Эфир
02.12.2016, 07:13 // ЗОЖ и спорт

Что надеть на зимнюю пробежку?

Что надеть на зимнюю пробежку?

Блогер и тренер Полина Максимова продолжает свой рассказ о беге зимой и о том, как сделать его особенно приятным.

С причинами бегать зимой мы определились. А чтобы зимние пробежки приносили пользу и радость, нужно озадачиться выбором адекватной экипировки и учитывать маленькие нюансы.

Вот несколько лайфхаков, чтобы не замёрзнуть и чувствовать себя комфортно на бегу.

ПРАВИЛО ГРАДУСА

Одеваться с расчётом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном — около ноля, то одеваться надо как будто +5, т. е. чуть легче, и тогда бежать будет комфортно. Иначе очень быстро станет жарко и тяжело.

Имейте в виду, что даже если шапки — это то, что носят другие, первыми на пробежке замерзают уши. Следующие в списке — руки и телефон. Поэтому телефон убираем ближе к телу, а шапка и перчатки — маст хэв. На совсем минус советую наведаться в горнолыжный магазин за балаклавой и варежками.

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА В ТЕПЛЕ

На бегу совсем не холодно. Но это вы поймёте примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не мёрзнуть, нужно хорошо разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. И после пробежки, по причине мгновенного остывания, растяжку переносим в тёплое помещение. Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.

Что надеть на зимнюю пробежку?

ВЫБОР ТЕХНОЛОГИЙ

Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя бего-человеком и выглядеть стильно, современная высокотехнологичная одежда для спорта — очень рекомендуется. Синтетические материалы отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают воздухопроницаемость именно там, где нужно её обеспечить. И ты почувствуешь себя не мокрой тяжелой капустой, а супер-бего-меном или вуменом.

ПРАВИЛО МНОГОСЛОЙНОСТИ

Чем больше минус, тем больше слоёв. 

+/- 0 — 2 слоя: термофутболка с длинным рукавом + плотная ветровка или лёгкая беговая курка + длинные тайтсы.

- 5—10 — 3 слоя: синтетическая майка с рукавом + термофутболка с длинным рукавом + беговая куртка + термотайтсы + шорты для дополнительного утепления стратегически важных мест.

- 10…-20 — 3 слоя+: синтетическая майка с длинным рукавом + термофутболка с длинным рукавом + флисовая кофта или жилет + куртка, термолосины + спортивные брюки или вариант тонких горнолыжных брюк.

Что надеть на зимнюю пробежку?

НА ЗИМНЕЙ РЕЗИНЕ

Зимы бывают разные и кроссовки тоже. Для бега по снежным и слякотным дорожкам подойдут любые зимние или трейловые кроссовки на разный вкус, цвет и бюджет. Зимние модели отличает протектор для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие. Для особо скользких беговых условий есть даже специальные, надеваемые сверху на кроссовки, шипы.

И не забудьте про длинные носки — ахиллы должны быть в тепле.

Что надеть на зимнюю пробежку?

Активной зимы вам, друзья!

___________

Что надеть на зимнюю пробежку?

Полина в инстаграме — @polly_max

Что надеть на зимнюю пробежку?

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.