Разбираемся с нашим ЗОЖ-экспертом Полиной Максимовой, так ли страшен стресс, как мы привыкли думать.
Он загоняет, убивает, заставляет чувствовать себя несчастными и больными.
Ах да, он же ещё полнит. Переедаешь? Это тоже потому, что стресс.
Люди от науки, медицины и СМИ пугают нас стрессом, как малых детей — бабаем. А за последние годы стресс с лёгкой руки интернета превратился во вселенское зло.
«Разберитесь со стрессом!» — говорят врачи. — «И будет вам здоровье!»
«Вот избавимся от стрессов», — думаем мы, — «И будет нам счастье!»
А что это такое — «разберитесь со стрессом»? Это сделайте что? И можно ли и нужно ли от него избавляться?
Снизьте уровень стресса.
А это как? Не жить в городе? В деревне тоже не без стрессов. Не работать? Не делать того, что для тебя важно или трудно? Не стремиться к воодушевляющим целям? Не заводить отношений? Это тоже стресс! Не иметь детей? Да, дети — сплошной стресс. Не делать ремонты? Не ездить на машине? Ой, а в метро тоже стресс. Не двигаться!
Жизнь и есть стресс. Жизнь со смыслом — тем более. Потому что, по большому счёту, стресс — это реакция на всё, что нам НЕ безразлично.
В 2005 году институтом Гэллапа было произведен масштабный опрос 125 тысяч людей в 120 странах мира. Людям задавали простой вопрос: «Испытывали ли Вы вчера значительный стресс?» По ответам составили индекс стресса, а затем сравнивали индекс стресса и индекс счастья.
К удивлению исследователей, самые высокие показатели стресса оказались у самых счастливых и удовлетворенных жизнью людей.
Получается, самые счастливые люди на планете вовсе не свободны от стресса. Они испытывают даже бОльший стресс, но при этом реже оказывается подавленными и чувствуют себя несчастными. И наоборот, среди людей, испытывающих недовольство жизнью и считающих себя несчастными по жизни, уровень стресса был ниже.
Парадокс стресса в том, что счастливая жизнь не означает свободу от стрессов. И осмысленная жизнь невозможна без стресса, так как стресс — неизбежное следствие заинтересованности и стремления к целям.
Так может, дело не в стрессе?
В книге Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» описывается множество исследований, которые показывают, что мы испытываем стресс не от самих стрессовых событий, а от своего отношения к стрессу.
По результатам одного из долгосрочных исследований о причинах стресса, которые условно были поделены на значимые, такие как развод, например, и мелкие повседневные стрессы, и их влиянии, — выяснилось, что повышенный уровень смертности коррелировал именно с повседневными стрессами. Но не торопитесь делать вывод, что повседневный стресс вреден для здоровья.
«Токсичным» оказалось не наличие стрессов как таковых, а отношение к ним. Исследователи провели анализ тысяч опросников, которые испытуемые ежедневно заполняли, оценивая 53 элемента своей обычной жизни — от работы до погоды — и выяснили, что именно восприятие повседневных дел как несправедливой обузы, не дающей жить счастливо, и создавало стрессовые реакции, а не объективное наличие стрессовых ситуаций.
А есть ли выбор?
Своей дурной репутацией стресс обязан известной всем стрессовой реакции «бей или беги», которую впервые описал американский физиолог Уолтер Кэннон. Он изучал, как страх и злость влияют на физиологию животных.
Реакция «бей или беги» эволюционно заложена у всех животных, и человек здесь не исключение: она помогала и помогает нам выживать и действовать в случаях реальной физической опасности.
Но реакции, спасавшие наших предков, не всегда подходят нам в современной жизни и не имеют адаптивного значения в повседневных ситуациях.
Хорошая новость: «бей или беги» не единственная возможная реакция на стресс, как нам часто преподносится.
Келли Макгонигал в вышеупомянутой книге пишет, что человеческие реакции на стресс эволюционировали вместе с нами.
Если нашей жизни ничего не угрожает, тело и мозг может переключаться в реакцию стремления к цели.
Реакция стремления к цели — это тоже стрессовая реакция. Но благодаря ей мы получаем нужную нам мотивацию и доступ к энергии и внутренним ресурсам, необходимым для достижения цели, и учимся на полученном опыте.
К чему всё это? К тому, что мы не всегда можем контролировать события, но мы можем менять своё отношение к стрессу, использовать его как ресурс и даже сознательно выбирать реакцию на стресс.
Например, тренировки — это тоже определённый стресс, в ответ на который вырабатываются адаптации. Так мы развиваемся, становимся сильнее, выносливее. Нет стресса — нет развития. Так почему не использовать этот подход и в остальных жизненных сферах?
Тренируйтесь, меняйте своё отношение к стрессу и будет вам счастье в ZОЖизни!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
