Эфир

Как начать бегать в этом году

Как начать бегать в этом году

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова помогает с мотивацией.


Многие дали себе обещание в новом году начать новую жизнь — сбросить лишние кг, начать ходить в спортзал или бегать. Если вы среди них, эта статья для вас!

Как, например, начать бегать, если уже который год начинаешь безрезультатно? Всё нижеследующее применимо и к другим ЗОЖ-ным начинаниям.

Раз речь зашла о безуспешном начинании, то могу предположить, что затык случился либо ещё до начала, и случился он в голове, либо в процессе и в теле — по причине неадекватной беговой эксплуатации.


Начну с головы, потому что все с неё, родимой, начинается.

А что у нас в голове? Какие установки? Какая мотивация? Знания? План действий? 

- Я никогда не любил(а) бегать. 

- Это тяжело.

- Это вредно.

- Это бла-бла-бла.

Как начать бегать в этом году

Ок, поставьте вместо точек знаки вопроса. И ответьте себе, на основании чего эти утверждения? Опыт уроков физкультуры в старших классах можете смело игнорировать.

Лучше задайтесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы было по-другому, если действительно хотите?


Прозвучало слово «Хочу» — ура! А теперь посмотрите на два выражения желания:

- Хорошо бы начать бегать в новом году.

- Я хочу начать бегать, потому-то и для того-то.

Чувствуете разницу? Какое выражение — ваше?


На чём фокус внимания? 

- У меня нет времени, мотивации, воли, идеальных условий, кроссовок (выберите своё).

- Я не знаю, как правильно одеваться, приземляться, дышать, есть…

- Я хочу сразу бегать легко, быстро, красиво, правильно, далеко и аки газель (выберите своё), но не могу. 

А бегать медленно, ходить, пыхтеть и всего три километра — это фу, неинтересно, некрасиво, неприкольно, стыдно (выбери своё).

Ну-ну! Присмирите свою перфекционистку, купите беговые кроссовки (сейчас везде распродажи) и всё у вас есть! Бегите давайте!

Как начать бегать в этом году


Если полоса препятствий в голове пройдена, приступаем к плану.

Да, без плана поначалу никак. Одно из условий внедрения изменений в жизни — это очень конкретные, понятные, выполнимые шаги. Продумайте всё и вся, например, если хотите пробежаться вечером после работы, то продумайте — где, сколько побежите, как туда доберетесь и что перекусите перед тренировкой. И желательно, чтобы это было реально. Не питайте иллюзий по поводу своей воли, она тоже к вечеру устанет и не подпишется на подвиги.


Для плана снова пристану с вопросами.

- Какие ресурсы? (время, где хотите бегать (улица или спортзал), с кем (один/одна, клуб, беговая школа, тренер и т. д.)

- Какова конкретная цель? Если нет цели, кто мешает её создать? Ну, например, смочь пробежать через месяц 30 минут без остановки.

Дело за малым — пишем план, готовим форму с вечера и бегаем по плану.

Как начать бегать в этом году


А для того, чтобы не случилось сбоев в теле, предлагаю мини инструкцию по беговой эксплуатации для старта.

- Начинайте без революций

Скорость бега и расстояние на начальном этапе не главное. Важно, чтобы было посильно и регулярно. Например, 3 раза в неделю по полчаса. Можно и нужно чередовать беговые интервалы с интервалами быстрой ходьбы. А потом постепенно сокращать пешие интервалы.

- Разминка и заминка маст хэв — для профилактики травматизма.

- Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозах и давайте себе время адаптироваться.

Главный показатель прогресса — то, что привычная пробежка становится легче. А для этого не надо каждую тренировку увеличивать нагрузку. Тут важно соблюдать дозировку, иначе это может привести к перетрену и травмам.

Как начать бегать в этом году

- Добавьте ОФП (ОФП — общая физическая подготовка).

Для хорошей формы, в том числе и беговой, показаны силовые и функциональные тренировки — укрепляйте корпус и базу. Да и для жиросжигания, если такая цель присутствует, силовой тренинг тоже необходим. Ведь именно мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. 

- Устраивайте ликбез.

Хотелось бы найти и дать идеальную беговую инструкцию на все случаи жизни, но не думаю, что она есть даже у бегунов-профи. Так что читать, изучать, применять — и так по кругу. 


Удачи и счастья в ЗОЖизни!

___

Как начать бегать в этом году

Полина в инстаграме — @polly_max

___

Как начать бегать в этом году

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Места и события

Концерты недели: Jamiroquai, Елена Темникова, Little Big и Feduk

Что будет происходить на музыкальных площадках страны с 13 по 19 ноября.

Места и события

Лучшие из независимых: в Москве пройдёт 5-я церемония Jager Music Awards

Номинанты - Монеточка, GONE.Fludd, Хаски, «ЛАУД» и другие молодые герои.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

DJ Rocket на ТНТ MUSIC PARTY в Москве

Приходите на нашу новую вечеринку!

Места и события

Концерты недели: Иван Дорн, Элджей, L'One и Sting в «Олимпийском»

Что будет происходить на музыкальных площадках страны с 7 по 12 ноября.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

МузГороскоп: 5-11 ноября

Свежая порция советов от нашего астролога и саундтреки недели для каждого знака зодиака!

Прямой эфир