Эфир
15.07.2018, 15:28 // ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника, по-настоящему отдохнуть, восстановить силы и оставаться в тонусе.

Фото: pixabay.com

Лето и сезон отпусков в самом разгаре. В отпуске хочется перезагрузиться, отдохнуть от привычной жизни и расслабиться, но при этом совсем не хочется привозить вместе с гигабайтами фото и впечатлениями лишние килограммы. Но, зачастую, наши установки этому мешают. Предлагаю рассмотреть их и пересмотреть.


«Я в отпуске — я на свободе!»

Под «свободой» часто подразумевается освобождение от всего привычного и самоограничений в еде.

Даже если переедание и пищевая вакханалия вам не свойственна в обычной жизни, то на отдыхе желание все попробовать, голод глазами и, упаси вас ЗОЖ, «все включено» отключают внутренние настройки и тормоза, и в итоге — здравствуйте, лишние килограммы. 

Фото: pixabay.com

Что делать:

Не от всего привычного стоит освобождаться, особенно — если речь о привычке питаться сбалансированно и натуральными продуктами. 

А свобода предполагает выбор и ответственность. Вы же не хотите привезти лишние килограммы? Выбирайте ЛУЧШЕЕ для себя, ведь удовольствия от вкусной еды и знакомства с местными деликатесами не прибавится, если их будет перебор.

Старайтесь в каждый прием пищи добавлять овощи и белок и не забывайте о полезных жирах — это позволит чувствовать себя сытой в течении дня и не набрасываться на десерты. 


«Отпуск и тренировки несовместимы»

В продолжение первой установки на отдыхе многие берут полное «освобождение от физкультуры», руководствуясь все тем же желанием отдохнуть от распорядков и привычных тренировок.

В сочетании с пунктом 1 такая установка может сослужить дурную службу. К тому же, после перерыва всегда сложнее и морально, и физически возвращаться в стройные ряды. 

Фото: pixabay.com

Что делать:

Сменить привычную активность и способ тренировок — велоэкскурссии по городу, пляжный волейбол, SUP, хайкинг — все что душе и телу угодно. Это прекрасное время отказаться от гаджетов и передохнуть от планов.

А разнообразие пойдет на пользу и телесно, и эмоционально, и вы вернетесь с отпуска с новым зарядом мотивации и в отличной форме.


«Буду тренироваться каждый день!»

В противоположность предыдущей установке, с этой связаны мечты реализовать давнее желание начать бегать, тренироваться, практиковать йогу на рассвете (выбрать свое) и вот, наконец-то есть время и возможности. Но еще есть и потребность в отдыхе и восстановлении.

Скорее всего, победит последнее, а невыполненное обещание будет подтачивать самооценку и демотивировать.

Фото: pixabay.com

Что делать: 

Не совершать революции. Запланировать физическую активность по душе, но с учетом восстановления.

Использовать отпускные возможности, чтобы больше двигаться в удовольствие, и по возвращению из отпуска продолжать движение. 


«Жалко времени на сон»

В отпуске хочется побольше успеть, запастись эмоциями впрок, и спать некогда. К тому же джетлаг может сбивать режим и внутренние настройки. Но в теле ничего, кроме жира, впрок не бывает, а недостаток сна приводит к перееданию и увеличивает тягу к сладкому, что в сочетании с первыми двумя установками может добавить не только впечатлений, но и килограммов. 

Фото: pixabay.com

Что делать:

По возможности, отправляться в постель до 12 ночи. А в утренние часы бывать на улице — доказано, что 30 минут утренней физической активности помогают улучшить сон и качественнее восстанавливаться за ночь. А это значит, что вы вернетесь из отпуска действительно отдохнувшей(им) и похорошевшей(им).

___

Что мешает остаться в форме в отпуске

Полина в Instagram — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

Прямой эфир