17.01.2017 // Лайфстайл

Как прийти в себя

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как вернуться в привычный ритм жизни и взбодриться после затяжных каникул.


Я только что вернулась из путешествия и нужно приступать к работе после затяжных новогодних праздников, но я сижу перед компьютером и активно туплю. А тем временем пара десятков писем ждёт ответа, а задачи - крыжиков "сделано". Знакомая история?

И это мне ещё не нужно восстанавливаться после оливье-марафона и избавляться от лишних килограммов (да здравствует ЗОЖ и бег!). И я не грелась на пляжах в плюсе, а то бы после возвращения в глубокий минус не миновать мне не менее глубокой хандры.

Как бы не прошли каникулы, феерично или не очень, активно или а-ля "тюлень стайл", в любом случае - резкий переход от свободы нон-стоп, развлечений и безделья к рабочему графику может сказываться на нашем настроении и самочувствии не лучшим образом. 

Психологи всего мира отмечают повышенный депрессивный фон в первые недели после праздников, а резкая смена плюса на минус при этом только усугубляет состояние. 


Так что делать, чтобы вернуться в себя и в рабочий график с минимальными потерями? 

Предлагаю план перезагрузки.



ПЕРЕЗАГРУЖАЕМ ГОЛОВУ


- Дайте себе и окружающим время на адаптацию.

По опыту, резкие движения плохо работают и только усугубляют стресс, поэтому по возможности максимально облегчите себе переход от каникул к работе. Планируйте задачи со скидкой на адаптацию и ставьте реальные, посильные цели. Психологи также рекомендуют относиться к себе и коллегам в первые дни после каникул более бережно, как после болезни.


- Пересмотрите своё отношение к работе и отдыху

Сам факт возвращения к работе не несёт эмоциональной нагрузки. Смыслом и соответствующими эмоциями наполняем это событие мы сами. Если отдых в мировосприятии имеет повышенную ценность, а работа - лишь тяжелая обязанность, то радости ждать не приходится. Но действительно ли это так? Быть может, стоит сфокусироваться на том, что приносит радость в работе - смысл, цели, общение, приобретения. А если совсем ничего нет, может, стоит задуматься о смене работы?


- Не зацикливайтесь на прошлом опыте и чувстве "потери".

Отлично провели время и отдохнули - супер! Теперь есть возможность плодотворно поработать. Будни сменяют праздники и наоборот - се ля ви, и это здорово. А в моменты приступов жалости к себе можно спросить себя: "А это поможет?"
 



ПЕРЕЗАГРУЖАЕМ ТЕЛО


- Внимательно отнеситесь к режиму питания.

Устроить себе диету в погоне за избавлением от пары-тройки лишних килограммов после застольных марафонов не лучшая идея. Ни с точки зрения психологии, ни физиологии. Я уже писала: диеты - зло, - а в данной ситуации они лишь спровоцируют срывы и усугубят состояние. Вместо этого стоит сфокусироваться на том, как сделать свой рацион более полезным - т. е. на том, что можно и нужно добавить, а не на том, чего нельзя. И облегчите себе жизнь - продумайте своё меню на день и берите с собой полезные перекусы.


- "Пропишите" себе движение как терапию. 

30 минут лёгкой физической активности равносильно суточной дозе антидепрессантов. Поэтому составьте себе посильный график тренировок и не задавайтесь вопросами "Хочу ли я? Могу ли я?". Просто принимайте движение как лекарство.

К тому же у него есть прекрасный "побочный" эффект - хорошая форма. 

___

Полина в инстаграме - @polly_max

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Стали моложе с Майли Сайрус, красиво оделись с Бруно Марсом и многое другое.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

Смотрим фейерверки, выбираем самый громкий автомобиль, поедаем мороженое и обмениваем что-то старое и ненужное на… старое и нужное.

Лайфстайл

Не сутулься!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как осанка влияет на качество жизни.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Смотрели новое видео Егора Крида, слушали новый трек Джесси Джей и многое другое.

Кино / Лайфстайл

Дом Гарри Поттера выставлен на продажу

Особняк в Годриковой впадине существует на самом деле.

Афиша / Лайфстайл / Музыка / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Лайфстайл

Звёзды разошлись

Крис Пратт и Анна Фэрис, Эмбер Хёрд и Илон Маск... Рассказываем о самых громких расставаниях этого лета.

Лайфстайл

Самые сексуальные обложки журналов за всю историю

Минимум одежды - максимум звёздных тел.

Лайфстайл

Маленького мальчика возьмут на работу в НАСА

Возможно, он станет офицером планетарной защиты.

Музыка / Лайфстайл

Откровения Селены Гомес

Певица поделилась подробностями своего пребывания в реабилитационной клинике.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Перезапустили лето с Эдом Шираном, узнали, как поёт Гоша Куценко, и многое другое.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.