Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова подсказывает, какие простые бытовые предметы можно легко превратить в спортивные снаряды. Достаточно немного смекалки и желания работать над своим телом и духом!
У домашних тренировок есть неоспоримые плюсы — не нужно добираться до спортзала, подстраиваться под расписание, но порой не хватает спортивного оборудования, чтобы сделать тренировки более эффективными и разнообразными. Хорошо, если дома есть гантели, гиря, фитбол и различные амортизаторы. Но если нет, то немного творческого подхода — и легким движением руки обычные домашние предметы превращаются в спортивные тренажеры…
Пластиковые бутылки с водой вместо гантелей
Что можно делать: всевозможные выпады с полуторалитровыми бутылками с упражнениями на плечи, руки и трицепс. Литровые или 1,5-литровые бутылки — в самый раз.
5-тилитровая бутыль с водой вместо гири
Что можно делать: различные приседания и жимы, а также функциональные упражнения со скручиваниями, используя бутыль с водой вместо гири.
Маленькие полотенца или одноразовые тарелочки вместо слайдера
Что можно делать: различные планки, выпады назад и в стороны со скольжением по полу. Такие вариации знакомых упражнений могут по-настоящему удивить ваши мышцы.
Маленькие диванные подушки вместо балансирующей платформы
Что можно делать: упражнения на баланс и приседания на нестабильной платформе задействуют мелкие мышцы стопы и укрепят стабилизаторы. А также маленькие подушки станут прекрасным подспорьем в тренировке гибкости.
Стул на колесиках вместо фитбола
Что можно делать: ягодичные мостики, планки на нестабильной платформе. Они дополнительно активизируют мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы.
Вот пример одной последней:
И, кстати, даже банальную домашнюю уборку можно превратить в увлекательную функциональную тренировку, например, надев утяжелители на руки и/или ноги перед работой по дому.
Как организовать домашнюю тренировку
Во-первых, надеть спортивную форму и постелить коврик — это обычно самое трудное.:)
А дальше — в зависимости от цели и времени тренировки можно выбрать 3—5 упражнений и выполнять движения по очереди, по 3—4 подхода с отдыхом между подходами или сделать круговую тренировку — всё по одному подходу каждого упражнения без остановки, отдохнуть до восстановления между кругами и повторить.
И самое главное! В тренировочном процессе важнее всего регулярность и безопасность, поэтому выполняйте все упражнения, предварительно изучив технику с аналогичными снарядами (гантели, гиря, фитбол и т. д.) — смотрите видео с разбором упражнений, отработайте перед зеркалом или возьмите пару уроков с тренером. Если по мере выполнения упражнений техника начинает хромать — это сигнал перейти на облегченную версию упражнения или остановиться.
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
