Эфир
03.10.2018, 00:01 // ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон. Всё правильно: надвигающаяся зима не повод бросить спорт! Просто выбираем нужные материалы, считаем градусы и помним о многослойности!

Фото: pixabay.com

Бегая практически при любых условиях в самых разных широтах, я поняла, что плохой погоды для тренировок на улице практически не существует, если только это не штормовое предупреждение. 

А чтобы осенние пробежки причиняли пользу и радость, нужно просто правильно переодеться и учитывать маленькие нюансы.


Вот несколько рекомендаций:


1. Выбираем современные спортивные технологии: синтетические материалы и непромокаемые покрытия. Они отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают пароотведение и воздухопроницаемость именно там, где их нужно обеспечить. 

Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя сухо и комфортно, то не советую.

К тому же качественная и стильная спортивная экипировка прослужит вам не один сезон, а яркие цвета послужат цветотерапией и дополнительной мотивацией выйти на тренировку.

Фото: pixabay.com


2. Одеваемся с расчётом примерно +5-7 градусов к актуальной температуре. Если температура за окном +5, то одеваться надо как будто за окном +10. Тогда тренировка будет эффективной и в удовольствие, иначе очень быстро станет слишком жарко и тяжело. 

Имейте в виду, что первыми на пробежке замерзают уши, руки и телефон (на холоде гаджеты быстро разряжаются). Поэтому телефон убираем ближе к телу или вообще устраиваем гаджет-детокс, а легкая шапка, бафф или повязка на уши и спортивные перчатки - маст хэв.


3. В прохладную погоду работает принцип многослойности: чем ниже градус, тем больше слоёв.

Например, на +/-0 - два слоя: синтетическая термофутболка с длинным рукавом + лёгкая беговая курка + леггинсы.

На сырую и прохладную погоду есть леггинсы с утеплением и непромокаемым покрытием в стратегических местах. 

И не забудьте про длинные носки - ахиллы должны быть в тепле. 


4. Меняем резину на зимнюю.

Я не про шиномонтаж, я про кроссовки.

Для бега в сырую погоду подойдут кроссовки со специальным водоотталкивающим покрытием.

Осенне-зимние модели отличает специальный протектор подошвы для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие.

Фото: pixabay.com


И последнее на заметку.


5. Разминку и заминку переносим в тепло.

В движении совсем не холодно, но это обычно понимаешь примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не замерзнуть и не простыть, хорошо бы разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. В многоэтажных домах отлично подойдут лестницы для разогрева.

После тренировки, по причине быстрого остывания, растяжку тоже лучше перенести в тепло. 

Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.


Всем здоровья! И помните, что самое трудное в тренировках, особенно осенью, - это выйти за дверь!

___

Переодеваемся на тренировки!

Полина в Instagram — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

Прямой эфир