Эфир
19.02.2018, 16:45 // ЗОЖ и спорт

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова помогает разобраться в природе нашей потребности «заедать» проблемы, а значит — научиться понимать, какая пища (и пища ли) нужна для восстановления недостающих элементов. И без жертв для организма.

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


Весна не за горами. А это значит, что скоро начнется сезон «похудеть к лету».

Сегодня я предлагаю посмотреть на эту проблему с точки зрения психологии. 

Именно переедание и употребление еды, когда мы не голодны, — это основная причина набора лишнего веса в мире. При этом, по другим, уже психологическим, исследованиям, всего 16% людей подтверждают, что при заедании эмоциональных переживаний им становится лучше. 

Чтобы нормализовать вес и поддерживать его, нужно нормализовать отношения с едой. 

Здоровые отношения с едой не могут быть построены на диетах [зачеркнуто] контроле, который рано или поздно приводит к срывам.


Здоровые отношения строятся на понимании сигналов собственного тела, на различении физиологического голода и психологического.

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


И практика различения голода — один из важных шагов на пути к стройности всерьез и надолго и восстановления контакта с телом.

Мы живем в эпоху такого пищевого изобилия, как никогда за всю историю эволюции. Вот бы жить да радоваться.

Но пришла беда откуда не ждали — никогда не было столько еды на расстоянии вытянутой руки, к тому же — еды, по сути, «наркотической», к избытку которой наш мозг и тело не приспособлены. Настройки тела сбиваются, и мы либо вообще не знаем, голодны ли…

Из серии:

- Вася, домой!
— Я замерз?
— Нет, ты проголодался.

…Либо голодны, но не тем местом, но с едой как-то привычнее, удобнее, безопаснее. До поры до времени.

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


Какими бы ни были причины нарушений отношений с едой, главная проблема — в том, что мы теряем контакт с собственным телом и голодом и пытаемся психологический голод утолить едой, что невозможно. Вот и получается, что вместо решения одной проблемы, просто наживаем еще одну — лишний вес. 


Голод — наш друг и проводник в мир осознанных отношений с едой и с собой. Это своеобразная сигнальная система.


И голод бывает разный:

физиологический — тут все понятно, телу нужно питание, и когда мы чувствуем настоящий физиологический голод, то единственно правильно решение — поесть.

Физиологический голод можно определить по трем признакам:

- время — прошло больше 3−4 х часов с момента последней трапезы;
— постепенность — физиологический голод нарастает постепенно;
— избирательность — когда действительно хочется есть, мы готовы есть практически любую вкусную нам еду, а не что-то конкретно из серии «хочу именно это пирожное».

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


А вот НЕ физиологический голод весьма разнообразен:

сенсорный голод — это про дефицит приятных ощущений на глаз, вкус, запах, тактильных переживаний (сюда же).

Голод глаз, носа, рта может относиться и к еде, когда качество компенсируется количеством. 

Кстати, с нехваткой сенсорных переживаний может быть связано не только переедание, но и хроническая усталость, и даже апатия.

сексуальный — да будет секс!

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


Спасибо тебе, Фрейд, что восстановил женщин в правах на секс-удовольствие. А то раньше были только обязанности. 

коммуникативный — общатесь с приятными людьми, чтобы не общаться с холодильником. 

Эволюция создала нас социальными животными. Маслоу запечатлел потребность в принадлежности и уважении в пирамиде.

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


структурный — острая нужда порядка в голове и в жизни. Пойду поем, обед же. 

голод по разнообразию — все задолбало? Рафаэлло — вместо тысячи впечатлений…

эмоциональный голод — когда #стрессматьего. А под стрессом обычно — вся гамма неприятных эмоций от тревоги до «одиночество-сволочь». 


Единственный голод, который можно утолить с помощью еды — это физиологический. 

Психологический голод утолять едой — это примерно так же, как серьезно больную голову/ногу/[выбрать свое] «лечить» каким-нибудь анальгином из домашней аптечки.

Потому что если не голод (в смысле — настоящий, физиологический) — проблема, то еда не решение. 

___

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?


Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: закрытие сезона

Смотрите фотоотчет с самого громкого спортивно-музыкального феста!

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: каталке время, а мастер-классам — час

Рассказываем, как участники феста прокачали музыкальные навыки.

Места и события / ЗОЖ и спорт

«Стань человеком»: в Москве пройдет уникальный фитнес-фестиваль

Командный забег, мастер-классы, йога-марафон и даже балет — на ивенте от Reebok.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.