Блогер и тренер Полина Максимова рассказывает о пользе зимних пробежек.
Скажи мне кто-нибудь несколько лет назад, что я буду бегать практически в любую погоду на улице, я бы покрутила пальцем у виска. И в общем, по-человечески, это понятно. Особенно, когда смотришь из окна на улицу, а там сплошной…брь какой-то.
Главное, в осенне-зимний период преодолеть путь через полосу препятствий-отмазок до двери. Мозг генерирует сотню причин в минуту, по которым ты должен остаться в тёплом, сухом, светлом помещении и ни за что на свете не выходить в этот «брь».
Но я знаю как минимум 5 причин, по которым бегать зимой круто:
1. Это лучшее средство против осенне-зимней хандры.
Ни одно средство против зимнего «охандривания» не сравнится с получасовой пробежкой. Буквально 5—10 минут на бегу по холодку — и ты из хмурого полусонного нечто превращаешься в бодрое, местами жизнерадостное и желающее не только спать и есть существо. А цвет лица какой бонусом — ни один крем не сравнится!
К тому же уже не только британские учёные доказали, что 30 минут лёгкой пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Но они точно не в курсе, что зимой доза эндорфинов как минимум вдвое больше.
2. Это тренировка мозгов и самопознание.
Когда ты всё-таки преодолеваешь полосу препятствий до выхода за дверь и бежишь, то в голове случается… — нет, не обморожение, а переворот в сознании. И вот уже мысли «Ну кто тебя дёрнул! Куда же ты, мерзлячка, попёрлась!» буквально в минуты испаряются, и ты уже готова расцеловать сама себя за то, что всё-таки выбежала из зоны комфорта. А ведь пойди ты на поводу у собственных страхов — и не узнала бы, что бежать вообще не холодно, что это неимоверный кайф, и что эти тридцать минут полностью способны изменить день к лучшему.
Ты понимаешь, что страхи были надуманы и сильно преувеличены. Что неидеальные условия, которые кажутся на первый взгляд невообразимыми — это супертренажёр для мотивации и мозга. И стоит переступить эту условную границу в своей голове, как ты не забудешь такой опыт. А самое главное, ты сможешь применять свою прокаченную мотивацию и способность выходить из зоны комфорта и в других жизненных сферах.
3. Это средство для иммунитета номер один.
Ну сколько мы дышим свежим воздухом зимой в Большом городе? Сочи и пробежки от подъезда до машины или метро не в счет. Зимние тренировки это способ регулярно бывать на воздухе и обеспечить нашему организму закаливание и укрепление иммунитета в разы эффективней всех аптечных антивирусов и иммуномодуляторов. Причем эффективность бега доказана, чего не скажешь о последних. Да и на самом-то деле, холод физиологически куда более подходит для бега, чем жара. При адекватно подобранной одежде и обуви, тело быстро согревается и поддерживает оптимальную температуру.
4. Это способ сохранить и улучшить беговую форму.
Не знаю есть ли уникумы в Большом городе зимой, кого не накрывает непреодолимая тяга впасть в спячку и сосать лапу, читай забросить регулярные тренировки — до ближайших стартов сильно далеко, темно, зажорно, и привет, мышечная и мотивационная атрофия. В результате к весне будет потерянная беговая форма, выросший процент жира и необходимость начинать почти сначала. И если вспомнить это начало, что уж лучше я буду продолжать.
Да, зимой можно и нужно оптимизировать тренировки, уделить большее внимание силовой и функциональной подготовке для создания базы, которая весной поможет выйти на новый уровень. А на уличных пробежках можно просто кайфовать, забив на скорость и гаджеты, тем более они все равно дохнут на морозе, а качественные работы (темповые, интервалы и СБУ) перенести в манеж или на дорожку.
5. Это способ найти единомышленников и группу поддержки.
Если во времена оттепелей и одному хорошо бегается, то в суровые зимы людям свойственно кучковаться и прибиваться к стае, чтобы выжить. И бегуны не исключение. Благо сейчас беговых клубов и сообществ на любую географию (зайди в любой беговой магазин, спроси гугл или соц.сети). А бегуны товарищи позитивные и друг друга поддерживающие, да и чаем после тренировки всегда напоят. А там глядишь и новые друзья не только на пробежку, но на всю жизнь.
Теперь пара слов о том, чего делать не стоит.
Не стоит начинать бегать в лютый мороз, если ты этого никогда не делал — скорее всего, стресс будет запредельный и организм взбрыкнет. Здравый смысл никто не отменял, суть — в постепенной адаптации организма к зимним температурам. Да и при отсутствии опыта вероятность не угадать с одеждой крайне высока.
Для того, чтобы бегать в кайф и с пользой, важно начинать постепенно и продолжать регулярно, адаптируясь к новым условиям.
А чтобы бег приносил пользу и удовольствие, хорошо бы озадачиться адекватным выбором экипировки. Об этом — в следующем материале.
Полина в инстаграме — @polly_max
