Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова помогает с мотивацией.
Многие дали себе обещание в новом году начать новую жизнь — сбросить лишние кг, начать ходить в спортзал или бегать. Если вы среди них, эта статья для вас!
Как, например, начать бегать, если уже который год начинаешь безрезультатно? Всё нижеследующее применимо и к другим ЗОЖ-ным начинаниям.
Раз речь зашла о безуспешном начинании, то могу предположить, что затык случился либо ещё до начала, и случился он в голове, либо в процессе и в теле — по причине неадекватной беговой эксплуатации.
Начну с головы, потому что все с неё, родимой, начинается.
А что у нас в голове? Какие установки? Какая мотивация? Знания? План действий?
- Я никогда не любил(а) бегать.
- Это тяжело.
- Это вредно.
- Это бла-бла-бла.
Ок, поставьте вместо точек знаки вопроса. И ответьте себе, на основании чего эти утверждения? Опыт уроков физкультуры в старших классах можете смело игнорировать.
Лучше задайтесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы было по-другому, если действительно хотите?
Прозвучало слово «Хочу» — ура! А теперь посмотрите на два выражения желания:
- Хорошо бы начать бегать в новом году.
- Я хочу начать бегать, потому-то и для того-то.
Чувствуете разницу? Какое выражение — ваше?
На чём фокус внимания?
- У меня нет времени, мотивации, воли, идеальных условий, кроссовок (выберите своё).
- Я не знаю, как правильно одеваться, приземляться, дышать, есть…
- Я хочу сразу бегать легко, быстро, красиво, правильно, далеко и аки газель (выберите своё), но не могу.
А бегать медленно, ходить, пыхтеть и всего три километра — это фу, неинтересно, некрасиво, неприкольно, стыдно (выбери своё).
Ну-ну! Присмирите свою перфекционистку, купите беговые кроссовки (сейчас везде распродажи) и всё у вас есть! Бегите давайте!
Если полоса препятствий в голове пройдена, приступаем к плану.
Да, без плана поначалу никак. Одно из условий внедрения изменений в жизни — это очень конкретные, понятные, выполнимые шаги. Продумайте всё и вся, например, если хотите пробежаться вечером после работы, то продумайте — где, сколько побежите, как туда доберетесь и что перекусите перед тренировкой. И желательно, чтобы это было реально. Не питайте иллюзий по поводу своей воли, она тоже к вечеру устанет и не подпишется на подвиги.
Для плана снова пристану с вопросами.
- Какие ресурсы? (время, где хотите бегать (улица или спортзал), с кем (один/одна, клуб, беговая школа, тренер и т. д.)
- Какова конкретная цель? Если нет цели, кто мешает её создать? Ну, например, смочь пробежать через месяц 30 минут без остановки.
Дело за малым — пишем план, готовим форму с вечера и бегаем по плану.
А для того, чтобы не случилось сбоев в теле, предлагаю мини инструкцию по беговой эксплуатации для старта.
- Начинайте без революций
Скорость бега и расстояние на начальном этапе не главное. Важно, чтобы было посильно и регулярно. Например, 3 раза в неделю по полчаса. Можно и нужно чередовать беговые интервалы с интервалами быстрой ходьбы. А потом постепенно сокращать пешие интервалы.
- Разминка и заминка маст хэв — для профилактики травматизма.
- Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозах и давайте себе время адаптироваться.
Главный показатель прогресса — то, что привычная пробежка становится легче. А для этого не надо каждую тренировку увеличивать нагрузку. Тут важно соблюдать дозировку, иначе это может привести к перетрену и травмам.
- Добавьте ОФП (ОФП — общая физическая подготовка).
Для хорошей формы, в том числе и беговой, показаны силовые и функциональные тренировки — укрепляйте корпус и базу. Да и для жиросжигания, если такая цель присутствует, силовой тренинг тоже необходим. Ведь именно мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя.
- Устраивайте ликбез.
Хотелось бы найти и дать идеальную беговую инструкцию на все случаи жизни, но не думаю, что она есть даже у бегунов-профи. Так что читать, изучать, применять — и так по кругу.
Удачи и счастья в ЗОЖизни!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
