Вы созрели, чтобы заняться собой и спортом, но не хотите или не можете ходить в спортзал?
Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова ответственно заявляет — тренироваться самостоятельно возможно!
Зачастую, когда речь заходит о тренировках, на слуху глаголы «победить», «преодолеть» и прочие планы военных действий.
Образ Солдата Джейн, возможно, вдохновляет на подвиги, но на время. Сражения, преодоления и жертвы оправданы на войне. А с кем война? А зачем война? И что после войны?
Сражаться с собой и заставлять себя в пожизненном режиме, а я сейчас пишу именно о таком, а не о месячном приступе тренировок перед пляжем, невозможно, да и представляется муками и страданиями. Что так и есть, если жить в состоянии войны. Рано или поздно боеприпасы, читай — душевные силы, и воля к победе иссякнут, потому что воля тоже имеет свойство «уставать». И в ситуации стресса, недосыпа это неизбежно приведёт к отторжению, срыву, откату далеко назад от точки старта.
Поэтому когда меня спрашивают, как я заставляю себя заниматься постоянно и самостоятельно, я порой теряюсь, что ответить. Я давно вышла из парадигмы борьбы с собой и предпочитаю мирные переговоры и дипломатию.
Как насчет того, чтобы заключить мировое соглашение с собой? Предлагаю следующие пункты:
Сформулируйте цель и направьте желание на действия.
Знаете, почему это важно? Потому что если намерение звучит как «хорошо бы начать тренироваться дома» и/или «хорошо бы начать бегать», то можете спокойно продолжать НЕ тренироваться и НЕ бегать. Это из серии «хорошо бы лето не кончалось». Это, конечно, хорошо, только ваших действий в этом не предполагается.
Спросите себя с пристрастием: чего вы хотите достичь, какой/каким вы хотите себя видеть, чувствовать, проживать и что при этом готовы ДЕЛАТЬ?
Я бы рекомендовала сместить фокус с внешнего вида, или хотя бы разбавить видение не только внешними параметрами. Это гораздо продуктивнее в мировом соглашении. И посмотреть чуть шире — что ещё ценного и важного добавят тренировки в вашу жизнь?
Спланируйте РЕАЛЬНЫЕ шаги — время, место, способы.
Для этого нужно пересмотреть перфекционистские установки, трезво посмотреть на текущую ситуацию и рассчитать свои силы. Когда начинаешь, хочется совершить революцию. И зря! В этом вопросе работает только эволюция. Быстро в теле процессы не происходят, нужно дать себе время, причём конкретное и реальное.
Сколько времени у вас есть? Какие возможности? Какие тренировки по душе — силовые, йога, пилатес? Что толку запланировать тренироваться по часу каждый день (давайте еще сразу в 5 утра =)) ), если возможности выносить такую нагрузку и столько времени и сил сейчас у вас нет? Здесь важнее фокус на качество и регулярность. За 15 минут можно очень эффективно потренироваться, поверьте мне! А ощущение, что получается лучше и лучше, что вы МОЖЕТЕ — лучший мотиватор продолжать движение.
План нужен в качестве навигатора, но это не исключает гибкости маршрута и слушания себя. Важно лишь определиться с приоритетами и принципиальными установками.
Создайте поддерживающую среду.
Даже дома переодевайтесь в спортивную форму и кроссовки — это позволит переключиться от домашней обстановки и сфокусироваться на тренировке. Купите хороший коврик и гантели — во-первых, вся такая/весь такой в спортивной форме, на красивом коврике и с удобными гантелями — куда более привлекательный образ, чем в вытянутой майке на рваной «пенке». А во-вторых, это отличные инвестиции, тем более, что тратиться на спортзал не обязательно. И пусть кроссовки и гантели будут всегда в поле зрения.
Заявите о своём намерении близким, найдите сообщества единомышленников, общайтесь, изучайте полезную информацию от экспертов.
Ведите переговоры и следуйте плану.
На «заставлениях» далеко не уедешь, а мотивация поддерживается не только целями, но и удовольствием в процессе. Ключевое слово — процесс, и он предполагает действия и умение договариваться с собой полюбовно.
Когда первая эйфория проходит (а она проходит), мотивация пойти тренироваться или бежать включается порой в процессе. «Джаст ду ит» — про это! Дисциплина, на мой взгляд, не про пожизненную борьбу, а про действия и фокус внимания, про умение играючи вести переговоры с самим собой и продолжать движение. В итоге сложится полезная привычка. И тогда будет мир и счастье в ЗОЖизни.
Чтобы ходить по протоптанной тропинке по новому для себя маршруту, его надо сначала проложить и протоптать, правда?
Отмечайте результаты и фокусируйтесь на позитивных изменениях.
Тут на помощь придут объективные тесты. Это могут быть и замеры, но желательно не вес (объёмы гораздо более информативны, а частые взвешивания лишь демотивируют). Я бы рекомендовала сделать в начале элементарный фитнес-тест: сколько и как смог(ла) отжаться, простоять в планке, прыгнуть на скакалке за минуту или сколько и как смог(ла) пройти-пробежать за 30 минут. Важно не только количество, но и качество, поэтому отметьте по 10-тибальной шкале уровень субъективной тяжести. Периодически делайте такие срезы — и вы увидите прогресс, даже если он пока не виден в зеркале. Но это не значит, что его нет, просто критерии другие. А личный прогресс всегда мотивирует.
Удачи и счастья в ЗОЖизни!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
