19.09.2017, 07:42 // Спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Фото: Shutterstock


Зима близко или Готовь  с̶а̶н̶и̶  бег летом. Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.


Последнее время меня часто спрашивают про подготовку к беговой зиме. И речь в бОльшей степени не о том, какую экипировку выбрать и подготовить. А о том, как так настроиться морально и физически, чтобы зимой не отсиживаться за любимыми отмазками ТО и СЁ, и все таки бегать ре-гу-ляр-но. 

Хотя эти два момента косвенно влияют друг на друга, и красивый технологичный прикид может значительно облегчить беговую жизнь и поднять градус мотивации, чтобы выйти за дверь, - наверняка захочется "выгулять" наряд и проверить, как оно - в действии. Но вернёмся к настрою.

Фото: wordpress.com


Возможно, те, кто никогда этого не делал, удивятся, что зимой вообще бегают. И ещё больше удивятся, что многие любят бегать осенью и зимой гораздо больше, чем летом.

Если кто не знает, что зимой бегать кайф и драйв, то про плюсы бега в осенне-зимний сезон я писала тут.

Зима близко: Готовимся бежать


Но даже если вы вдохновитесь, уверяю вас, когда дойдёт до дела, чтение теоретических радостей зимней пробежки не заставит вас выйти за дверь вот так ВДРУГ. Поэтому и начинать нужно сейчас, когда ещё в воздухе - уверенный плюс, и в разгаре (ну, почти) - бабье лето.


Суть - в постепенной психологической и физической адаптации к НЕидеальным погодным условиям и температурному режиму. 


У меня две новости - плохая и хорошая.

Плохая новость - вы никогда не подготовитесь морально ДОСТАТОЧНО, чтобы без тени сомнений "а может, не надо?" выходить в мерзкую, холодную, тёмную "брьскую" погоду в лёгкой, пусть и очень технологичной, куртке и кроссах из тёплого, светлого, сухого помещения. Поверьте, ни-ко-го не штырит в такие моменты. Штырит после (перечитайте про плюсы). =) Чтобы это делать, должна быть очень веская причина и чёткое понимание, ЗАЧЕМ вам это делать.

Фото: the-challenger.ru


Хорошая новость - эту причину можно не искать, её можно создать. Например, зарегистрироваться на забег зимой или ранней весной. Это будет ваш "Контракт Одиссея" или обеспечительная гарантия от отлынивания от тренировок. 

А потом найдите или, опять же, создайте группу поддержки. Если в прекрасную погоду и одному бегается, то когда зима пришла, людям, и  б̶е̶л̶ы̶е̶ ̶х̶о̶д̶оки  бегуны не исключение, не помешает дружеская  н̶о̶г̶а̶  плечо, хотя бы виртуально - соцсети в помощь.

Фото: runnersworld.com


В осенне-зимний сезон имеет смысл оптимизировать тренировочный график и включить больше функциональной и силовой подготовки, чтобы весной с новыми силами и мышцами улучшать свои результаты.

Также стоит обратить внимание на кросс-тренинг - лыжи, плавание. Да, в рабочие будни на лыжах не набегаешься, но хотя бы в выходные можно поменять кроссовки на беговые лыжи. Для формы физически и психологически будет только плюс. 


О том, что надеть зимой на пробежку, читайте тут. А скоро - FAQ для начинающих бегунов. 

___

Зима близко: Готовимся бежать

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

КЛИПЫ / Спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 62

Отчёт с выставки Time For Art, подробности грядущей премьеры лыжного фильма "На заре", новости от команды Gorilla Energy, второй этап чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

Афиша / Лайфстайл / Спорт / Игры

Куда пойти на выходных

Выбираем самый крутой фалафель, иронизируем вместе с Anacondaz, пытаемся выиграть девять миллионов и наслаждаемся скоростью на трассе "Формулы 1".

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 57

FMX Freestyle, Moscow City Games, новый рекорд у бейсджамперов, где подкачаться этим летом: Alex Fitness открыл новый огромный зал.

ЗВЁЗДЫ / Спорт

Виновен ли Криштиану?

На днях состоялось первое слушание по делу Роналду о неуплате налогов.

Спорт

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина показывает несколько полезных упражнений на скейте.

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Фитнес-праздник от Alex Fitness

Alex Fitness "Коломенское" устраивает классную тусовку в честь своего перезапуска.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 55

Чемпионат России по сёрфингу, фестиваль уличной культуры "30 граней тебя", новости от команды Gorilla Energy и самые яркие моменты прошедших X Games.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.