07.08.2017, 07:52 // Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.


Большинство людей начинают бегать с простым человеческим желанием улучшить свою физическую форму. Я и сама была такой. А вот уже в процессе открывались новые цели и интересные бонусы. Один из которых связан с работой мозга.

Не прошло и нескольких месяцев регулярных пробежек, как я стала замечать, что лучше концентрируюсь и справляюсь ежедневными стрессами.

И оказалось: тому, что бег и шило в функциональной попе напрямую связаны с улучшением когнитивных способностей, есть научные подтверждения.

Бежать, чтобы соображать

За последние годы были проведены множество исследований (1, 2, 3), доказывающих, что аэробные нагрузки — вообще — и бег — в частности — улучшают работу мозга, память, повышают концентрацию внимания и восприимчивость к новой информации.

Ну не прекрасно ли? Бегаешь 30—40 минут и получаешь пользу не только для фигуры и здоровья, но улучшаешь память, внимание и прокачиваешь волю заодно. Более того, бег может помочь продлить молодость и защитить от возрастных заболеваний.


А все потому, что бег стимулирует рост нейронов. 

Раньше считалось, что количество нейронов предопределено и нервные клетки не восстанавливаются. Но, к счастью, наука продвинулась вперёд и доказала, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни. И в наибольшей степени нейрогенезу — процессу образования новых нейронов и их связей в мозгу — способствуют именно аэробные тренировки. Причём, образуются нейроны в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания.

Бежать, чтобы соображать

Национальная академии наук США (PNAS) опубликовала в 2011 году исследование, показывающее, что у пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2% по сравнению с их неактивными сверстниками. 


Также аэробные упражнения улучшают функциональные возможности мозга, воздействуя на синапсы и нервные стволовые клетки. Эксперименты с участием животных и людей доказали, что бег влияет на увеличение силы синапсов (1, 2). А синаптическая пластичность также оказывает влияние, главным образом, на улучшение памяти и восприимчивости к новой информации.


Но и это ещё не всё. Структурные МРТ также показывают, что у бегунов замечены изменения в лобной доле мозга. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает на протяжении нескольких лет. А именно с лобной долей связаны такие функции мышления, как долгосрочное планирование, целеполагание, управление временем. Центр управления волей находится тоже здесь. Поэтому все жалобы по поводу отсутствия силы воли безосновательны — просто она не тренирована.

Бежать, чтобы соображать


Не бегунов не существует.

Эволюция говорит о том, что все мы бегуны по природе своей. И более того, мозг в том виде, в котором мы его имеем сейчас, развился именно в движении, так как наши предки ежедневно преодолевали расстояние примерно в 19 км и при этом выполняли невероятно сложное по тем временам когнитивное поведение — поиск пищи.

В современных реалиях еды на расстоянии холодильника и МОЖ (малоактивного образа жизни) мозг оптимизирует жизнедеятельность. Да, се ля ви — всё, что не используется по назначению, будь то тело, мозг или воля, атрофируется за ненадобностью. А смысл поддерживать ненужные функции? Не поддерживаешь активность на уровне — тело и мозг адаптируются к новым реалиям, снижая свои когнитивные способности и функциональность.

Бежать, чтобы соображать

Опережая охи и вздохи по поводу вреда бега, скажу, что тех, кому бег действительно противопоказан по состоянию здоровья, очень маленький процент. А проблемы с суставами и иже с ними — от неправильной эксплуатации. Вредно НЕ бегать, а бегать НЕправильно — в неподходящей обуви, с неправильной техникой, по неадекватной программе или вообще без неё. 

Поэтому мораль сего текста такова: беги, стройней, умней и оставайся молодой(ым) душой и телом.


Всем бег и счастья в ЗОЖизни.

___

Бежать, чтобы соображать

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Лайфстайл

7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина даёт несколько важных подсказок.

Итоги года / Лайфстайл

2017-й в мемах

То, что нас больше всего веселило и доставало за год.

Лайфстайл / Итоги года

Хайп года

Вспоминаем, кто и почему вызвал наибольшую шумиху в 2017-м.

Звёзды / Новый год / Лайфстайл

Самые оригинальные ёлки звёзд

И вот она нарядная на праздник к нам пришла...

Афиша / Лайфстайл / Новый год

Куда пойти в новогодние праздники

Вы точно знаете, где, с кем и как проведете новогоднюю ночь? Мы дополним список идей, чем заняться в ближайший уик-энд и на каникулах.

Лайфстайл

Усы, лапы и хвост — вот мои документы!

Котики и собачки, о которых говорили больше всего в 2017 году.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Марию-Антуанетту с Кэти Перри, планировали путешествия на Новый год и многое другое.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти в выходные

​За неделю до главного праздника года продолжаем выбирать подарки, охотиться за новогодним настроением и ждать снега.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Узнали лучшую песню 2017 года, раздавали миллионы с Джорджем Клуни и многое другое.

Лайфстайл

Гарри Поттер стал созвездием

Компанию ему составили Серена Уильямс, медвежонок Паддингтон и другие известные персонажи.

Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Ла-Ла Ленд с Анной Плетнёвой, вместе с Фёрги боролись с галлюцинациями и многое другое.

Спорт

Российские спортсмены выступят на Олимпиаде-2018 под нейтральным флагом

Олимпийский комитет России дал своё официальное разрешение.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.