23.11.2016 // Спорт

Зима и бег в большом городе

Блогер и тренер Полина Максимова рассказывает о пользе зимних пробежек.

Скажи мне кто-нибудь несколько лет назад, что я буду бегать практически в любую погоду на улице, я бы покрутила пальцем у виска. И в общем, по-человечески, это понятно. Особенно, когда смотришь из окна на улицу, а там сплошной …брь какой-то.

Главное, в осенне-зимний период преодолеть путь через полосу препятствий-отмазок до двери. Мозг генерирует сотню причин в минуту, по которым ты должен остаться в тёплом, сухом, светлом помещении и ни за что на свете не выходить в этот "брь".

Но я знаю как минимум 5 причин, по которым бегать зимой круто:

1. Это лучшее средство против осенне-зимней хандры.

Ни одно средство против зимнего "охандривания" не сравнится с получасовой пробежкой. Буквально 5-10 минут на бегу по холодку - и ты из хмурого полусонного нечто превращаешься в бодрое, местами жизнерадостное и желающее не только спать и есть существо. А цвет лица какой бонусом - ни один крем не сравнится!

К тому же уже не только британские учёные доказали, что 30 минут лёгкой пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Но они точно не в курсе, что зимой доза эндорфинов как минимум вдвое больше.

2. Это тренировка мозгов и самопознание.

Когда ты всё-таки преодолеваешь полосу препятствий до выхода за дверь и бежишь, то в голове случается... - нет, не обморожение, а переворот в сознании. И вот уже мысли "Ну кто тебя дёрнул! Куда же ты, мерзлячка, попёрлась!" буквально в минуты испаряются, и ты уже готова расцеловать сама себя за то, что всё-таки выбежала из зоны комфорта. А ведь пойди ты на поводу у собственных страхов - и не узнала бы, что бежать вообще не холодно, что это неимоверный кайф, и что эти тридцать минут полностью способны изменить день к лучшему.

Ты понимаешь, что страхи были надуманы и сильно преувеличены. Что неидеальные условия, которые кажутся на первый взгляд невообразимыми - это супертренажёр для мотивации и мозга. И стоит переступить эту условную границу в своей голове, как ты не забудешь такой опыт. А самое главное, ты сможешь применять свою прокаченную мотивацию и способность выходить из зоны комфорта и в других жизненных сферах.

3. Это средство для иммунитета номер один.

Ну сколько мы дышим свежим воздухом зимой в Большом городе? Сочи и пробежки от подъезда до машины или метро не в счет.  Зимние тренировки это способ регулярно бывать на воздухе и обеспечить нашему организму закаливание и укрепление иммунитета в разы эффективней всех аптечных антивирусов и иммуномодуляторов. Причем эффективность бега доказана, чего не скажешь о последних. Да и на  самом-то деле, холод  физиологически куда более подходит для бега, чем жара. При адекватно подобранной одежде и обуви , тело быстро согревается и поддерживает оптимальную температуру.

4. Это способ сохранить и улучшить беговую форму.

Не знаю есть ли уникумы в Большом городе зимой, кого не накрывает непреодолимая тяга впасть в спячку и сосать лапу, читай забросить регулярные тренировки – до ближайших стартов сильно далеко, темно, зажорно, и  привет, мышечная и мотивационная атрофия. В результате к весне будет потерянная беговая форма, выросший процент жира и необходимость начинать почти сначала. И если вспомнить это начало, что уж лучше я буду продолжать.

Да, зимой можно и нужно оптимизировать тренировки, уделить большее внимание силовой и функциональной подготовке для создания базы, которая весной поможет выйти на новый уровень. А на уличных пробежках можно просто кайфовать, забив на скорость и гаджеты, тем более они все равно дохнут на морозе,  а качественные работы (темповые, интервалы и СБУ) перенести в манеж или на дорожку.

5. Это способ найти единомышленников и группу поддержки.

Если во времена оттепелей и одному хорошо бегается, то в суровые зимы людям свойственно кучковаться и прибиваться к стае, чтобы выжить. И бегуны не исключение.  Благо сейчас беговых клубов и сообществ на любую географию (зайди в любой беговой магазин, спроси гугл или соц.сети). А бегуны товарищи позитивные и друг друга поддерживающие, да и чаем после тренировки всегда напоят. А там глядишь и новые друзья не только на пробежку, но на всю жизнь.

Теперь пара слов о том, чего делать не стоит.

Не стоит начинать бегать в лютый мороз, если ты этого никогда не делал - скорее всего, стресс будет запредельный и организм взбрыкнет. Здравый смысл никто не отменял, суть - в постепенной адаптации организма к зимним температурам. Да и при отсутствии опыта вероятность не угадать с одеждой крайне высока.

Для того, чтобы бегать в кайф и с пользой, важно начинать постепенно и продолжать регулярно, адаптируясь к новым условиям.

А чтобы бег приносил пользу и удовольствие,  хорошо бы озадачиться адекватным выбором экипировки. Об этом - в следующем материале.

Полина в инстаграме - @polly_max

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 57

FMX Freestyle, Moscow City Games, новый рекорд у бейсджамперов, где подкачаться этим летом: Alex Fitness открыл новый огромный зал.

Афиша / Лайфстайл / Музыка / Спорт

Куда пойти в выходные

Отхватить кусочек "Пиццы", послушать южнокорейский хип-хоп, отправиться на "Прогулку по облакам", узнать, кому достанется титул "Король дрифта" и не только.

Спорт

Сёрфинг в России есть!

Ведущий программы FUNBOX Глеб Болелов рассказывает, как прошёл первый этап Чемпионата России по сёрфингу.

Спорт / Лайфстайл

Бежать, чтобы соображать

Наш ЗОЖ-эксперт Полина объясняет, почему бег полезен не только для тела, но и для мозга.

Лайфстайл / Спорт

Виновен ли Криштиану?

На днях состоялось первое слушание по делу Роналду о неуплате налогов.

Спорт

Скейт вместо тренажёра

Наш ЗОЖ-эксперт Полина показывает несколько полезных упражнений на скейте.

Афиша / Лайфстайл / Спорт

Фитнес-праздник от Alex Fitness

Alex Fitness "Коломенское" устраивает классную тусовку в честь своего перезапуска.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 55

Чемпионат России по сёрфингу, фестиваль уличной культуры "30 граней тебя", новости от команды Gorilla Energy и самые яркие моменты прошедших X Games.

Спорт

Бегом по Исландии

Наш ЗОЖ-эксперт Полина пробежала ультрамарафон среди вулканов и гейзеров - и делится своими невероятными впечатлениями.

Лайфстайл / Спорт

Криштиану Роналду станет отцом в четвёртый раз

Футболист подтвердил беременность своей подруги Джорджины Родригес.

FUNBOX / Канал / Спорт

FUNBOX - Выпуск 52

Райан Уильямс выводит фристайл-скутер на новый уровень, Ольга Смешливая и её новое сёрф-видео, отчёт с соревнований Bowl Cup в Москве и другое.

Теги

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.