19.06.2017, 17:25 // Спорт / Лайфстайл

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Несколько лайфхаков для молодых мам от нашего ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой.


Каждый раз, когда я была «молодой» мамой, я мечтала выспаться и влезть в «добеременные» джинсы. И, надо сказать, что с каждым разом преуспевала в этом всё лучше и лучше.

Один из самых больших мифов: на тренировки нужен как минимум час, а раз этого часа у меня нет, то не стоит и начинать. Я делала это трижды. Я знаю, что говорю. Это не вопрос времени, а вопрос цели и регулярности. 

Не выискивайте, чего у вас нет — возможности устроить вылазку в спортзал, времени, помощи, идеальных условий. Посмотрите, что у вас есть.

Есть 5, 10 мин? Ок, тренировкам дома и на улице быть. 

Главное, научиться устраивать спортзал в любой ситуации и вместе с детьми.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Вот несколько организационных лайфхаков для тренировок дома с детьми:


— Ставьте конкретную цель на тренировку в той реальности, которая есть, — это позволяет сфокусироваться.

Например, есть 10 минут — сделать 4 упражнения в круговом режиме. Лучше выбрать базовые и функциональные, задействующие несколько суставов и мышечных групп. Например, планки, отжимания, ягодичные мостики, приседания.


— Даже дома надевайте спортивную форму — это кардинально меняется настрой. Попробуйте!


— Подходите творчески к процессу. 

Например, в качестве утяжеления можно использовать 6-тилитровую бутылку с водой. А на привычные диван/стул посмотреть как на спортивное оборудование.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»


— Активно двигайтесь с ребёнком на прогулке. 

Скорость полтора километра в час оставьте бабушкам, а сами — бодрым шагом с коляской, и получится хорошее кардио.


— Не ждите, пока всё на свете переделаете и ребёнок уснёт — активничать можно и нужно прекрасно вместе с ребёнком. А когда ребенок спит — отдыхать.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»



Итак, навскидку 5 способов тренироваться, когда у вас дети.


1. Тренировка с ещё «недвижимым» ребёнком.

Пока ребёнок «недвижимый», его можно устроить рядом и целовать, например, стоя в планке. Или покачать его в ягодичных мостиках: попе — утяжеление, ребёнку — веселье.


2. Тренировка с передвигающимся ребёнком — к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается — утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»


3. Тренировка с бегающим ребёнком. Хард-версия тренировки #2.

Если он уже уверенно бегающий, то идёте на стадион, площадку, любое место, где есть ограда и откуда он не убежит, и бегаете вместе, по очереди или в догонялки. Заканчиваете всё совместной планкой и отжиманиями вместе или одни, но с утяжелением. Бонусом — спокойный ребёнок на всю оставшуюся часть дня.


4. Тренировка с ребёнком в коляске — делаете кардио быстрой ходьбой и шагающие выпады с коляской, а скамейку в парке используйте для планки и отжиманий — попа станет функциональной и «ореховой», а пресс — подтянутым. 


5. Тренировка с «ребёнками» во множественном числе — совмещаете разные пункты в любой возможной комбинации.



Ну, и напоследок. Дети имеют свойство расти — и с радостью поддержат вас в любой движухе. Дети, в отличие от взрослых, ещё не забыли, что тело создано для движения. =)


___

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали, что Гвинет Пэлтроу выходит замуж, познакомились с Красным Воробьём и многое другое.

Лайфстайл

7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина даёт несколько важных подсказок.

Итоги года / Лайфстайл

2017-й в мемах

То, что нас больше всего веселило и доставало за год.

Лайфстайл / Итоги года

Хайп года

Вспоминаем, кто и почему вызвал наибольшую шумиху в 2017-м.

Звёзды / Новый год / Лайфстайл

Самые оригинальные ёлки звёзд

И вот она нарядная на праздник к нам пришла...

Афиша / Лайфстайл / Новый год

Куда пойти в новогодние праздники

Вы точно знаете, где, с кем и как проведете новогоднюю ночь? Мы дополним список идей, чем заняться в ближайший уик-энд и на каникулах.

Лайфстайл

Усы, лапы и хвост — вот мои документы!

Котики и собачки, о которых говорили больше всего в 2017 году.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Марию-Антуанетту с Кэти Перри, планировали путешествия на Новый год и многое другое.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

​За неделю до главного праздника года продолжаем выбирать подарки, охотиться за новогодним настроением и ждать снега.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали лучшую песню 2017 года, раздавали миллионы с Джорджем Клуни и многое другое.

Лайфстайл

Гарри Поттер стал созвездием

Компанию ему составили Серена Уильямс, медвежонок Паддингтон и другие известные персонажи.

Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Ла-Ла Ленд с Анной Плетнёвой, вместе с Фёрги боролись с галлюцинациями и многое другое.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.