Блогер и тренер Полина Максимова продолжает свой рассказ о беге зимой и о том, как сделать его особенно приятным.
С причинами бегать зимой мы определились. А чтобы зимние пробежки приносили пользу и радость, нужно озадачиться выбором адекватной экипировки и учитывать маленькие нюансы.
Вот несколько лайфхаков, чтобы не замёрзнуть и чувствовать себя комфортно на бегу.
ПРАВИЛО ГРАДУСА
Одеваться с расчётом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном — около ноля, то одеваться надо как будто +5, т. е. чуть легче, и тогда бежать будет комфортно. Иначе очень быстро станет жарко и тяжело.
Имейте в виду, что даже если шапки — это то, что носят другие, первыми на пробежке замерзают уши. Следующие в списке — руки и телефон. Поэтому телефон убираем ближе к телу, а шапка и перчатки — маст хэв. На совсем минус советую наведаться в горнолыжный магазин за балаклавой и варежками.
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА В ТЕПЛЕ
На бегу совсем не холодно. Но это вы поймёте примерно через километр. А чтобы первые несколько минут не мёрзнуть, нужно хорошо разогреться в помещении и от порога пуститься в бега. И после пробежки, по причине мгновенного остывания, растяжку переносим в тёплое помещение. Если же после пробежки предстоит добираться до дома, то хорошо иметь сменный комплект сухой одежды и горячий чай в термосе.
ВЫБОР ТЕХНОЛОГИЙ
Можно, конечно, одеться в стиле физкульт-привет из восьмидесятых, но если хочется чувствовать себя бего-человеком и выглядеть стильно, современная высокотехнологичная одежда для спорта — очень рекомендуется. Синтетические материалы отводят влагу, сохраняют тепло и обеспечивают воздухопроницаемость именно там, где нужно её обеспечить. И ты почувствуешь себя не мокрой тяжелой капустой, а супер-бего-меном или вуменом.
ПРАВИЛО МНОГОСЛОЙНОСТИ
Чем больше минус, тем больше слоёв.
+/- 0 — 2 слоя: термофутболка с длинным рукавом + плотная ветровка или лёгкая беговая курка + длинные тайтсы.
- 5—10 — 3 слоя: синтетическая майка с рукавом + термофутболка с длинным рукавом + беговая куртка + термотайтсы + шорты для дополнительного утепления стратегически важных мест.
- 10…-20 — 3 слоя+: синтетическая майка с длинным рукавом + термофутболка с длинным рукавом + флисовая кофта или жилет + куртка, термолосины + спортивные брюки или вариант тонких горнолыжных брюк.
НА ЗИМНЕЙ РЕЗИНЕ
Зимы бывают разные и кроссовки тоже. Для бега по снежным и слякотным дорожкам подойдут любые зимние или трейловые кроссовки на разный вкус, цвет и бюджет. Зимние модели отличает протектор для лучшего сцепления и мебранное антипромокаемое покрытие. Для особо скользких беговых условий есть даже специальные, надеваемые сверху на кроссовки, шипы.
И не забудьте про длинные носки — ахиллы должны быть в тепле.
Активной зимы вам, друзья!
___________
Полина в инстаграме — @polly_max
