Несколько лайфхаков для молодых мам от нашего ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой.
Каждый раз, когда я была «молодой» мамой, я мечтала выспаться и влезть в «добеременные» джинсы. И, надо сказать, что с каждым разом преуспевала в этом всё лучше и лучше.
Один из самых больших мифов: на тренировки нужен как минимум час, а раз этого часа у меня нет, то не стоит и начинать. Я делала это трижды. Я знаю, что говорю. Это не вопрос времени, а вопрос цели и регулярности.
Не выискивайте, чего у вас нет — возможности устроить вылазку в спортзал, времени, помощи, идеальных условий. Посмотрите, что у вас есть.
Есть 5, 10 мин? Ок, тренировкам дома и на улице быть.
Главное, научиться устраивать спортзал в любой ситуации и вместе с детьми.
Вот несколько организационных лайфхаков для тренировок дома с детьми:
— Ставьте конкретную цель на тренировку в той реальности, которая есть, — это позволяет сфокусироваться.
Например, есть 10 минут — сделать 4 упражнения в круговом режиме. Лучше выбрать базовые и функциональные, задействующие несколько суставов и мышечных групп. Например, планки, отжимания, ягодичные мостики, приседания.
— Даже дома надевайте спортивную форму — это кардинально меняется настрой. Попробуйте!
— Подходите творчески к процессу.
Например, в качестве утяжеления можно использовать 6-тилитровую бутылку с водой. А на привычные диван/стул посмотреть как на спортивное оборудование.
— Активно двигайтесь с ребёнком на прогулке.
Скорость полтора километра в час оставьте бабушкам, а сами — бодрым шагом с коляской, и получится хорошее кардио.
— Не ждите, пока всё на свете переделаете и ребёнок уснёт — активничать можно и нужно прекрасно вместе с ребёнком. А когда ребенок спит — отдыхать.
Итак, навскидку 5 способов тренироваться, когда у вас дети.
1. Тренировка с ещё «недвижимым» ребёнком.
Пока ребёнок «недвижимый», его можно устроить рядом и целовать, например, стоя в планке. Или покачать его в ягодичных мостиках: попе — утяжеление, ребёнку — веселье.
2. Тренировка с передвигающимся ребёнком — к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается — утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.
3. Тренировка с бегающим ребёнком. Хард-версия тренировки #2.
Если он уже уверенно бегающий, то идёте на стадион, площадку, любое место, где есть ограда и откуда он не убежит, и бегаете вместе, по очереди или в догонялки. Заканчиваете всё совместной планкой и отжиманиями вместе или одни, но с утяжелением. Бонусом — спокойный ребёнок на всю оставшуюся часть дня.
4. Тренировка с ребёнком в коляске — делаете кардио быстрой ходьбой и шагающие выпады с коляской, а скамейку в парке используйте для планки и отжиманий — попа станет функциональной и «ореховой», а пресс — подтянутым.
5. Тренировка с «ребёнками» во множественном числе — совмещаете разные пункты в любой возможной комбинации.
Ну, и напоследок. Дети имеют свойство расти — и с радостью поддержат вас в любой движухе. Дети, в отличие от взрослых, ещё не забыли, что тело создано для движения. =)
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
