02.12.2016 // Спорт

Что надеть на зимнюю пробежку?

Блогер и тренер Полина Максимова продолжает свой рассказ о беге зимой и о том, как сделать его особенно приятным.

С причинами бегать зимой мы определились. А чтобы зимние пробежки приносили пользу и радость, нужно озадачиться выбором адекватной экипировки и учитывать маленькие нюансы.

Вот несколько лайфхаков, чтобы не замёрзнуть и чувствовать себя комфортно на бегу.

ПРАВИЛО ГРАДУСА

Одеваться с расчётом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном - около ноля, то одеваться надо как будто +5, т. е. чуть легче, и тогда бежать будет комфортно. Иначе очень быстро станет жарко и тяжело.

Имейте в виду, что даже если шапки - это то, что носят другие, первыми на пробежке замерзают уши. Следующие в списке - руки и телефон. Поэтому телефон убираем ближе к телу, а шапка и перчатки - маст хэв. На совсем минус советую наведаться в горнолыжный магазин за балаклавой и варежками.

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА В ТЕПЛЕ

На бегу совсем не холодно. Но это вы поймёте примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не мёрзнуть, нужно хорошо разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. И после пробежки, по причине мгновенного остывания, растяжку переносим в тёплое помещение. Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.

ВЫБОР ТЕХНОЛОГИЙ

Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя бего-человеком и выглядеть стильно, современная высокотехнологичная одежда для спорта - очень рекомендуется.  Синтетические материалы отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают воздухопроницаемость именно там, где нужно её обеспечить. И ты почувствуешь себя не мокрой тяжелой капустой, а супер-бего-меном или вуменом.

ПРАВИЛО МНОГОСЛОЙНОСТИ

Чем больше минус, тем больше слоёв. 

+/- 0 – 2 слоя: термофутболка с длинным рукавом + плотная ветровка или лёгкая беговая курка + длинные тайтсы.

- 5-10 – 3 слоя: синтетическая майка с рукавом + термофутболка с длинным рукавом  + беговая куртка + термотайтсы + шорты для дополнительного утепления стратегически важных мест.

- 10…-20 – 3 слоя+: синтетическая майка с длинным рукавом + термофутболка с длинным рукавом + флисовая кофта  или жилет + куртка, термолосины + спортивные брюки или вариант тонких горнолыжных брюк.

НА ЗИМНЕЙ РЕЗИНЕ

Зимы бывают разные и кроссовки тоже. Для бега по снежным и слякотным дорожкам подойдут любые зимние или трейловые кроссовки на разный вкус, цвет и бюджет. Зимние модели отличает протектор для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие. Для особо скользких беговых условий есть даже специальные, надеваемые сверху на кроссовки, шипы.

И не забудьте про длинные носки - ахиллы должны быть в тепле.

Активной зимы вам, друзья!

___________

Полина в инстаграме - @polly_max

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 57

FMX Freestyle, Moscow City Games, новый рекорд у бейсджамперов, где подкачаться этим летом: Alex Fitness открыл новый огромный зал.

Афиша / Лайфстайл / Музыка / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

Лайфстайл / Спорт

Виновен ли Криштиану?

На днях состоялось первое слушание по делу Роналду о неуплате налогов.

Спорт

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина показывает несколько полезных упражнений на скейте.

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Фитнес-праздник от Alex Fitness

Alex Fitness "Коломенское" устраивает классную тусовку в честь своего перезапуска.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 55

Чемпионат России по сёрфингу, фестиваль уличной культуры "30 граней тебя", новости от команды Gorilla Energy и самые яркие моменты прошедших X Games.

Спорт

Бегом по Исландии

Наш ЗОЖ-эксперт Полина пробежала ультрамарафон среди вулканов и гейзеров - и делится своими невероятными впечатлениями.

Лайфстайл / Спорт

Криштиану Роналду станет отцом в четвёртый раз

Футболист подтвердил беременность своей подруги Джорджины Родригес.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 52

Райан Уильямс выводит фристайл-скутер на новый уровень, Ольга Смешливая и её новое сёрф-видео, отчёт с соревнований Bowl Cup в Москве и другое.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.