Эфир

Бежать, чтобы соображать

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.


Большинство людей начинают бегать с простым человеческим желанием улучшить свою физическую форму. Я и сама была такой. А вот уже в процессе открывались новые цели и интересные бонусы. Один из которых связан с работой мозга.

Не прошло и нескольких месяцев регулярных пробежек, как я стала замечать, что лучше концентрируюсь и справляюсь ежедневными стрессами.

И оказалось: тому, что бег и шило в функциональной попе напрямую связаны с улучшением когнитивных способностей, есть научные подтверждения.

Бежать, чтобы соображать

За последние годы были проведены множество исследований (1, 2, 3), доказывающих, что аэробные нагрузки — вообще — и бег — в частности — улучшают работу мозга, память, повышают концентрацию внимания и восприимчивость к новой информации.

Ну не прекрасно ли? Бегаешь 30—40 минут и получаешь пользу не только для фигуры и здоровья, но улучшаешь память, внимание и прокачиваешь волю заодно. Более того, бег может помочь продлить молодость и защитить от возрастных заболеваний.


А все потому, что бег стимулирует рост нейронов. 

Раньше считалось, что количество нейронов предопределено и нервные клетки не восстанавливаются. Но, к счастью, наука продвинулась вперёд и доказала, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни. И в наибольшей степени нейрогенезу — процессу образования новых нейронов и их связей в мозгу — способствуют именно аэробные тренировки. Причём, образуются нейроны в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания.

Бежать, чтобы соображать

Национальная академии наук США (PNAS) опубликовала в 2011 году исследование, показывающее, что у пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2% по сравнению с их неактивными сверстниками. 


Также аэробные упражнения улучшают функциональные возможности мозга, воздействуя на синапсы и нервные стволовые клетки. Эксперименты с участием животных и людей доказали, что бег влияет на увеличение силы синапсов (1, 2). А синаптическая пластичность также оказывает влияние, главным образом, на улучшение памяти и восприимчивости к новой информации.


Но и это ещё не всё. Структурные МРТ также показывают, что у бегунов замечены изменения в лобной доле мозга. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает на протяжении нескольких лет. А именно с лобной долей связаны такие функции мышления, как долгосрочное планирование, целеполагание, управление временем. Центр управления волей находится тоже здесь. Поэтому все жалобы по поводу отсутствия силы воли безосновательны — просто она не тренирована.

Бежать, чтобы соображать


Не бегунов не существует.

Эволюция говорит о том, что все мы бегуны по природе своей. И более того, мозг в том виде, в котором мы его имеем сейчас, развился именно в движении, так как наши предки ежедневно преодолевали расстояние примерно в 19 км и при этом выполняли невероятно сложное по тем временам когнитивное поведение — поиск пищи.

В современных реалиях еды на расстоянии холодильника и МОЖ (малоактивного образа жизни) мозг оптимизирует жизнедеятельность. Да, се ля ви — всё, что не используется по назначению, будь то тело, мозг или воля, атрофируется за ненадобностью. А смысл поддерживать ненужные функции? Не поддерживаешь активность на уровне — тело и мозг адаптируются к новым реалиям, снижая свои когнитивные способности и функциональность.

Бежать, чтобы соображать

Опережая охи и вздохи по поводу вреда бега, скажу, что тех, кому бег действительно противопоказан по состоянию здоровья, очень маленький процент. А проблемы с суставами и иже с ними — от неправильной эксплуатации. Вредно НЕ бегать, а бегать НЕправильно — в неподходящей обуви, с неправильной техникой, по неадекватной программе или вообще без неё. 

Поэтому мораль сего текста такова: беги, стройней, умней и оставайся молодой(ым) душой и телом.


Всем бег и счастья в ЗОЖизни.

___

Бежать, чтобы соображать

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить в эти выходные

С 16 августа в прокате: «Слендермен», «Mamma Mia! 2», «Аксель» и «Опасное задание».

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Лидеры чартов на новой ТНТ MUSIC MEGA PARTY!

26 августа на нашей вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

DJ Dasha Vivaldi на ТНТ MUSIC PARTY в Москве

Приходите на нашу новую вечеринку!

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Не отпускаем лето на новой ТНТ MUSIC MEGA PARTY!

26 августа на жаркой вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Места и события

Концерты, которые нельзя пропустить с 14 по 19 августа

Мы выбрали главные шоу недели в разных городах.

Звёздная жизнь / Места и события

Teen Choice Awards 2018: подростки выбрали лучших из мировых звезд

В Лос-Анджелесе тинейджеры раздали награды на ежегодной премии.

ТНТ MUSIC MEGA PARTY / Места и события

Четыре топовых хедлайнера раскачают новую ТНТ MUSIC MEGA PARTY

26 августа на нашей вечеринке выступят Pizza, Мари Краймбрери, Маркус Рива и Звонкий.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить в этот уик-энд

С 9 августа в прокате: «Мег: Монстр глубины», «Шпион, который меня кинул», «Зло» и другое.

Места и события

Natan презентует новый сингл на вечеринке в ICON

«Не скучай!» - одновременно и свежий трек, и призыв к московской публике.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Universal Music Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Tinto Brass Band выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

DJ Hardy выступит на нашей вечеринке.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.