Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова помогает определить, какая физическая активность подходит именно вам.
Занятия спортом улучшают физическое состояние — это факт. Но в данном контексте я имею в виду не «сжигание калорий» или похудение.
Давайте признаем, что занятия спортом — не только для этого. Интенсивная нагрузка «сжигает» плюс-минус 500 калорий в час, и то это очень условно и зависит от многих переменных. Согласитесь, восполнить затраты очень легко.
Физические нагрузки, в первую очередь, — это инструмент влияния на наши гормоны. А вот они, в свою очередь, влияют на аппетит, на чувствительность к инсулину, состав тела, на адаптацию к стрессам. Плюс, физическая активность — это настроение, общение, уверенность в себе и даже творчество.
Есть сотни способов заниматься спортом, но многие продолжают воспринимать тренировки как тяжкую повинность, отработку калорий или тупую трату времени. В любой из этих парадигм мышления бесполезно уповать на волю и искать мотивацию вовне. Ведь когда идёшь не в том направлении, нужно не больше мотивации и усилий, а… поменять направление.
Почему бы не вспомнить о том, что наше тело создано для движения и мы можем двигаться с удовольствием? А для этого нужно начать двигаться и исследовать природу вашего удовольствия.
Какие эмоции влияют на вашу жизнь в данный период времени? Чего вам не хватает? Спорт может стать конструктивным способом выражения неприятных эмоций и восполнения приятных, главное — найти тот, с которым вы «психологически совместимы» в данный момент.
К тому же, сейчас такое разнообразие возможностей и выбора — от многочисленных направлений спортклубов до бесплатных активностей в парках, беговых и других спортивных сообществ.
Групповые виды спорта и фитнес в группе подойдут тем, кто склонен к хандре и кому не хватает драйва по жизни.
Задача: не гнать от себя хандру и грусть, а переключить фокус внимания с себя на движение и общение.
Идите в люди! Это может быть любая физическая активность под музыку в группе, будь то танцы в парке, степ-аэробика, зумба или командные игры, где у каждого своя зона ответсвенности.
Индивидуальные «боди энд майнд»-практики подойдут интровертам. Тут даже в группе каждый наедине с собой.
Также стоит обратить внимание на йогу и пилатес тем, кто хочет научиться лучше чувствовать своё тело. В этих практиках фокус внимания сосредоточен на внутренних ощущениях и состояниях, что повышает телесную осознанность.
А тем, кому хочется чуть больше движения, в качестве антистресс-терапии и динимачиеской медитации подойдут джоггинг и скандинавская ходьба. Кстати, йога и бег прекрасно дополняют друг друга.
Восточные единоборства могут быть на руку тем, кому нужно периодически выпускать пар и при этом конструктивно выражать гнев и агрессию.
Хороши будут и те виды активности, где важное место уделяют управлению дыханием — такая активность поможет научиться владеть своим телом и эмоциями.
Спортивный опыт, где можно расширить границы своих возможностей поможет тем, у кого много страхов по жизни.
Мы не можем избавиться от страха, но можем стать смелее. В данном случае, нужны не разовые акции по выпуску адреналина, как, например, прыжок с тарзанкой. В таких действиях от нас мало что зависит. Нужен спорт, где вы берёте управление тренировками и жизнью в свои руки.
Например, подготовка к длинной дистанции или заплыву (при условии, что вы не боитесь воды). Такая активность поможет осознать, что вы сильнее и смелее, чем думаете.
В кризисных жизненных ситуациях выбирайте активность, которая может стать частью миссии или общего дела.
Например, выберите благотворительный забег — это поможет увидеть новые смыслы не только в тренировках, но и жизни.
Что бы вы ни выбрали, главное — двигайтесь к себе!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___