и очень технологичной, куртке и кроссах из тёплого, светлого, сухого помещения. Поверьте, ни-ко-го не штырит в такие моменты. Штырит после (перечитайте про плюсы). =) Чтобы это делать, должна быть очень веская причина и чёткое понимание, ЗАЧЕМ вам это делать.

Фото: the-challenger.ru


Хорошая новость — эту причину можно не искать, её можно создать. Например, зарегистрироваться на забег зимой или ранней весной. Это будет ваш «Контракт Одиссея» или обеспечительная гарантия от отлынивания от тренировок. 

А потом найдите или, опять же, создайте группу поддержки. Если в прекрасную погоду и одному бегается, то когда зима пришла, людям, и б̶е̶л̶ы̶е̶ ̶х̶о̶д̶оки бегуны не исключение, не помешает дружеская н̶о̶г̶а̶ плечо, хотя бы виртуально — соцсети в помощь.

Фото: runnersworld.com


В осенне-зимний сезон имеет смысл оптимизировать тренировочный график и включить больше функциональной и силовой подготовки, чтобы весной с новыми силами и мышцами улучшать свои результаты.

Также стоит обратить внимание на кросс-тренинг — лыжи, плавание. Да, в рабочие будни на лыжах не набегаешься, но хотя бы в выходные можно поменять кроссовки на беговые лыжи. Для формы физически и психологически будет только плюс. 


О том, что надеть зимой на пробежку, читайте тут. А скоро — FAQ для начинающих бегунов. 

___

Зима близко: Готовимся бежать

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

ЗОЖ в фокусе: на чём фиксировать внимание, когда хотите заняться собой

Наш эксперт Полина Максимова подсказывает, как найти правильный стимул.

ЗОЖ и спорт

Как сделать тренировки своим антистрессом

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, что важно не избавить себя от напряжения, а правильно его дозировать.

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

Прямой эфир