Эфир
03.01.2018, 20:32 // ЗОЖ и спорт

7 полезных привычек в новом году

Фото: popsugar.com


Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова даёт несколько важных подсказок.


В новом году многие дают себе обещание начать новую жизнь и вести более здоровый образ жизни. А какой здоровый образ жизни без здорового питания?

Эти лайфхаки помогут изменить пищевые привычки, а значит заложить основу для позитивных изменений в данном направлении. 


Не делите еду и жизнь на «правильную» и «неправильную».

С этого деления в голове начинаются все «качели», срывы и нарушения пищевого поведения. 

Есть еда, которая адекватна вашим целям, индивидуальным особенностям, вкусам, потребностям в макронутриентах. И еда, которая им не соответствует.

Нет универсального «правильного» питания и набора продуктов. Как нет и идеальной программы тренировок.

Фото: ellematovin.se


Имейте план.

Все добрые ЗОЖные намерения летят в тартарары, когда уровень голода зашкаливает. Поэтому нужен план в качестве ориентира. Если вы понимаете, что на ужин вас ждёт в холодильнике, скажем, запечённое мясо или рыба, позаботьтесь, чтобы остальная еда в течение дня содержала достаточное количество овощей, полезных жиров и сложных углеводов.

Фото: bfmtv.com


Организуйте себе поддерживающую среду.

Мы зачастую склонны верить, что мы гораздо более сознательные, и у нас больше власти над своими привычками и поведением, чем оно есть на самом деле. Но такие факторы, как стресс, напряжение, усталость могут подсознательно руководить выбором. В этом случае, мы движимы не сознанием и волей, а биохимическими процессами в мозге — гормоны, привычки, влияние окружения. Поэтому помогите себе. Если у вас есть здоровая еда в холодильнике и в зоне видимости, вы будете есть здоровую еду.

Фото: irishtimes.com


Сделайте здоровое питание удобным.

Например, сейчас есть возможности покупать уже мытые и нарезанные овощи, чтобы оптимизировать приготовление. Или же сделайте это сами — помойте, почистите на день овощи и храните в стеклянном контейнере в холодильнике. Чем меньше препятствий на первоначальном этапе и чем более удобно для вас питаться здоровой едой, тем больше вероятность, что это случится.

Фото: affinityhealth.org


Скажите нет скуке.

Правильное питание ассоциируется у вас с чем-то пресным и навевает тоску? Дело не в правильном питании, а в том, что вы не умеете его готовить (читайте — организовать).

Всем известно, что добавить в рацион овощей — хорошая идея. Так сделайте их вкусными для себя — свежие, запечённые, тушёные, на гриле, со специями.

Фото: nbcnews.com


Следуйте принципу Парето 80 на 20.

Если 80% всех выборов в питании будут здоровыми, то небольшие радости, к примеру, сладкой жизни не повлияют на систему. А выигрывает всегда система.

Здоровый образ жизни — это не про совершенство и жёсткие рамки. Это про физическое и психологическое благополучие. Про выборы, позволяющие вести здоровую, наполненную смыслом и энергией жизнь с удовольствием.

Фото: hindustantimes.com


Мыслите на перспективу.

Мы часто переоцениваем небольшие действия в краткосрочной перспективе и недооцениваем в долгосрочной. 
Так влияние какого бы то ни было питания в рамках одного дня сильно преувеличивается, в то время как небольшие выборы в длительной перспективе могут творить чудеса.

При долгосрочном мышлении гораздо больше шансов поддерживать образ жизни и не впадать в истерию от периодических отступлений от плана.

Фото: instiks.com


Выигрывает всегда система. В качестве статистической единицы для анализа в питании, будь то калории или баланс макронутриентов, имеет смысл рассматривать как минимум неделю. А дальше вы делаете выводы и двигаетесь дальше. И так — неделя за неделей. А там, глядишь, в следующем январе станут заметны те самые чудеса в виде желанной формы и устойчивых полезных привычек. 


Счастья в ZОЖизни в новом году!

___

7 полезных привычек в новом году


Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.