19.06.2017, 17:25 // Спорт / Лайфстайл

Как тренироваться, когда "тыжмать!"

Как тренироваться, когда "тыжмать!"

Несколько лайфхаков для молодых мам от нашего ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой.


Каждый раз, когда я была "молодой" мамой, я мечтала выспаться и влезть в "добеременные" джинсы. И, надо сказать, что с каждым разом преуспевала в этом всё лучше и лучше.

Один из самых больших мифов: на тренировки нужен как минимум час, а раз этого часа у меня нет, то не стоит и начинать. Я делала это трижды. Я знаю, что говорю. Это не вопрос времени, а вопрос цели и регулярности. 

Не выискивайте, чего у вас нет - возможности устроить вылазку в спортзал, времени, помощи, идеальных условий. Посмотрите, что у вас есть.

Есть 5, 10 мин? Ок, тренировкам дома и на улице быть. 

Главное, научиться устраивать спортзал в любой ситуации и вместе с детьми.

Как тренироваться, когда "тыжмать!"

Вот несколько организационных лайфхаков для тренировок дома с детьми:


- Ставьте конкретную цель на тренировку в той реальности, которая есть, - это позволяет сфокусироваться.

Например, есть 10 минут - сделать 4 упражнения в круговом режиме. Лучше выбрать базовые и функциональные, задействующие несколько суставов и мышечных групп. Например, планки, отжимания, ягодичные мостики, приседания.


- Даже дома надевайте спортивную форму - это кардинально меняется настрой. Попробуйте!


- Подходите творчески к процессу. 

Например, в качестве утяжеления можно использовать 6-тилитровую бутылку с водой. А на привычные диван/стул посмотреть как на спортивное оборудование.
 

Как тренироваться, когда "тыжмать!"


- Активно двигайтесь с ребёнком на прогулке. 

Скорость полтора километра в час оставьте бабушкам, а сами - бодрым шагом с коляской, и получится хорошее кардио.  


- Не ждите, пока всё на свете переделаете и ребёнок уснёт - активничать можно и нужно прекрасно вместе с ребёнком. А когда ребенок спит - отдыхать.

Как тренироваться, когда "тыжмать!"



Итак, навскидку 5 способов тренироваться, когда у вас дети.


1. Тренировка с ещё "недвижимым" ребёнком.

Пока ребёнок "недвижимый", его можно устроить рядом и целовать, например, стоя в планке. Или покачать его в ягодичных мостиках: попе - утяжеление, ребёнку - веселье.


2. Тренировка с передвигающимся ребёнком - к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается - утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.
 

Как тренироваться, когда "тыжмать!"


3. Тренировка с бегающим ребёнком. Хард-версия тренировки #2.

Если он уже уверенно бегающий, то идёте на стадион, площадку, любое место, где есть ограда и откуда он не убежит, и бегаете вместе, по очереди или в догонялки. Заканчиваете всё совместной планкой и отжиманиями вместе или одни, но с утяжелением. Бонусом - спокойный ребёнок на всю оставшуюся часть дня.


4. Тренировка с ребёнком в коляске - делаете кардио быстрой ходьбой и шагающие выпады с коляской, а скамейку в парке используйте для планки и отжиманий - попа станет функциональной и "ореховой", а пресс - подтянутым. 


5. Тренировка с "ребёнками" во множественном числе - совмещаете разные пункты в любой возможной комбинации.



Ну, и напоследок. Дети имеют свойство расти - и с радостью поддержат вас в любой движухе. Дети, в отличие от взрослых, ещё не забыли, что тело создано для движения. =)


___

Как тренироваться, когда "тыжмать!"

Полина в инстаграме - @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Ариана Гранде спровоцировала новый флешмоб

Люди стали массово пародировать обложку альбома поп-звезды.

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Смотрели на беременную жену Мота, влюблялись в леопардов Анджелины Джоли и многое другое.

Голосования + тесты / Лайфстайл

Тест: Идеальный город для жизни

Узнай, какой город живёт, одевается, дышит и думает так, как ты.

Афиша / Лайфстайл

ВКонтакте вручит свою первую музыкальную премию

Продюсером VK Music Awards станет Тимур Бекмамбетов, а ведущим - Павел Воля.

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Хотели купить дом Кэти Перри, слушали новый трек Maroon 5 и многое другое.

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

До и после: Известные люди, сменившие пол

Гонщик-балерина, Олимпийский чемпион, превратившийся в светскую львицу, братья-режиссёры, которые стали сёстрами, - и другие случаи, когда спортсмены, модели и политики радикально менялись. 18+

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали, что секса больше не будет, переживали за финансовое состояние Егора Крида и многое другое.

Спорт

Зима близко: Готовимся бежать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, зачем и куда бежать в холодный сезон и как к этому подготовиться.

ЗВЁЗДЫ / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Переживали за Леди Гагу, вспомнили о Пэрис Хилтон и многое другое.

Афиша / Лайфстайл / Арт

Куда пойти в выходные

От Владивостока до Нижнего Новгорода. От велопарада до выставки скандинавской живописи. Несколько крутых идей, как провести эти выходные!

КЛИПЫ / Спорт

Что мы делали на прошлой неделе

Безумствовали с Беком, гуляли по Европе с Келвином Харрисом и многое другое.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 62

Отчёт с выставки Time For Art, подробности грядущей премьеры лыжного фильма "На заре", новости от команды Gorilla Energy, второй этап чемпионата России по сёрфингу.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.