Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, почему силу воли можно и нужно тренировать.
Будучи не только тренером, но и психологом, я зачастую сталкиваюсь с тем, что именно нефункциональное мышление загоняет людей в ловушку бесконечной борьбы с собой и со своей ленью, из которой вытекают проблемы с самомотивацией и волей. Не можете себя мотивировать? Считаете, что у вас воля есть, сила есть, а силы воли нет? Тогда эта статья для вас!
Многие убеждены, что способность мотивировать себя — это данность от природы, как и сила воли. Но учёные приходят к выводу, что самомотивация — это навык, который, при желании, можно приобрести и развивать.
В чём же секрет самомотивации? И как можно её развивать?
Секрета нет! Дело в образе мышления — в убеждении, что если не всё, то многое зависит от нас самих.
В психологии есть такое понятие — локус контроля. Так вот, такой образ мышления обеспечивается внутренним локусом контроля.
Внутренний локус контроля — это когда мы считаем, что влияем на свою жизнь путём принимаемых нами решений.
В отличии от внешнего локуса контроля — убеждения в том, что наша жизнь в большей степени зависит от влияния неподвластных нам событий.
Многочисленные исследования мотивации и локуса контроля сходятся к тому, что внутренний локус контроля связан:
- с более высокой мотивацией,
- успехом в работе и учёбе,
- психологической устойчивостью и зрелостью,
- удовлетворённостью жизнью и даже большей её продолжительностью.
Хорошая новость — в том, что на локус контроля можно влиять через обучение, тренировку и обратную связь, что доказывают ряд исследований в этой области.
В книге «8 правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» Чарльза Дахигг пишет, что внутренний локус контроля возникает, когда мы вырабатываем привычку трудные неприятные для нас задачи преобразовывать в значимый выбор.
С точки зрения тренировки самомотивации важно принимать решения, которые:
- убеждают нас, что мы можем управлять своей жизнью,
- наделяют наши поступки смыслом.
Как это выглядит на практике?
Делайте выбор.
Любой сознательный выбор — доказательство того, что многое — в наших руках, и это стимулирует мотивацию.
Конкретное решение в данном случае вторично, важен сам факт возможности принятия решения. Именно это чувство детерминации и контроля помогает нам двигаться вперёд.
Создавайте себе ситуации, позволяющие на практике испытать чувство контроля, активировать его внутренний локус.
Это тренирует привычки, благодаря которым мы начинает ощущать, что кое-что — в наших руках и ногах. Как только самостоятельный выбор войдёт в привычку, мотивация тоже становится таковой.
Действуйте.
Подкрепляйте своё решение и выбор хоть каким-то незамедлительным действием в направлении цели. Только действие — сигнал для тела и мозга, что вы настроены серьёзно.
Создавайте смысл.
Связывайте ваши решения с ценностями и целями. Вспомните, почему вы вообще начали эти заниматься? Что вам важно в результате и в процессе?
Давайте на примере занятий фитнесом.
Решили начать тренироваться? У вас есть 5 секунд, чтобы сделать первый шаг, иначе — до следующего понедельника, месяца, Нового года… Прямо сейчас надо достать форму — или позвонить, узнать расписание занятий, или записаться на тренировку или, или, или — главное, подкрепить серьёзность намерения конкретным действием.
Сознательно создавайте себе ситуации выбора. Выбирайте, что — например, какие упражнения вам нравятся больше, и начинайте с них. Выбирайте, как — например, если в плане кардио, то сегодня выбирайте кардиоспособ, тренажёр и т. д. Выбирайте, где и когда — что угодно, что в ваших возможностях. Главное, почувствовать, что вы решаете!
Когда трудно, уныло и хочется под плед, а не в спортзал или на пробежку, вспомните, зачем вы начали тренировки?
И помните, самое трудное в тренировке — это выйти за дверь или расстелить коврик. )
Хотите узнать свой локус контроля? Есть тест на локус контроля Роттера, его можно пройти онлайн.
Преобладающая шкала интернальности по результатам теста будет говорить о более развитом внутреннем локусе контроля. Больше баллов по шкале экстернальности — про внешний локус контроля.
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
