Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон. Всё правильно: надвигающаяся зима не повод бросить спорт! Просто выбираем нужные материалы, считаем градусы и помним о многослойности!
Бегая практически при любых условиях в самых разных широтах, я поняла, что плохой погоды для тренировок на улице практически не существует, если только это не штормовое предупреждение.
А чтобы осенние пробежки причиняли пользу и радость, нужно просто правильно переодеться и учитывать маленькие нюансы.
Вот несколько рекомендаций:
1. Выбираем современные спортивные технологии: синтетические материалы и непромокаемые покрытия. Они отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают пароотведение и воздухопроницаемость именно там, где их нужно обеспечить.
Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя сухо и комфортно, то не советую.
К тому же качественная и стильная спортивная экипировка прослужит вам не один сезон, а яркие цвета послужат цветотерапией и дополнительной мотивацией выйти на тренировку.
2. Одеваемся с расчётом примерно +5-7 градусов к актуальной температуре. Если температура за окном +5, то одеваться надо как будто за окном +10. Тогда тренировка будет эффективной и в удовольствие, иначе очень быстро станет слишком жарко и тяжело.
Имейте в виду, что первыми на пробежке замерзают уши, руки и телефон (на холоде гаджеты быстро разряжаются). Поэтому телефон убираем ближе к телу или вообще устраиваем гаджет-детокс, а легкая шапка, бафф или повязка на уши и спортивные перчатки - маст хэв.
3. В прохладную погоду работает принцип многослойности: чем ниже градус, тем больше слоёв.
Например, на +/-0 - два слоя: синтетическая термофутболка с длинным рукавом + лёгкая беговая курка + леггинсы.
На сырую и прохладную погоду есть леггинсы с утеплением и непромокаемым покрытием в стратегических местах.
И не забудьте про длинные носки - ахиллы должны быть в тепле.
4. Меняем резину на зимнюю.
Я не про шиномонтаж, я про кроссовки.
Для бега в сырую погоду подойдут кроссовки со специальным водоотталкивающим покрытием.
Осенне-зимние модели отличает специальный протектор подошвы для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие.
И последнее на заметку.
5. Разминку и заминку переносим в тепло.
В движении совсем не холодно, но это обычно понимаешь примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не замерзнуть и не простыть, хорошо бы разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. В многоэтажных домах отлично подойдут лестницы для разогрева.
После тренировки, по причине быстрого остывания, растяжку тоже лучше перенести в тепло.
Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.
Всем здоровья! И помните, что самое трудное в тренировках, особенно осенью, - это выйти за дверь!
___
Полина в Instagram — @polly_max
___
