7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова даёт несколько важных подсказок.

В новом году многие дают себе обещание начать новую жизнь и вести более здоровый образ жизни. А какой здоровый образ жизни без здорового питания?

Эти лайфхаки помогут изменить пищевые привычки, а значит заложить основу для позитивных изменений в данном направлении. 

Не делите еду и жизнь на «правильную» и «неправильную».

С этого деления в голове начинаются все «качели», срывы и нарушения пищевого поведения. 

Есть еда, которая адекватна вашим целям, индивидуальным особенностям, вкусам, потребностям в макронутриентах. И еда, которая им не соответствует.

Нет универсального «правильного» питания и набора продуктов. Как нет и идеальной программы тренировок.

Имейте план.

Все добрые ЗОЖные намерения летят в тартарары, когда уровень голода зашкаливает. Поэтому нужен план в качестве ориентира. Если вы понимаете, что на ужин вас ждёт в холодильнике, скажем, запечённое мясо или рыба, позаботьтесь, чтобы остальная еда в течение дня содержала достаточное количество овощей, полезных жиров и сложных углеводов.

Организуйте себе поддерживающую среду.

Мы зачастую склонны верить, что мы гораздо более сознательные, и у нас больше власти над своими привычками и поведением, чем оно есть на самом деле. Но такие факторы, как стресс, напряжение, усталость могут подсознательно руководить выбором. В этом случае, мы движимы не сознанием и волей, а биохимическими процессами в мозге — гормоны, привычки, влияние окружения. Поэтому помогите себе. Если у вас есть здоровая еда в холодильнике и в зоне видимости, вы будете есть здоровую еду.

Сделайте здоровое питание удобным.

Например, сейчас есть возможности покупать уже мытые и нарезанные овощи, чтобы оптимизировать приготовление. Или же сделайте это сами — помойте, почистите на день овощи и храните в стеклянном контейнере в холодильнике. Чем меньше препятствий на первоначальном этапе и чем более удобно для вас питаться здоровой едой, тем больше вероятность, что это случится.

Скажите нет скуке.

Правильное питание ассоциируется у вас с чем-то пресным и навевает тоску? Дело не в правильном питании, а в том, что вы не умеете его готовить (читайте — организовать).

Всем известно, что добавить в рацион овощей — хорошая идея. Так сделайте их вкусными для себя — свежие, запечённые, тушёные, на гриле, со специями.

Следуйте принципу Парето 80 на 20.

Если 80% всех выборов в питании будут здоровыми, то небольшие радости, к примеру, сладкой жизни не повлияют на систему. А выигрывает всегда система.

Здоровый образ жизни — это не про совершенство и жёсткие рамки. Это про физическое и психологическое благополучие. Про выборы, позволяющие вести здоровую, наполненную смыслом и энергией жизнь с удовольствием.

Мыслите на перспективу.

Мы часто переоцениваем небольшие действия в краткосрочной перспективе и недооцениваем в долгосрочной. 
Так влияние какого бы то ни было питания в рамках одного дня сильно преувеличивается, в то время как небольшие выборы в длительной перспективе могут творить чудеса.

При долгосрочном мышлении гораздо больше шансов поддерживать образ жизни и не впадать в истерию от периодических отступлений от плана.

Выигрывает всегда система. В качестве статистической единицы для анализа в питании, будь то калории или баланс макронутриентов, имеет смысл рассматривать как минимум неделю. А дальше вы делаете выводы и двигаетесь дальше. И так — неделя за неделей. А там, глядишь, в следующем январе станут заметны те самые чудеса в виде желанной формы и устойчивых полезных привычек. 

Счастья в ZОЖизни в новом году!

___

Полина в инстаграме — @polly_max

___