Эфир
12.02.2017, 19:24 // Места и события

Еда по ошибке

Еда по ошибке


ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает о том, какие ошибки в питании мешают нам быть в хорошей форме.


Вы решительно настроились вести здоровый образ жизни. Сезон «до лета осталось…» вот-вот откроется, абонемент в спортзал активирован, а беговые кроссовки прошли тест-драйв. Всем, кто хочет увидеть и почувствовать результаты своих усилий, советую обратить внимание на часто совершаемые ошибки в питании.



Ошибка когнитивная: делать себе «съедобные» нравственные поблажки

Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли» описывает суть нравственной поблажки в том, что волевое испытание, коим безусловно является внедрение здоровых привычек в жизнь, рассматривается не с точки зрения долгосрочных целей, а с позиции нравственности.

Например, в случае, если тренировки и питание воспринимаются не с позиции соответствия вашим целям, а с позиции «хорошее-плохое» поведение, ход мыслей может быть примерно такой: «Я вел(а) себя хорошо = сходила на тренировку, значит, я могу себя побаловать или вознаградить за труды», — где «баловство» и «награда» часто связаны с «запретной» едой. Если вы считаете, что вполне заслужили вкусняшку после каждой тренировки (вы же так потренировались!), вы в лучшем случае сводите на нет свои усилия и демотивируете себя.

Это не логично, но очень по-человечески.

Еда по ошибке

Выход из положения. Вспомнить о своей цели и о том, что здоровое питание и занятия спортом — на одной стороне. Придумать для себя несъедобные поощрения. 



Ошибка психологическая: вводить санкции на еду

Из первой ошибки вытекает еще одна — заносить в «чёрный список» определённые продукты или целые группы продуктов без достаточных на то оснований, какими могут быть медицинские показания, аллергии и пищевые непереносимости. Запреты могут привести к обратным результатам. Запретный плод — сами знаете что, и множество психологических исследований доказали, что запрет на еду провоцирует переедание и срывы. 

Выход из положения. Не создавать «санкционные» списки еды. Вместо этого гораздо эффективнее сфокусировать свое внимание не на запретах, а на добавлении полезных и вкусных блюд в рацион.

Еда по ошибке



Ошибка диетическая: садиться на ограничительную диету

Низкокалорийные или (упаси вас ЗОЖ) монодиеты замедляют метаболизм, ограничивают поступление питательных веществ и важных микронутриентов и витаминов, без которых не только восстановление после тренировок, но и похудение будет затруднительным. Во-первых, химию никто не отменял. Во-вторых, последствия «вставания» с диеты неизбежно приводят к увеличению процента жира в теле вследствие замедления обменных процессов и набору веса. В-третьих, ограничительные диеты приводят к формированию диетического мышления, результатом которого становится страх перед едой и нарушения пищевого поведения. В качестве иллюстрации приведу классический «голодный эксперимент» Анселя Кейса, когда здоровых мужчин без расстройств пищевого поведения подвергли ограничению в еде и в результате получили клинических обжор.

Выход из положения. Учиться питаться адекватно своим целям и потребностям, при этом — разнообразно, сбалансированно и при помощи натуральных продуктов. Помните принцип разнообразия и баланса (из предыдущей статьи): на 80% «чистый» рацион, который состоит из качественных, разнообразных и здоровых продуктов. Для того, чтобы систематизировать питание, можно некоторое время вести пищевой дневник и дневник тренировок. 


Удачи и счастья в ZОЖизни! =)


___

Еда по ошибке

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Места и события

17 и 18 февраля: Куда пойти на выходных?

Ловим флюиды, оставшиеся от Дня всех влюбленных, объедаемся блинами, подыскиваем подарки сильному полу и прекрасным женщинам.

Места и события / ТНТ MUSIC PARTY

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Dmitry Chemyrev Quintet — на нашей новой вечеринке.

Места и события / ТНТ MUSIC PARTY

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Nikamo Jazz Trio выступит на нашей новой вечеринке.

Места и события / ТНТ MUSIC PARTY

Праздничная ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Отметьте День святого Валентина на нашей новой вечеринке.

Места и события

Егор Крид на вечеринке в честь Дня всех влюбленных

16 февраля в ICON выступит один из самых востребованных артистов лейбла Black Star.

Места и события

Willy William выступит в Москве

22 февраля на сцене Yota Arena — певец, музыкант, хитмейкер и соратник Джея Бальвина.

Места и события

Первый уик-энд Олимпиады: лучшие фото

Мы выбрали самые запоминающиеся моменты церемонии открытия игр в Пхенчхане, а также первых соревновательных дней.

Места и события

10 и 11 февраля: Куда пойти на выходных?

Перезимовываем вместе с Kraftwerk, «Пошлой Молли» и блинами.

Места и события

Guru Groove Foundation представят новый альбом в Москве

Фееричная фанк-группа устроит своеобразную афтепати Дня всех влюбленных.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Somewhere Music Session выступит на нашей новой вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Группа «Встреча Россия-Куба» выступит на нашей новой вечеринке.

Кино и сериалы / Места и события

8 февраля: Что смотреть в кино

Новая история Кристиана и Анастейши, зрелищный боевик с Джерардом Батлером, фильм ужасов для особо искушенных и комедийная драма от режиссера «Идеальных незнакомцев».

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Bridge Brothers Band выступит на нашей новой вечеринке.

Места и события / Кино и сериалы

В прокат выходит комедия «Женщины против мужчин 2. Крымские каникулы»

В ролях — Настасья Самбурская, Наталья Рудова, Александр Головин и другие звёзды.

Места и события

3 и 4 февраля: Куда пойти на выходных

Зима в самом разгаре, а нас ждут «зайцероботы», крафтовый сыр, современное искусство и немного музыки.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Проект Moscow Night Group выступит на нашей новой вечеринке.

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.