Эфир
12.05.2018, 10:19 // ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, какие простые бытовые предметы можно легко превратить в спортивные снаряды. Достаточно немного смекалки и желания работать над своим телом и духом!

5 необычных домашних «тренажеров»

У домашних тренировок есть неоспоримые плюсы — не нужно добираться до спортзала, подстраиваться под расписание, но порой не хватает спортивного оборудования, чтобы сделать тренировки более эффективными и разнообразными. Хорошо, если дома есть гантели, гиря, фитбол и различные амортизаторы. Но если нет, то немного творческого подхода — и легким движением руки обычные домашние предметы превращаются в спортивные тренажеры…



Пластиковые бутылки с водой вместо гантелей

Что можно делать: всевозможные выпады с полуторалитровыми бутылками с упражнениями на плечи, руки и трицепс. Литровые или 1,5-литровые бутылки — в самый раз.

Фото: pixabay.com


5-тилитровая бутыль с водой вместо гири

Что можно делать: различные приседания и жимы, а также функциональные упражнения со скручиваниями, используя бутыль с водой вместо гири.


Маленькие полотенца или одноразовые тарелочки вместо слайдера

Что можно делать: различные планки, выпады назад и в стороны со скольжением по полу. Такие вариации знакомых упражнений могут по-настоящему удивить ваши мышцы.

Фото: pixabay.com


Маленькие диванные подушки вместо балансирующей платформы

Что можно делать: упражнения на баланс и приседания на нестабильной платформе задействуют мелкие мышцы стопы и укрепят стабилизаторы. А также маленькие подушки станут прекрасным подспорьем в тренировке гибкости. 


Стул на колесиках вместо фитбола

Что можно делать: ягодичные мостики, планки на нестабильной платформе. Они дополнительно активизируют мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Вот пример одной последней:

И, кстати, даже банальную домашнюю уборку можно превратить в увлекательную функциональную тренировку, например, надев утяжелители на руки и/или ноги перед работой по дому.


Как организовать домашнюю тренировку

Во-первых, надеть спортивную форму и постелить коврик — это обычно самое трудное.:)

А дальше — в зависимости от цели и времени тренировки можно выбрать 3—5 упражнений и выполнять движения по очереди, по 3—4 подхода с отдыхом между подходами или сделать круговую тренировку — всё по одному подходу каждого упражнения без остановки, отдохнуть до восстановления между кругами и повторить.

И самое главное! В тренировочном процессе важнее всего регулярность и безопасность, поэтому выполняйте все упражнения, предварительно изучив технику с аналогичными снарядами (гантели, гиря, фитбол и т. д.) — смотрите видео с разбором упражнений, отработайте перед зеркалом или возьмите пару уроков с тренером. Если по мере выполнения упражнений техника начинает хромать — это сигнал перейти на облегченную версию упражнения или остановиться. 

___

5 необычных домашних «тренажеров»

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

4 причины отказаться от диет

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, почему такой популярный способ сбросить вес - это иллюзия.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на себя: основы тайм-менеджмента для ЗОЖ

Несколько лайфхаков от нашего эксперта Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

10 причин пробежать забег

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Как выработать ключевые и полезные привычки

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова делится личным опытом и советует, что почитать на тему.

ЗОЖ и спорт

Как начинать тренироваться после перерыва

Наш ЗОЖ-эксперт помогает вновь настроиться на нужную волну.

ЗОЖ и спорт

Что бы съесть, чтобы не переесть: советы от ЗОЖ-эксперта

Объясняем, что обязательно должно быть в рационе зимой.

ЗОЖ и спорт

ЗОЖ в фокусе: на чём фиксировать внимание, когда хотите заняться собой

Наш эксперт Полина Максимова подсказывает, как найти правильный стимул.

ЗОЖ и спорт

Как сделать тренировки своим антистрессом

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, что важно не избавить себя от напряжения, а правильно его дозировать.

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

Прямой эфир