29.11.2017, 14:27 // Лайфстайл

Самомотивация: данность или навык?

Фото: en-media.tv


Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, почему силу воли можно и нужно тренировать.


Будучи не только тренером, но и психологом, я зачастую сталкиваюсь с тем, что именно нефункциональное мышление загоняет людей в ловушку бесконечной борьбы с собой и со своей ленью, из которой вытекают проблемы с самомотивацией и волей. Не можете себя мотивировать? Считаете, что у вас воля есть, сила есть, а силы воли нет? Тогда эта статья для вас!


Многие убеждены, что способность мотивировать себя — это данность от природы, как и сила воли. Но учёные приходят к выводу, что самомотивация — это навык, который, при желании, можно приобрести и развивать.

Фото: balleralert.com


В чём же секрет самомотивации? И как можно её развивать?

Секрета нет! Дело в образе мышления — в убеждении, что если не всё, то многое зависит от нас самих. 

В психологии есть такое понятие — локус контроля. Так вот, такой образ мышления обеспечивается внутренним локусом контроля.

Внутренний локус контроля — это когда мы считаем, что влияем на свою жизнь путём принимаемых нами решений.

В отличии от внешнего локуса контроля — убеждения в том, что наша жизнь в большей степени зависит от влияния неподвластных нам событий.

Фото: slsup.ru


Многочисленные исследования мотивации и локуса контроля сходятся к тому, что внутренний локус контроля связан:

- с более высокой мотивацией,

- успехом в работе и учёбе,

- психологической устойчивостью и зрелостью,

- удовлетворённостью жизнью и даже большей её продолжительностью.


Хорошая новость — в том, что на локус контроля можно влиять через обучение, тренировку и обратную связь, что доказывают ряд исследований в этой области. 

В книге «8 правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» Чарльза Дахигг пишет, что внутренний локус контроля возникает, когда мы вырабатываем привычку трудные неприятные для нас задачи преобразовывать в значимый выбор.

С точки зрения тренировки самомотивации важно принимать решения, которые:

- убеждают нас, что мы можем управлять своей жизнью,

- наделяют наши поступки смыслом.

Фото: psychologos.ru


Как это выглядит на практике?


Делайте выбор.

Любой сознательный выбор — доказательство того, что многое — в наших руках, и это стимулирует мотивацию. 

Конкретное решение в данном случае вторично, важен сам факт возможности принятия решения. Именно это чувство детерминации и контроля помогает нам двигаться вперёд. 

Создавайте себе ситуации, позволяющие на практике испытать чувство контроля, активировать его внутренний локус.

Это тренирует привычки, благодаря которым мы начинает ощущать, что кое-что — в наших руках и ногах. Как только самостоятельный выбор войдёт в привычку, мотивация тоже становится таковой. 

Фото: sports-gain.ru


Действуйте.

Подкрепляйте своё решение и выбор хоть каким-то незамедлительным действием в направлении цели. Только действие — сигнал для тела и мозга, что вы настроены серьёзно. 


Создавайте смысл.

Связывайте ваши решения с ценностями и целями. Вспомните, почему вы вообще начали эти заниматься? Что вам важно в результате и в процессе?

Фото: bomba.co


Давайте на примере занятий фитнесом.

Решили начать тренироваться? У вас есть 5 секунд, чтобы сделать первый шаг, иначе — до следующего понедельника, месяца, Нового года… Прямо сейчас надо достать форму — или позвонить, узнать расписание занятий, или записаться на тренировку или, или, или — главное, подкрепить серьёзность намерения конкретным действием. 

Сознательно создавайте себе ситуации выбора. Выбирайте, что — например, какие упражнения вам нравятся больше, и начинайте с них. Выбирайте, как — например, если в плане кардио, то сегодня выбирайте кардиоспособ, тренажёр и т. д. Выбирайте, где и когда — что угодно, что в ваших возможностях. Главное, почувствовать, что вы решаете!

Когда трудно, уныло и хочется под плед, а не в спортзал или на пробежку, вспомните, зачем вы начали тренировки?

Фото: newstes.ru


И помните, самое трудное в тренировке — это выйти за дверь или расстелить коврик. )

Хотите узнать свой локус контроля? Есть тест на локус контроля Роттера, его можно пройти онлайн.

Преобладающая шкала интернальности по результатам теста будет говорить о более развитом внутреннем локусе контроля. Больше баллов по шкале экстернальности — про внешний локус контроля. 

___

Самомотивация: данность или навык?

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Новый год / Лайфстайл

Куда поехать на Новый год: топ бюджетных направлений

Ещё не поздно! Мы собрали самые интересные варианты.

Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в Ла-Ла Ленд с Анной Плетнёвой, вместе с Фёрги боролись с галлюцинациями и многое другое.

Лайфстайл

Как выглядит лучшая работа в мире?

Мы нашли несколько вакансий мечты.

Кино / Лайфстайл

«Звёздные войны» выпустили собственные деньги

У банкнот, естественно, две стороны - светлая и тёмная.

Афиша / Лайфстайл

Куда пойти на выходных?

Пробуем вьетнамский стритфуд, погружаемся в культуру Индии, учимся понимать беспредметное искусство, танцуем с Полом ван Дайком и не только.

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Играли в хоккей с L’One, свели Эда Ширана и Бейонсе и многое другое.

Лайфстайл

Москва стала самым популярным городом в Instagram

В топ-10 оказались сразу две столицы - официальная и культурная.

Афиша / Лайфстайл

Объявлен первый участник Alfa Future People 2018

Знаменитый фестиваль электронной музыки и технологий празднует своё пятилетие!

Звёзды / Лайфстайл

Что мы делали на прошлой неделе

Ждали Рождества с Сией, сравнили секс с тренировками и многое другое.

Звёзды / Гаджеты / Лайфстайл

Павел Дуров вошёл в список самых влиятельных россиян столетия

Российское издание Forbes опубликовало очередной рейтинг.

Спорт / Лайфстайл

Дзен и фитнес, или как заниматься с удовольствием?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, как получать удовольствие от тренировок, на примере секса.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.