Эфир
12.05.2018, 10:19 // ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, какие простые бытовые предметы можно легко превратить в спортивные снаряды. Достаточно немного смекалки и желания работать над своим телом и духом!

5 необычных домашних «тренажеров»

У домашних тренировок есть неоспоримые плюсы — не нужно добираться до спортзала, подстраиваться под расписание, но порой не хватает спортивного оборудования, чтобы сделать тренировки более эффективными и разнообразными. Хорошо, если дома есть гантели, гиря, фитбол и различные амортизаторы. Но если нет, то немного творческого подхода — и легким движением руки обычные домашние предметы превращаются в спортивные тренажеры…



Пластиковые бутылки с водой вместо гантелей

Что можно делать: всевозможные выпады с полуторалитровыми бутылками с упражнениями на плечи, руки и трицепс. Литровые или 1,5-литровые бутылки — в самый раз.

Фото: pixabay.com


5-тилитровая бутыль с водой вместо гири

Что можно делать: различные приседания и жимы, а также функциональные упражнения со скручиваниями, используя бутыль с водой вместо гири.


Маленькие полотенца или одноразовые тарелочки вместо слайдера

Что можно делать: различные планки, выпады назад и в стороны со скольжением по полу. Такие вариации знакомых упражнений могут по-настоящему удивить ваши мышцы.

Фото: pixabay.com


Маленькие диванные подушки вместо балансирующей платформы

Что можно делать: упражнения на баланс и приседания на нестабильной платформе задействуют мелкие мышцы стопы и укрепят стабилизаторы. А также маленькие подушки станут прекрасным подспорьем в тренировке гибкости. 


Стул на колесиках вместо фитбола

Что можно делать: ягодичные мостики, планки на нестабильной платформе. Они дополнительно активизируют мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Вот пример одной последней:

И, кстати, даже банальную домашнюю уборку можно превратить в увлекательную функциональную тренировку, например, надев утяжелители на руки и/или ноги перед работой по дому.


Как организовать домашнюю тренировку

Во-первых, надеть спортивную форму и постелить коврик — это обычно самое трудное.:)

А дальше — в зависимости от цели и времени тренировки можно выбрать 3—5 упражнений и выполнять движения по очереди, по 3—4 подхода с отдыхом между подходами или сделать круговую тренировку — всё по одному подходу каждого упражнения без остановки, отдохнуть до восстановления между кругами и повторить.

И самое главное! В тренировочном процессе важнее всего регулярность и безопасность, поэтому выполняйте все упражнения, предварительно изучив технику с аналогичными снарядами (гантели, гиря, фитбол и т. д.) — смотрите видео с разбором упражнений, отработайте перед зеркалом или возьмите пару уроков с тренером. Если по мере выполнения упражнений техника начинает хромать — это сигнал перейти на облегченную версию упражнения или остановиться. 

___

5 необычных домашних «тренажеров»

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: закрытие сезона

Смотрите фотоотчет с самого громкого спортивно-музыкального феста!

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: каталке время, а мастер-классам — час

Рассказываем, как участники феста прокачали музыкальные навыки.

Места и события / ЗОЖ и спорт

«Стань человеком»: в Москве пройдет уникальный фитнес-фестиваль

Командный забег, мастер-классы, йога-марафон и даже балет — на ивенте от Reebok.

ЗОЖ и спорт

Он, она, бег — когда третий не лишний

Наш эксперт объясняет, как сделать так, чтобы тренировки не мешали, а помогали отношениям, если вы не фанат ЗОЖ.

ЗОЖ и спорт

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Наш психолог дает несколько очень важных советов по самопомощи.

ЗОЖ и спорт

Так зачем же эти палки: всё о пользе скандинавской ходьбы

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам.

ЗОЖ и спорт

Бегом по кактусам и скалам: как прошел знаменитый трейл Трансгранканария

Наш ЗОЖ-эксперт Полина пробежала 64 километра по пескам и лесам испанского острова и делится впечатлениями.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.