Эфир
28.03.2018, 16:19 // ЗОЖ и спорт

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Наш ЗОЖ-эксперт и психолог Полина Максимова дает несколько очень важных советов по самопомощи в тяжелый период. От процесса осознания до взаимодействия с другими людьми.

Как прийти в себя, переживая общую трагедию

Скорбим. Невозможно понять и принять… У каждой страшной трагедии круг пострадавших в сотни тысяч, а может и миллионы раз больше, как сейчас в Кемерове. Потому что даже если трагедия далеко, она касается каждого из нас. И ее так просто спроецировать на себя: торговый центр, кинозал, игровая комната…

Как теперь ходить в кино, игровые комнаты и торговые центры? Как с этим ЖИТЬ дальше?

Мы запоминаем отрицательные события гораздо больше хороших. Это заложено в нас эволюционно как механизм выживания. В том числе и поэтому случаи катастроф и трагедий так западают нам в голову, и мы начинаем постоянно прокручивать их мысленно, что порождает внутреннюю тревогу. В таких ситуациях мы ничего не можем контролировать, что усугубляет страх и тревогу.


Поэтому очень важно научиться замечать за собой и различать два момента: страх, который связан с реальной опасностью и запускает реакцию «бей или беги», и тревогу — производную наших мыслей и образов.


Страх помогает выживать и избегать реальной опасности. Тревога же вызывает бесконечное страдание и дистресс, разрушает психику и тело.

Просмотр постоянно повторяющихся новостей с кадрами прошедших событий лишь усугубляет тревогу. Это никак не помогает погибшим и их семьям, а под эмоциональным прессингом новостей сложно выжить. А это нужно делать ради своих детей, ради себя, ради тех, кому нужна помощь.

Поэтому первое, что нужно сделать — прекратить смотреть новости снова и снова. Важно не искать деталей и подробностей трагедии, особенно в непроверенных источниках.

Второе, осознавать свою тревогу.

Мы можем осознавать и различать страх и тревогу, а значит, делать выбор. Разговаривайте с собой: то, что я кручу сейчас в своей голове, имеет отношение к моей реальности в данным момент? Чаще всего мы в этот момент не здесь и сейчас. 

Третье, дышать.

Замечайте, дышите ли вы. Попробуйте сосредоточить свое внимание на дыхании. Замедляйте дыхание, выдыхая, как будто через соломинку.

Четвертое, центрироваться и заземляться

Нужно вернуть себе опору — поставьте ноги в пол, почувствуйте контакт стоп с опорой или землей, сделайте «мягкими» колени и почувствуйте баланс в теле и продолжайте дышать.

Пятое, говорить об этом.

И речь не о деталях трагедии и поиске виноватых. Речь о том, чтобы позволить себе переживать боль и эмоции — плакать, горевать, говорить об этом или выразить на бумаге.

Как прийти в себя, переживая общую трагедию


Когда события оказывают сильное потрясение на нас, даже если лично не касаются, всё равно нужно разговаривать о своих чувствах.


Невысказанные эмоции повышают тревожность и живут в теле. Всё это выливается в обострение хронических заболеваний, панические атаки, эмоциональное истощение, передается детям, которые «отравляются» болью и тревогой, не понимая, что происходит. 

Поэтому с детьми тоже важно НЕ молчать о своих чувствах. Говорить с детьми о трагедии, но строго по возрасту, и дать возможность выражать свои чувства, быть с ними.

И даже на фоне тяжёлых событий помнить, что жизни продолжается — и не отказывать себе в привычном образе жизни. А еще можно сделать что-то, что может помочь другим.

Если все-таки пережитый стресс и тревога начинают влиять на поведение, что выражается в попытках спрятать детей от жизни и избегать определенных мест, а также возникают проблемы со сном и общением в течение месяца и больше, то, возможно, речь о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), и нужно обращаться за помощью к специалистам.

Соболезнования родным и близким погибших.

___

Полина Максимова в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Quiksilver New Star Camp: каталке время, а мастер-классам — час

Рассказываем, как участники феста прокачали музыкальные навыки.

Места и события / ЗОЖ и спорт

«Стань человеком»: в Москве пройдет уникальный фитнес-фестиваль

Командный забег, мастер-классы, йога-марафон и даже балет — на ивенте от Reebok.

ЗОЖ и спорт

Он, она, бег — когда третий не лишний

Наш эксперт объясняет, как сделать так, чтобы тренировки не мешали, а помогали отношениям, если вы не фанат ЗОЖ.

ЗОЖ и спорт

Так зачем же эти палки: всё о пользе скандинавской ходьбы

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам.

ЗОЖ и спорт

Бегом по кактусам и скалам: как прошел знаменитый трейл Трансгранканария

Наш ЗОЖ-эксперт Полина пробежала 64 километра по пескам и лесам испанского острова и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Сборная России по хоккею завоевала историческое золото на Олимпиаде

Российские хоккеисты впервые победили в финале главных соревнований мира.

ЗОЖ и спорт

Сыты по горло: как бороться с голодом и надо ли?

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова помогает разобраться в природе нашей потребности «заедать» проблемы.

ЗОЖ и спорт

Суд вернул медали российским спортсменам

Благодаря чему Россия вновь заняла первое место в медальном зачёте на Олимпиаде в Сочи-2014.

ЗОЖ и спорт

Российская спортсменка отказалась от участия в Олимпиаде

Несмотря на то, что была допущена МОК к соревнованиям.

ЗОЖ и спорт

Почему нам так нужно моджо — и как его вернуть?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как восстановить ту самую жизненную энергию и драйв.

ЗОЖ и спорт

7 полезных привычек в новом году

Хотите вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Наш ЗОЖ-эксперт Полина даёт несколько важных подсказок.

ЗОЖ и спорт

Российские спортсмены выступят на Олимпиаде-2018 под нейтральным флагом

Олимпийский комитет России дал своё официальное разрешение.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.