Эфир

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Несколько лайфхаков для молодых мам от нашего ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой.


Каждый раз, когда я была «молодой» мамой, я мечтала выспаться и влезть в «добеременные» джинсы. И, надо сказать, что с каждым разом преуспевала в этом всё лучше и лучше.

Один из самых больших мифов: на тренировки нужен как минимум час, а раз этого часа у меня нет, то не стоит и начинать. Я делала это трижды. Я знаю, что говорю. Это не вопрос времени, а вопрос цели и регулярности. 

Не выискивайте, чего у вас нет — возможности устроить вылазку в спортзал, времени, помощи, идеальных условий. Посмотрите, что у вас есть.

Есть 5, 10 мин? Ок, тренировкам дома и на улице быть. 

Главное, научиться устраивать спортзал в любой ситуации и вместе с детьми.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Вот несколько организационных лайфхаков для тренировок дома с детьми:


— Ставьте конкретную цель на тренировку в той реальности, которая есть, — это позволяет сфокусироваться.

Например, есть 10 минут — сделать 4 упражнения в круговом режиме. Лучше выбрать базовые и функциональные, задействующие несколько суставов и мышечных групп. Например, планки, отжимания, ягодичные мостики, приседания.


— Даже дома надевайте спортивную форму — это кардинально меняется настрой. Попробуйте!


— Подходите творчески к процессу. 

Например, в качестве утяжеления можно использовать 6-тилитровую бутылку с водой. А на привычные диван/стул посмотреть как на спортивное оборудование.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»


— Активно двигайтесь с ребёнком на прогулке. 

Скорость полтора километра в час оставьте бабушкам, а сами — бодрым шагом с коляской, и получится хорошее кардио.


— Не ждите, пока всё на свете переделаете и ребёнок уснёт — активничать можно и нужно прекрасно вместе с ребёнком. А когда ребенок спит — отдыхать.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»



Итак, навскидку 5 способов тренироваться, когда у вас дети.


1. Тренировка с ещё «недвижимым» ребёнком.

Пока ребёнок «недвижимый», его можно устроить рядом и целовать, например, стоя в планке. Или покачать его в ягодичных мостиках: попе — утяжеление, ребёнку — веселье.


2. Тренировка с передвигающимся ребёнком — к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается — утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.

Как тренироваться, когда «тыжмать!»


3. Тренировка с бегающим ребёнком. Хард-версия тренировки #2.

Если он уже уверенно бегающий, то идёте на стадион, площадку, любое место, где есть ограда и откуда он не убежит, и бегаете вместе, по очереди или в догонялки. Заканчиваете всё совместной планкой и отжиманиями вместе или одни, но с утяжелением. Бонусом — спокойный ребёнок на всю оставшуюся часть дня.


4. Тренировка с ребёнком в коляске — делаете кардио быстрой ходьбой и шагающие выпады с коляской, а скамейку в парке используйте для планки и отжиманий — попа станет функциональной и «ореховой», а пресс — подтянутым. 


5. Тренировка с «ребёнками» во множественном числе — совмещаете разные пункты в любой возможной комбинации.



Ну, и напоследок. Дети имеют свойство расти — и с радостью поддержат вас в любой движухе. Дети, в отличие от взрослых, ещё не забыли, что тело создано для движения. =)


___

Как тренироваться, когда «тыжмать!»

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Не отпускаем лето на новой ТНТ MUSIC MEGA PARTY!

26 августа на жаркой вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Места и события

Концерты, которые нельзя пропустить с 14 по 19 августа

Мы выбрали главные шоу недели в разных городах.

Звёздная жизнь / Места и события

Teen Choice Awards 2018: подростки выбрали лучших из мировых звезд

В Лос-Анджелесе тинейджеры раздали награды на ежегодной премии.

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Четыре топовых хедлайнера раскачают новую ТНТ MUSIC MEGA PARTY

26 августа на нашей вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить в этот уик-энд

С 9 августа в прокате: «Мег: Монстр глубины», «Шпион, который меня кинул», «Зло» и другое.

Места и события

Natan презентует новый сингл на вечеринке в ICON

«Не скучай!» - одновременно и свежий трек, и призыв к московской публике.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Universal Music Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Tinto Brass Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

DJ Hardy выступит на нашей вечеринке.

Места и события

Концерты, которые нельзя пропустить с 7 по 12 августа

Мы выбрали главные шоу недели в разных городах.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить на этой неделе

С 2 августа в прокате: «Опасная игра Слоун», «Судная ночь. Начало», «Кодекс Готти» и «Жаркие летние ночи».

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Yana выступит на нашей вечеринке.

Места и события

Настоящий рыцарский турнир в Подмосковье: как это было

Самые яркие моменты I Международного конного фестиваля «Иваново Поле».

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.