Эфир
12.12.2017, 15:48 // ЗОЖ и спорт

Вы не похудеете к Новому году!

Вы не похудеете к Новому году!


Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова развеивает предновогоднии иллюзии и подсказывает, как именно достигнуть своей цели в похудении.


Признавайтесь, кого мысль о похудении к Новому году уже посещала? И вы вознамерились сжать свою волю в кулак, поморить себя пару недель диетой и сжечь и без того немногочисленные мышцы — всё, чтобы побыть Золушками в новогоднюю ночь? 

А знаете ли вы, что обычно случается дальше? 

В 12 ночи вы выпьете шампанского, может, по традиции, съедите своё желание и (превратитесь в тыкву) пуститесь во все тяжкие — оливье, нечто по-французски, а на десерт разорите детские шоколадные подарки — традиции же нельзя нарушать.

Фото: povar.ru


В зависимости от количества выходных, запасов еды и гостей цикл оливье-алкоголь-подарки будет повторяться, пока что-нибудь не кончится — либо выходные, либо конфеты. 

На фоне алкоголя у вас будет лёгкая мозговая дисфункция, и кулак воли неизбежно разожмётся. И воля тут совершенно невиноватая, он, Новый год, сам пришёл. ;)

Фото: 4tololo.ru


На замедленном метаболизме, без особых мышц и привычки тренироваться в системе, все быстрые углеводы в компании с жирами превратятся в холодец, но не в тарелке, а в теле.

И в груди, при этом, по закону подлости не добавится ни грамма. Плюс ко всему этому веселью — тело «зальёт» водой от возлияний.

Сказка, читайте — праздники, закончатся, а вы, опечалившись и испугавшись цифр на весах, захотите срочно начать «новую» жизнь с нового года. 

Но избавиться от нового жира будет уже труднее — каждый цикл диет и переедания смещает хрупкое гормональное равновесие. Гормоны встают на страже старого и нового жира. 

Фото: segodnya.ua


Грустная сказка, правда? 

Но у этой сказки может быть и другой конец, вернее, продолжение — в духе «ЗОЖили они долго и счастливо».


Для этого нужно начать мыслить на перспективу, а не парой недель перед Новым годом или отпуском. 

Даже если вам действительно комфортнее в весе на пару-тройку килограмм меньше, после Нового года жизнь не кончается, и подарок в виде прибавки веса в двойном размере вам вряд ли понравится. 

Фото: quotesideas.com


Поэтому, предлагаю другой вариант — встретить Новый год более энергичными, уверенными и жизнерадостными — без последствий уйти в зажор на все праздники.


Для этого нужно:

✔️ Поставить долгосрочную цель. Например, подрастить мышцы и выносливость силовыми и функциональными тренировками, чтобы быть в форме независимо от сезона и праздников. Определить конкретные критерии прогресса и результата. 

Фото: health.com


✔️ Не ждать нового года, чтобы начать тренироваться, а составить адекватный план тренировок и продолжить начатое и после Нового года.

В режиме нехватки времени прекрасно сработают для этих целей HIIT- или ВИИТ-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Подробнее о них — в следующем материале.

Фото: goodfon.ru


✔️ В питании переводить фокус внимания с того, от чего хотите отказаться (например, сладкое), на то, что хотите добавить в рацион, — овощи, полезные жиры, сложные углеводы и разнообразие белка. 

Фото: carper.su


✔️ Пересмотреть традиции новогоднего стола. По большому счёту, в Новый год не открывается яма желудка и еды не нужно в разы больше. Хочется праздника и радости? Так это не только еда. Да и обжорства можно избежать, если не доводить себя диетами перед этим. 

Фото: Shutterstock


Так что вы не похудеете к Новому году. 

Чтобы это произошло надолго и всерьёз, начинать надо было в сентябре-октябре. А вот к лету вполне реально, если тренировки и адекватное питание станут образом жизни. ;-)

___

Вы не похудеете к Новому году!

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

ЗОЖ в фокусе: на чём фиксировать внимание, когда хотите заняться собой

Наш эксперт Полина Максимова подсказывает, как найти правильный стимул.

ЗОЖ и спорт

Как сделать тренировки своим антистрессом

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, что важно не избавить себя от напряжения, а правильно его дозировать.

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

Прямой эфир