Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как восстановить ту самую жизненную энергию и драйв.
Все периодически теряют тренировочный задор. Стрессы, кризисы, перерывы, да и перемен требуют наши сердца и тела. Тренировки не исключение. Если долго заниматься одним и тем же, это не только приводит к плато, но и к эмоциональному перегоранию.
Я сама осенью пережила нечто подобное — потеряла своё беговое моджо (mojo — внутренняя жизненная энергия, драйв, мотивация и положительный настрой — прим. редактора). Это когда ты вдруг не хочешь бежать ни сегодня, ни завтра. И не потому, что требуется отдых, а пропал интерес и/или не видишь смысла.
Итак, предлагаю список мер по возвращению тренировочного драйва в ZОЖизнь вообще, и бег — в частности.
12 СПОСОБОВ ВЕРНУТЬ МОДЖО В ТРЕНИРОВКИ В НОВОМ ГОДУ:
1. Устройте себе челлендж на определённый период. Суть в том, что поставить себе цель и делать что-то в определённом минимальном количестве каждый день. Например, планки по минуте в день — получится 365 минут в планке!
2. Потеря моджо — это тот случай, когда можно и нужно свернуть с проторенной дорожки. Например, если речь о беге, то попробовать трейлы. Но имейте в виду, в трейлы можно влюбиться надолго и всерьёз, и на асфальтовые забеги вы не захотите возвращаться.
3. Внесите изменения в тренировочную рутину. Бегали 6 раз в неделю? Сделайте три тренировки, добавьте выходной, часть временно замените на кросстренинг — лыжи, велик, плавание, что угодно. Плюс, зима — это прекрасное время добавить силовой тренинг и функциональные тренировки.
4. Забейте на время, т. е. на гаджеты и отслеживание времени. Попробуйте бег как динамическую медитацию. Это улучшает чувствование своего тела в движении и тренирует осознанность.
5. Станьте волонтёром и/или болельщиком. Это очень интересный опыт и шанс взглянуть на многое со стороны. А также — возможность поддержать близких и проникнуться спортивной атмосферой.
6. Зарегистрируйтесь на благотворительное соревнование. Участие в таком мероприятии, его смысл и энергетика — бесценны.
7. Найдите бегового партнера или группу поддержки. То, что мы стали бегать вместе с мужем в своё время дало мощный толчок к новым целям. И моджо было полные треники.
8. Поучаствуйте всей семьей в забеге. Почти в каждом забеге есть фанран. И это действительно большой фан, трансляция семейных ценностей и прекрасная мотивация для детей.
9. Смените целевую дистанцию или вид активности. Если вы всегда участвовали в забегах на полумарафоны, зарегистрируйтесь на несколько гонок по 5 к или 10 к. Это сменит фокус подготовки на более скоростную работу. Что в последствии сослужит хорошую службу и при возвращении на длинные дистанции. Или наоборот, если бегали на короткие, то зарегистрируйтесь на марафон.
10. Присоединитесь к беговому клубу. Благо, их сейчас в каждом городе множество, Гугл в помощь.
11. Зарегистрируйтесь на праздничную гонку. Как поётся в одной песне: «A little party never killed nobody». Красочные забеги, ночные, костюмированные. Праздник и смысл можно и нужно создавать себе самим.
12. Ну и the last but not the least — обратитесь к тренеру или участвуйте в мастер-классах. Учение — свет!
Попробуйте одну или несколько стратегий. Что-нибудь обязательно сработает. Счастья в ZОЖизни в 2018-м, и прибудет с вами моджо!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
