Эфир
02.12.2016, 07:13 // ЗОЖ и спорт

Что надеть на зимнюю пробежку?

Что надеть на зимнюю пробежку?

Блогер и тренер Полина Максимова продолжает свой рассказ о беге зимой и о том, как сделать его особенно приятным.

С причинами бегать зимой мы определились. А чтобы зимние пробежки приносили пользу и радость, нужно озадачиться выбором адекватной экипировки и учитывать маленькие нюансы.

Вот несколько лайфхаков, чтобы не замёрзнуть и чувствовать себя комфортно на бегу.

ПРАВИЛО ГРАДУСА

Одеваться с расчётом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном — около ноля, то одеваться надо как будто +5, т. е. чуть легче, и тогда бежать будет комфортно. Иначе очень быстро станет жарко и тяжело.

Имейте в виду, что даже если шапки — это то, что носят другие, первыми на пробежке замерзают уши. Следующие в списке — руки и телефон. Поэтому телефон убираем ближе к телу, а шапка и перчатки — маст хэв. На совсем минус советую наведаться в горнолыжный магазин за балаклавой и варежками.

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА В ТЕПЛЕ

На бегу совсем не холодно. Но это вы поймёте примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не мёрзнуть, нужно хорошо разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. И после пробежки, по причине мгновенного остывания, растяжку переносим в тёплое помещение. Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.

Что надеть на зимнюю пробежку?

ВЫБОР ТЕХНОЛОГИЙ

Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя бего-человеком и выглядеть стильно, современная высокотехнологичная одежда для спорта — очень рекомендуется. Синтетические материалы отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают воздухопроницаемость именно там, где нужно её обеспечить. И ты почувствуешь себя не мокрой тяжелой капустой, а супер-бего-меном или вуменом.

ПРАВИЛО МНОГОСЛОЙНОСТИ

Чем больше минус, тем больше слоёв. 

+/- 0 — 2 слоя: термофутболка с длинным рукавом + плотная ветровка или лёгкая беговая курка + длинные тайтсы.

- 5—10 — 3 слоя: синтетическая майка с рукавом + термофутболка с длинным рукавом + беговая куртка + термотайтсы + шорты для дополнительного утепления стратегически важных мест.

- 10…-20 — 3 слоя+: синтетическая майка с длинным рукавом + термофутболка с длинным рукавом + флисовая кофта или жилет + куртка, термолосины + спортивные брюки или вариант тонких горнолыжных брюк.

Что надеть на зимнюю пробежку?

НА ЗИМНЕЙ РЕЗИНЕ

Зимы бывают разные и кроссовки тоже. Для бега по снежным и слякотным дорожкам подойдут любые зимние или трейловые кроссовки на разный вкус, цвет и бюджет. Зимние модели отличает протектор для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие. Для особо скользких беговых условий есть даже специальные, надеваемые сверху на кроссовки, шипы.

И не забудьте про длинные носки — ахиллы должны быть в тепле.

Что надеть на зимнюю пробежку?

Активной зимы вам, друзья!

___________

Что надеть на зимнюю пробежку?

Полина в инстаграме — @polly_max

Что надеть на зимнюю пробежку?

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Суд вернул медали российским спортсменам

Благодаря чему Россия вновь заняла первое место в медальном зачёте на Олимпиаде в Сочи-2014.

ЗОЖ и спорт

Российская спортсменка отказалась от участия в Олимпиаде

Несмотря на то, что была допущена МОК к соревнованиям.

ЗОЖ и спорт

Почему нам так нужно моджо — и как его вернуть?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как восстановить ту самую жизненную энергию и драйв.

ЗОЖ и спорт

7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина даёт несколько важных подсказок.

ЗОЖ и спорт

Российские спортсмены выступят на Олимпиаде-2018 под нейтральным флагом

Олимпийский комитет России дал своё официальное разрешение.

ЗОЖ и спорт / Новости шоу-бизнеса

Криштиану Роналду выиграл пятый «Золотой мяч»

Форвард сборной Португалии по числу наград догнал Лионеля Месси.

Новости шоу-бизнеса / ЗОЖ и спорт

Звёзды высказались об отстранении сборной России от Олимпиады-2018

Ольга Бузова, Ксения Собчак и другие селебрити о грандиозном скандале в мире спорта.

ЗОЖ и спорт

Сборную России отстранили от Олимпиады-2018

Но некоторые спортсмены всё же могут принять участие в соревнованиях.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Дзен и фитнес, или как заниматься с удовольствием?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как получать удовольствие от тренировок, на примере секса.

Новости шоу-бизнеса / ЗОЖ и спорт

Криштиану Роналду уходит из Реала

Футболисту не нравится, как к нему относится руководство.

Новости шоу-бизнеса / ЗОЖ и спорт

Лионель Месси в Москве

Чем занимался нападающий "Барселоны" в России?

ЗОЖ и спорт

Там, где нельзя ходить, можно… бегать!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает об одной из самых захватывающих трейловых гонок - Crimea X Run.

ЗОЖ и спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.

Клипы / ЗОЖ и спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

Места и события / ЗОЖ и спорт

С каким видом спорта вы совместимы?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.