Эфир
24.05.2017, 12:00 // Места и события

Сон по расписанию. «Совиные» натуры

Сон по расписанию. «Совиные» натуры

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему настоящих «сов» очень мало, и подсказывает, как наладить свой сон.


Не хотите превращаться в сонную тыкву утром? Хотите лучше восстанавливаться за ночь, а также быть здоровыми и стройными?

Тогда вам нужно наладить сон и засыпание до полуночи по возможности. В прошлый раз я рассказывала про связь сна и лишнего веса и про циркадные ритмы, которые регулируют гормоны, сон и бодрствование.

Кстати, многие считающие себя «совами» на самом деле таковыми не являются, и процент настоящих «сов» очень мал. А «состояние нестояния» по утрам может быть как раз связано с нарушением циркадных ритмов и выработки гормона кортизола, который влияет на быстроту засыпания и лёгкость просыпания. 


Если вы поздно ложитесь и поздно просыпаетесь, и при этом: 

- вас мучает бессонница;
— вы часто простужаетесь;
— есть проблемы с памятью и концентрацией внимания;
— а у женской половины тяжелый ПМС

…то дело, возможно, совсем не в совиной натуре. И нужно восстанавливать циркадные ритмы и снижать уровень стресса.


Сделать это мы можем следующими способами:

1. Да будет свет утром!

Если солнце во время просыпания не грозит, включите свет сразу после пробуждения, что поможет регулировать суточные ритмы.

2. Утренняя зарядка, пробежка, прогулка — всё, что душе и телу угодно.

Есть исследования, которые доказывают, что 30 минут утренней активности (при этом, не обязательно интенсивной, силовые тренировки можно оставить на вечер) в большей мере, чем дневной или вечерней, помогают уснуть вечером и лучше восстанавливаться за ночь.

Сон по расписанию. «Совиные» натуры

3. Найдите время днём (много-то не требуется), чтобы выходить на улицу и пустить дневной свет в свой дом, аудиторию или офис — открывайте жалюзи и шторы.

Те, кто работает в солнечном помещении, лучше засыпают и восстанавливаются за ночь, чем те, кто лишен естественного света.

4. Ешьте-пейте Омегу 3.

Присмотритесь с пристрастием, есть ли в рационе продукты, богатые Омега 3 — рыба жирных сортов, семена льна, чиа? Британские учёные (сейчас без дураков) доказали, что регулярное употребление полезных жиров, в частности — Омега 3, усиливает воздействие мелатонина. Но запаситесь терпением — чтобы почувствовать эффект, требуется 6—8 недель. 

5. Завязывайте с кофеманией после обеда, чтобы улучшить засыпание до полуночи. 

А в любой непонятной ситуации — выпейте воды. При стрессе и вялости — первое SOS-средство между прочим.

Сон по расписанию. «Совиные» натуры

6. Темнота — друг сна!

Именно в кромешной темноте вырабатывется гормон сна — мелатонин. Перед сном отключайте все источники света (всё, что мигает и подсвечивает, вынести из спальни или обесточить), задёргивайте шторы. Нет возможности — маска для сна в помощь.

7. Дышите глубже.

Если перед сном вы бесконечно прокручиваете день в голове и уже пересчитали овечек, птичек в саду и рыбок в пруду, то поможет дыхательная практика: сделайте хороший глубокий вдох, а затем выдыхайте будто через соломинку. Сделайте несколько циклов такого замедленного дыхания, и мысли угомонятся и улягутся по полочкам.

Высыпайтесь и будет вам счастье в ЗОЖизни!

___

Сон по расписанию. «Совиные» натуры

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

Кино и сериалы / Места и события

Что смотреть в кино на этой неделе

С 21 июня в прокате: «8 подруг Оушена», «Сага о чудовище. Сумерки», «Фобия» и «Горы».

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Dani Yard Квартет выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Arseny Rykov Trio выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Dmitry Kuptsov Quartet выступит на нашей вечеринке.

Кино и сериалы / Места и события

Какие фильмы нельзя пропустить на этой неделе

С 14 июня в прокате: «Суперсемейка 2», «Эскобар», «Невероятные приключения Факира» и не только.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Maria Art Quartet выступит на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

DJ Memfisa выступит на нашей вечеринке.

Места и события / Кино и сериалы

Что смотреть в кино на этой неделе

С 7 июня в прокате: «Мир Юрского периода 2», «Красотка на всю голову», «Лето» и «Реинкарнация».

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Les Cornichons выступят на нашей вечеринке.

ТНТ MUSIC PARTY / Места и события

Новая ТНТ MUSIC PARTY в Москве!

Sergey Maltsev Band выступит на нашей вечеринке.

Фотоотчёты / Места и события / ТНТ MUSIC MEGA PARTY

ТНТ MUSIC MEGA PARTY: как прошел наш день рождения

Смотрите фоторепортаж с масштабной вечеринки в Москве!

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.