19.06.2017 // Спорт / Лайфстайл

Как тренироваться, когда "тыжмать!"

Несколько лайфхаков для молодых мам от нашего ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой.


Каждый раз, когда я была "молодой" мамой, я мечтала выспаться и влезть в "добеременные" джинсы. И, надо сказать, что с каждым разом преуспевала в этом всё лучше и лучше.

Один из самых больших мифов: на тренировки нужен как минимум час, а раз этого часа у меня нет, то не стоит и начинать. Я делала это трижды. Я знаю, что говорю. Это не вопрос времени, а вопрос цели и регулярности. 

Не выискивайте, чего у вас нет - возможности устроить вылазку в спортзал, времени, помощи, идеальных условий. Посмотрите, что у вас есть.

Есть 5, 10 мин? Ок, тренировкам дома и на улице быть. 

Главное, научиться устраивать спортзал в любой ситуации и вместе с детьми.

Вот несколько организационных лайфхаков для тренировок дома с детьми:


- Ставьте конкретную цель на тренировку в той реальности, которая есть, - это позволяет сфокусироваться.

Например, есть 10 минут - сделать 4 упражнения в круговом режиме. Лучше выбрать базовые и функциональные, задействующие несколько суставов и мышечных групп. Например, планки, отжимания, ягодичные мостики, приседания.


- Даже дома надевайте спортивную форму - это кардинально меняется настрой. Попробуйте!


- Подходите творчески к процессу. 

Например, в качестве утяжеления можно использовать 6-тилитровую бутылку с водой. А на привычные диван/стул посмотреть как на спортивное оборудование.
 


- Активно двигайтесь с ребёнком на прогулке. 

Скорость полтора километра в час оставьте бабушкам, а сами - бодрым шагом с коляской, и получится хорошее кардио.  


- Не ждите, пока всё на свете переделаете и ребёнок уснёт - активничать можно и нужно прекрасно вместе с ребёнком. А когда ребенок спит - отдыхать.



Итак, навскидку 5 способов тренироваться, когда у вас дети.


1. Тренировка с ещё "недвижимым" ребёнком.

Пока ребёнок "недвижимый", его можно устроить рядом и целовать, например, стоя в планке. Или покачать его в ягодичных мостиках: попе - утяжеление, ребёнку - веселье.


2. Тренировка с передвигающимся ребёнком - к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается - утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.
 


3. Тренировка с бегающим ребёнком. Хард-версия тренировки #2.

Если он уже уверенно бегающий, то идёте на стадион, площадку, любое место, где есть ограда и откуда он не убежит, и бегаете вместе, по очереди или в догонялки. Заканчиваете всё совместной планкой и отжиманиями вместе или одни, но с утяжелением. Бонусом - спокойный ребёнок на всю оставшуюся часть дня.


4. Тренировка с ребёнком в коляске - делаете кардио быстрой ходьбой и шагающие выпады с коляской, а скамейку в парке используйте для планки и отжиманий - попа станет функциональной и "ореховой", а пресс - подтянутым. 


5. Тренировка с "ребёнками" во множественном числе - совмещаете разные пункты в любой возможной комбинации.



Ну, и напоследок. Дети имеют свойство расти - и с радостью поддержат вас в любой движухе. Дети, в отличие от взрослых, ещё не забыли, что тело создано для движения. =)


___

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Лайфстайл

Не сутулься!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как осанка влияет на качество жизни.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Смотрели новое видео Егора Крида, слушали новый трек Джесси Джей и многое другое.

Кино / Лайфстайл

Дом Гарри Поттера выставлен на продажу

Особняк в Годриковой впадине существует на самом деле.

Афиша / Лайфстайл / Музыка / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Лайфстайл

Звёзды разошлись

Крис Пратт и Анна Фэрис, Эмбер Хёрд и Илон Маск... Рассказываем о самых громких расставаниях этого лета.

Лайфстайл

Самые сексуальные обложки журналов за всю историю

Минимум одежды - максимум звёздных тел.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Лайфстайл

Маленького мальчика возьмут на работу в НАСА

Возможно, он станет офицером планетарной защиты.

Музыка / Лайфстайл

Откровения Селены Гомес

Певица поделилась подробностями своего пребывания в реабилитационной клинике.

Музыка / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Перезапустили лето с Эдом Шираном, узнали, как поёт Гоша Куценко, и многое другое.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

Кино / Лайфстайл

Роль требует жертв

На что пошли Дрю Бэрримор, Джаред Лето, Блейк Лавли, Мэттью Макконахи и другие - ради кино.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.