Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника, по-настоящему отдохнуть, восстановить силы и оставаться в тонусе.
Лето и сезон отпусков в самом разгаре. В отпуске хочется перезагрузиться, отдохнуть от привычной жизни и расслабиться, но при этом совсем не хочется привозить вместе с гигабайтами фото и впечатлениями лишние килограммы. Но, зачастую, наши установки этому мешают. Предлагаю рассмотреть их и пересмотреть.
«Я в отпуске — я на свободе!»
Под «свободой» часто подразумевается освобождение от всего привычного и самоограничений в еде.
Даже если переедание и пищевая вакханалия вам не свойственна в обычной жизни, то на отдыхе желание все попробовать, голод глазами и, упаси вас ЗОЖ, «все включено» отключают внутренние настройки и тормоза, и в итоге — здравствуйте, лишние килограммы.
Что делать:
Не от всего привычного стоит освобождаться, особенно — если речь о привычке питаться сбалансированно и натуральными продуктами.
А свобода предполагает выбор и ответственность. Вы же не хотите привезти лишние килограммы? Выбирайте ЛУЧШЕЕ для себя, ведь удовольствия от вкусной еды и знакомства с местными деликатесами не прибавится, если их будет перебор.
Старайтесь в каждый прием пищи добавлять овощи и белок и не забывайте о полезных жирах — это позволит чувствовать себя сытой в течении дня и не набрасываться на десерты.
«Отпуск и тренировки несовместимы»
В продолжение первой установки на отдыхе многие берут полное «освобождение от физкультуры», руководствуясь все тем же желанием отдохнуть от распорядков и привычных тренировок.
В сочетании с пунктом 1 такая установка может сослужить дурную службу. К тому же, после перерыва всегда сложнее и морально, и физически возвращаться в стройные ряды.
Что делать:
Сменить привычную активность и способ тренировок — велоэкскурссии по городу, пляжный волейбол, SUP, хайкинг — все что душе и телу угодно. Это прекрасное время отказаться от гаджетов и передохнуть от планов.
А разнообразие пойдет на пользу и телесно, и эмоционально, и вы вернетесь с отпуска с новым зарядом мотивации и в отличной форме.
«Буду тренироваться каждый день!»
В противоположность предыдущей установке, с этой связаны мечты реализовать давнее желание начать бегать, тренироваться, практиковать йогу на рассвете (выбрать свое) и вот, наконец-то есть время и возможности. Но еще есть и потребность в отдыхе и восстановлении.
Скорее всего, победит последнее, а невыполненное обещание будет подтачивать самооценку и демотивировать.
Что делать:
Не совершать революции. Запланировать физическую активность по душе, но с учетом восстановления.
Использовать отпускные возможности, чтобы больше двигаться в удовольствие, и по возвращению из отпуска продолжать движение.
«Жалко времени на сон»
В отпуске хочется побольше успеть, запастись эмоциями впрок, и спать некогда. К тому же джетлаг может сбивать режим и внутренние настройки. Но в теле ничего, кроме жира, впрок не бывает, а недостаток сна приводит к перееданию и увеличивает тягу к сладкому, что в сочетании с первыми двумя установками может добавить не только впечатлений, но и килограммов.
Что делать:
По возможности, отправляться в постель до 12 ночи. А в утренние часы бывать на улице — доказано, что 30 минут утренней физической активности помогают улучшить сон и качественнее восстанавливаться за ночь. А это значит, что вы вернетесь из отпуска действительно отдохнувшей(им) и похорошевшей(им).
___
Полина в Instagram — @polly_max
___
