Наш ЗОЖ-эксперт и психолог Полина Максимова дает несколько очень важных советов по самопомощи в тяжелый период. От процесса осознания до взаимодействия с другими людьми.
Скорбим. Невозможно понять и принять… У каждой страшной трагедии круг пострадавших в сотни тысяч, а может и миллионы раз больше, как сейчас в Кемерове. Потому что даже если трагедия далеко, она касается каждого из нас. И ее так просто спроецировать на себя: торговый центр, кинозал, игровая комната…
Как теперь ходить в кино, игровые комнаты и торговые центры? Как с этим ЖИТЬ дальше?
Мы запоминаем отрицательные события гораздо больше хороших. Это заложено в нас эволюционно как механизм выживания. В том числе и поэтому случаи катастроф и трагедий так западают нам в голову, и мы начинаем постоянно прокручивать их мысленно, что порождает внутреннюю тревогу. В таких ситуациях мы ничего не можем контролировать, что усугубляет страх и тревогу.
Поэтому очень важно научиться замечать за собой и различать два момента: страх, который связан с реальной опасностью и запускает реакцию «бей или беги», и тревогу — производную наших мыслей и образов.
Страх помогает выживать и избегать реальной опасности. Тревога же вызывает бесконечное страдание и дистресс, разрушает психику и тело.
Просмотр постоянно повторяющихся новостей с кадрами прошедших событий лишь усугубляет тревогу. Это никак не помогает погибшим и их семьям, а под эмоциональным прессингом новостей сложно выжить. А это нужно делать ради своих детей, ради себя, ради тех, кому нужна помощь.
Поэтому первое, что нужно сделать — прекратить смотреть новости снова и снова. Важно не искать деталей и подробностей трагедии, особенно в непроверенных источниках.
Второе, осознавать свою тревогу.
Мы можем осознавать и различать страх и тревогу, а значит, делать выбор. Разговаривайте с собой: то, что я кручу сейчас в своей голове, имеет отношение к моей реальности в данным момент? Чаще всего мы в этот момент не здесь и сейчас.
Третье, дышать.
Замечайте, дышите ли вы. Попробуйте сосредоточить свое внимание на дыхании. Замедляйте дыхание, выдыхая, как будто через соломинку.
Четвертое, центрироваться и заземляться.
Нужно вернуть себе опору — поставьте ноги в пол, почувствуйте контакт стоп с опорой или землей, сделайте «мягкими» колени и почувствуйте баланс в теле и продолжайте дышать.
Пятое, говорить об этом.
И речь не о деталях трагедии и поиске виноватых. Речь о том, чтобы позволить себе переживать боль и эмоции — плакать, горевать, говорить об этом или выразить на бумаге.
Когда события оказывают сильное потрясение на нас, даже если лично не касаются, всё равно нужно разговаривать о своих чувствах.
Невысказанные эмоции повышают тревожность и живут в теле. Всё это выливается в обострение хронических заболеваний, панические атаки, эмоциональное истощение, передается детям, которые «отравляются» болью и тревогой, не понимая, что происходит.
Поэтому с детьми тоже важно НЕ молчать о своих чувствах. Говорить с детьми о трагедии, но строго по возрасту, и дать возможность выражать свои чувства, быть с ними.
И даже на фоне тяжёлых событий помнить, что жизни продолжается — и не отказывать себе в привычном образе жизни. А еще можно сделать что-то, что может помочь другим.
Если все-таки пережитый стресс и тревога начинают влиять на поведение, что выражается в попытках спрятать детей от жизни и избегать определенных мест, а также возникают проблемы со сном и общением в течение месяца и больше, то, возможно, речь о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), и нужно обращаться за помощью к специалистам.
Соболезнования родным и близким погибших.
___
Полина Максимова в инстаграме — @polly_max
___
