Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова развеивает предновогоднии иллюзии и подсказывает, как именно достигнуть своей цели в похудении.
Признавайтесь, кого мысль о похудении к Новому году уже посещала? И вы вознамерились сжать свою волю в кулак, поморить себя пару недель диетой и сжечь и без того немногочисленные мышцы — всё, чтобы побыть Золушками в новогоднюю ночь?
А знаете ли вы, что обычно случается дальше?
В 12 ночи вы выпьете шампанского, может, по традиции, съедите своё желание и (превратитесь в тыкву) пуститесь во все тяжкие — оливье, нечто по-французски, а на десерт разорите детские шоколадные подарки — традиции же нельзя нарушать.
В зависимости от количества выходных, запасов еды и гостей цикл оливье-алкоголь-подарки будет повторяться, пока что-нибудь не кончится — либо выходные, либо конфеты.
На фоне алкоголя у вас будет лёгкая мозговая дисфункция, и кулак воли неизбежно разожмётся. И воля тут совершенно невиноватая, он, Новый год, сам пришёл. ;)
На замедленном метаболизме, без особых мышц и привычки тренироваться в системе, все быстрые углеводы в компании с жирами превратятся в холодец, но не в тарелке, а в теле.
И в груди, при этом, по закону подлости не добавится ни грамма. Плюс ко всему этому веселью — тело «зальёт» водой от возлияний.
Сказка, читайте — праздники, закончатся, а вы, опечалившись и испугавшись цифр на весах, захотите срочно начать «новую» жизнь с нового года.
Но избавиться от нового жира будет уже труднее — каждый цикл диет и переедания смещает хрупкое гормональное равновесие. Гормоны встают на страже старого и нового жира.
Грустная сказка, правда?
Но у этой сказки может быть и другой конец, вернее, продолжение — в духе «ЗОЖили они долго и счастливо».
Для этого нужно начать мыслить на перспективу, а не парой недель перед Новым годом или отпуском.
Даже если вам действительно комфортнее в весе на пару-тройку килограмм меньше, после Нового года жизнь не кончается, и подарок в виде прибавки веса в двойном размере вам вряд ли понравится.
Поэтому, предлагаю другой вариант — встретить Новый год более энергичными, уверенными и жизнерадостными — без последствий уйти в зажор на все праздники.
Для этого нужно:
✔️ Поставить долгосрочную цель. Например, подрастить мышцы и выносливость силовыми и функциональными тренировками, чтобы быть в форме независимо от сезона и праздников. Определить конкретные критерии прогресса и результата.
✔️ Не ждать нового года, чтобы начать тренироваться, а составить адекватный план тренировок и продолжить начатое и после Нового года.
В режиме нехватки времени прекрасно сработают для этих целей HIIT- или ВИИТ-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Подробнее о них — в следующем материале.
✔️ В питании переводить фокус внимания с того, от чего хотите отказаться (например, сладкое), на то, что хотите добавить в рацион, — овощи, полезные жиры, сложные углеводы и разнообразие белка.
✔️ Пересмотреть традиции новогоднего стола. По большому счёту, в Новый год не открывается яма желудка и еды не нужно в разы больше. Хочется праздника и радости? Так это не только еда. Да и обжорства можно избежать, если не доводить себя диетами перед этим.
Так что вы не похудеете к Новому году.
Чтобы это произошло надолго и всерьёз, начинать надо было в сентябре-октябре. А вот к лету вполне реально, если тренировки и адекватное питание станут образом жизни. ;-)
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
