Эфир
28.03.2018, 16:19 // ЗОЖ и спорт

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Наш ЗОЖ-эксперт и психолог Полина Максимова дает несколько очень важных советов по самопомощи в тяжелый период. От процесса осознания до взаимодействия с другими людьми.

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Скорбим. Невозможно понять и принять… У каждой страшной трагедии круг пострадавших в сотни тысяч, а может и миллионы раз больше, как сейчас в Кемерове. Потому что даже если трагедия далеко, она касается каждого из нас. И ее так просто спроецировать на себя: торговый центр, кинозал, игровая комната…

Как теперь ходить в кино, игровые комнаты и торговые центры? Как с этим ЖИТЬ дальше?

Мы запоминаем отрицательные события гораздо больше хороших. Это заложено в нас эволюционно как механизм выживания. В том числе и поэтому случаи катастроф и трагедий так западают нам в голову, и мы начинаем постоянно прокручивать их мысленно, что порождает внутреннюю тревогу. В таких ситуациях мы ничего не можем контролировать, что усугубляет страх и тревогу.


Поэтому очень важно научиться замечать за собой и различать два момента: страх, который связан с реальной опасностью и запускает реакцию «бей или беги», и тревогу — производную наших мыслей и образов.


Страх помогает выживать и избегать реальной опасности. Тревога же вызывает бесконечное страдание и дистресс, разрушает психику и тело.

Просмотр постоянно повторяющихся новостей с кадрами прошедших событий лишь усугубляет тревогу. Это никак не помогает погибшим и их семьям, а под эмоциональным прессингом новостей сложно выжить. А это нужно делать ради своих детей, ради себя, ради тех, кому нужна помощь.

Поэтому первое, что нужно сделать — прекратить смотреть новости снова и снова. Важно не искать деталей и подробностей трагедии, особенно в непроверенных источниках.

Второе, осознавать свою тревогу.

Мы можем осознавать и различать страх и тревогу, а значит, делать выбор. Разговаривайте с собой: то, что я кручу сейчас в своей голове, имеет отношение к моей реальности в данным момент? Чаще всего мы в этот момент не здесь и сейчас. 

Третье, дышать.

Замечайте, дышите ли вы. Попробуйте сосредоточить свое внимание на дыхании. Замедляйте дыхание, выдыхая, как будто через соломинку.

Четвертое, центрироваться и заземляться

Нужно вернуть себе опору — поставьте ноги в пол, почувствуйте контакт стоп с опорой или землей, сделайте «мягкими» колени и почувствуйте баланс в теле и продолжайте дышать.

Пятое, говорить об этом.

И речь не о деталях трагедии и поиске виноватых. Речь о том, чтобы позволить себе переживать боль и эмоции — плакать, горевать, говорить об этом или выразить на бумаге.

Как прийти в себя, переживая общую трагедию


Когда события оказывают сильное потрясение на нас, даже если лично не касаются, всё равно нужно разговаривать о своих чувствах.


Невысказанные эмоции повышают тревожность и живут в теле. Всё это выливается в обострение хронических заболеваний, панические атаки, эмоциональное истощение, передается детям, которые «отравляются» болью и тревогой, не понимая, что происходит. 

Поэтому с детьми тоже важно НЕ молчать о своих чувствах. Говорить с детьми о трагедии, но строго по возрасту, и дать возможность выражать свои чувства, быть с ними.

И даже на фоне тяжёлых событий помнить, что жизни продолжается — и не отказывать себе в привычном образе жизни. А еще можно сделать что-то, что может помочь другим.

Если все-таки пережитый стресс и тревога начинают влиять на поведение, что выражается в попытках спрятать детей от жизни и избегать определенных мест, а также возникают проблемы со сном и общением в течение месяца и больше, то, возможно, речь о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), и нужно обращаться за помощью к специалистам.

Соболезнования родным и близким погибших.

___

Полина Максимова в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, какие шаги нужно сделать на пути к правильному самоощущению.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.