Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова даёт несколько важных подсказок.
В новом году многие дают себе обещание начать новую жизнь и вести более здоровый образ жизни. А какой здоровый образ жизни без здорового питания?
Эти лайфхаки помогут изменить пищевые привычки, а значит заложить основу для позитивных изменений в данном направлении.
Не делите еду и жизнь на «правильную» и «неправильную».
С этого деления в голове начинаются все «качели», срывы и нарушения пищевого поведения.
Есть еда, которая адекватна вашим целям, индивидуальным особенностям, вкусам, потребностям в макронутриентах. И еда, которая им не соответствует.
Нет универсального «правильного» питания и набора продуктов. Как нет и идеальной программы тренировок.
Имейте план.
Все добрые ЗОЖные намерения летят в тартарары, когда уровень голода зашкаливает. Поэтому нужен план в качестве ориентира. Если вы понимаете, что на ужин вас ждёт в холодильнике, скажем, запечённое мясо или рыба, позаботьтесь, чтобы остальная еда в течение дня содержала достаточное количество овощей, полезных жиров и сложных углеводов.
Организуйте себе поддерживающую среду.
Мы зачастую склонны верить, что мы гораздо более сознательные, и у нас больше власти над своими привычками и поведением, чем оно есть на самом деле. Но такие факторы, как стресс, напряжение, усталость могут подсознательно руководить выбором. В этом случае, мы движимы не сознанием и волей, а биохимическими процессами в мозге — гормоны, привычки, влияние окружения. Поэтому помогите себе. Если у вас есть здоровая еда в холодильнике и в зоне видимости, вы будете есть здоровую еду.
Сделайте здоровое питание удобным.
Например, сейчас есть возможности покупать уже мытые и нарезанные овощи, чтобы оптимизировать приготовление. Или же сделайте это сами — помойте, почистите на день овощи и храните в стеклянном контейнере в холодильнике. Чем меньше препятствий на первоначальном этапе и чем более удобно для вас питаться здоровой едой, тем больше вероятность, что это случится.
Скажите нет скуке.
Правильное питание ассоциируется у вас с чем-то пресным и навевает тоску? Дело не в правильном питании, а в том, что вы не умеете его готовить (читайте — организовать).
Всем известно, что добавить в рацион овощей — хорошая идея. Так сделайте их вкусными для себя — свежие, запечённые, тушёные, на гриле, со специями.
Следуйте принципу Парето 80 на 20.
Если 80% всех выборов в питании будут здоровыми, то небольшие радости, к примеру, сладкой жизни не повлияют на систему. А выигрывает всегда система.
Здоровый образ жизни — это не про совершенство и жёсткие рамки. Это про физическое и психологическое благополучие. Про выборы, позволяющие вести здоровую, наполненную смыслом и энергией жизнь с удовольствием.
Мыслите на перспективу.
Мы часто переоцениваем небольшие действия в краткосрочной перспективе и недооцениваем в долгосрочной.
Так влияние какого бы то ни было питания в рамках одного дня сильно преувеличивается, в то время как небольшие выборы в длительной перспективе могут творить чудеса.
При долгосрочном мышлении гораздо больше шансов поддерживать образ жизни и не впадать в истерию от периодических отступлений от плана.
Выигрывает всегда система. В качестве статистической единицы для анализа в питании, будь то калории или баланс макронутриентов, имеет смысл рассматривать как минимум неделю. А дальше вы делаете выводы и двигаетесь дальше. И так — неделя за неделей. А там, глядишь, в следующем январе станут заметны те самые чудеса в виде желанной формы и устойчивых полезных привычек.
Счастья в ZОЖизни в новом году!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
