Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, из чего складывается правильное самоощущение и какие важные шаги нужно сделать на пути к нему.
Мы часто употребляем слово «уверенность» между делом и телом. Причем, в сфере ЗОЖ, в отличие от многих других жизненных областей, часто правит махровый перфекционизм.
Что это для вас?
Идет ли речь об уверенности в своей внешности — комфортно ли мы себя чувствуем в своем теле? Или мы говорим об уверенности в своих возможностях и способности достигать цели в контексте здорового образа жизни, включая физическую активность, питание, контроль стресса, здоровые привычки?
Не хватает уверенности по ЗОЖизни, чтобы действовать, не оглядываясь на окружающих, и сохранять мотивацию и позитивный настрой.
Вот 10 шагов, которые помогут повысить уверенность в жизни вообще и ЗОЖизни, в частности:
1. Тренировать осознанность.
На самом деле, можно здесь поставить точку. Потому что самая здоровая привычка — это привычка жить осознанно. Когда практика замечать, как мы принимаем маленькие ежедневные решения по ЗОЖизни становится привычкой, а фитнес и спорт перестают быть «отработкой», мы начинаем руководствоваться скорее тем, что важно и интересно для нас в перспективе, нежели сиюминутными прихотями и окружением.
2. Тренировать фокус внимания.
Ежедневно в нашей голове возникает около 65 тысяч мыслей. Больше половины из них — тревоги, беспокойства и страхи, 99% которых никогда не подтвердится. Замечать (п. 1) и выбирать (п. 2) — важный шаг на пути к уверенности. И в первом, и втором отлично помогают практики медитации.
3. Ставить цели.
Одним из главных источников уверенности служит опыт и цели, которых мы уже достигли. Например, мы пробуем пробежать маленький забег и тем самым увеличиваем уверенность в своих силах для дальнейшего движения и развития.
А также хорошо и правильно ставить конкретную цель на каждую тренировку. Это позволяет сфокусироваться и тренироваться с полной отдачей.
4. Практиковать «малые шаги».
В ЗОЖ же часто как раз наоборот: максимализм и революции — наше все. Но итог один: революция-сорваться-разрушить до основания, а затем… что в переводе на ЗОЖшный язык: «худею-срываюсь-ненавижу-жру-ненавижу-худею…», — что каждый раз подтачивает уверенность в своих силах.
Наш настрой и эмоции играют важную роль в желании продолжать. Если же мы испытываем запредельный стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать, а маленькие «победы» будут кирпичик за кирпичиком создавать прочный фундамент, на который можно будет опереться.
5. Выходить из зоны комфорта.
Зона комфорта не всегда про комфорт, иногда в ней очень даже некомфортно, но привычно, что создает иллюзию безопасности. Но если регулярно делать хотя бы маленькие шаги из нее, зона комфорта расширяется зона, а вместе с ней растет и наша уверенность в своих силах. И наоборот, если засиживаться в ней надолго, она становится ловушкой.
6. Не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самого.
ЗОЖ — это не соревнования, где есть критерий — быстрее, выше, сильнее в данный момент. Это образ жизни. Всегда есть кто-то лучше, кто-то хуже в чем-то.
7. Быть готовы к «неудачам».
Неудачи в кавычках, потому что это не неудачи вовсе, а, прежде всего, опыт, который дает бесценную информацию и позволяет что-то менять.
Не работает такой рацион? Ок, это повод проанализировать и поменять рацион. То же самое с тренировками.
8. Учиться, учиться.
Да, наши давние предки бегали по 19 км в день без всякого обучения, но с тех пор десятки тысяч лет утекли, изобрели сахар, машины и диваны с телеком. И перед тем как, например, бежать, хорошо бы изучить «инструкцию по эксплуатации. И бег в данном случае — это всего лишь метафора.
FAQ: Всё, что вы хотели спросить про бег
9. Выбирать окружение.
Мы среднее арифметическое нашего окружения. Счастье, когда значимые люди верят в нас и поддерживают в начинаниях. Но даже если это не так, мы можем и сами создать себе поддерживающую среду и найти поддержку среди единомышленников — соцсети, интерактивы, челленджи в помощь.
10. Не ЗОЖить у тела в долг.
Мы занимаемся спортом и фитнесом не в вакууме. И это не наша работа, это всего лишь часть жизни. Бывают периоды, когда нужно снижать нагрузку, а не выжимать себя до последнего.
Иногда неуверенность — это просто усталость.
Восстанавливайте ресурсы — полноценный сон, питание, психологическое «переключение» — важные источники восстановления. И берегите себя!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
