Эфир
25.04.2018, 21:54 // ЗОЖ и спорт

Как повысить уверенность в себе?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова объясняет, из чего складывается правильное самоощущение и какие важные шаги нужно сделать на пути к нему.

Фото: pixabay.com

Мы часто употребляем слово «уверенность» между делом и телом. Причем, в сфере ЗОЖ, в отличие от многих других жизненных областей, часто правит махровый перфекционизм.

Что это для вас?

Идет ли речь об уверенности в своей внешности — комфортно ли мы себя чувствуем в своем теле? Или мы говорим об уверенности в своих возможностях и способности достигать цели в контексте здорового образа жизни, включая физическую активность, питание, контроль стресса, здоровые привычки?

Не хватает уверенности по ЗОЖизни, чтобы действовать, не оглядываясь на окружающих, и сохранять мотивацию и позитивный настрой.

Фото: pixabay.com


Вот 10 шагов, которые помогут повысить уверенность в жизни вообще и ЗОЖизни, в частности:

1. Тренировать осознанность.

На самом деле, можно здесь поставить точку. Потому что самая здоровая привычка — это привычка жить осознанно. Когда практика замечать, как мы принимаем маленькие ежедневные решения по ЗОЖизни становится привычкой, а фитнес и спорт перестают быть «отработкой», мы начинаем руководствоваться скорее тем, что важно и интересно для нас в перспективе, нежели сиюминутными прихотями и окружением.

2. Тренировать фокус внимания.

Ежедневно в нашей голове возникает около 65 тысяч мыслей. Больше половины из них — тревоги, беспокойства и страхи, 99% которых никогда не подтвердится. Замечать (п. 1) и выбирать (п. 2) — важный шаг на пути к уверенности. И в первом, и втором отлично помогают практики медитации.

Фото: pixabay.com

3. Ставить цели.

Одним из главных источников уверенности служит опыт и цели, которых мы уже достигли. Например, мы пробуем пробежать маленький забег и тем самым увеличиваем уверенность в своих силах для дальнейшего движения и развития.

А также хорошо и правильно ставить конкретную цель на каждую тренировку. Это позволяет сфокусироваться и тренироваться с полной отдачей.

4. Практиковать «малые шаги».

В ЗОЖ же часто как раз наоборот: максимализм и революции — наше все. Но итог один: революция-сорваться-разрушить до основания, а затем… что в переводе на ЗОЖшный язык: «худею-срываюсь-ненавижу-жру-ненавижу-худею…», — что каждый раз подтачивает уверенность в своих силах. 

Наш настрой и эмоции играют важную роль в желании продолжать. Если же мы испытываем запредельный стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать, а маленькие «победы» будут кирпичик за кирпичиком создавать прочный фундамент, на который можно будет опереться.

5. Выходить из зоны комфорта.

Зона комфорта не всегда про комфорт, иногда в ней очень даже некомфортно, но привычно, что создает иллюзию безопасности. Но если регулярно делать хотя бы маленькие шаги из нее, зона комфорта расширяется зона, а вместе с ней растет и наша уверенность в своих силах. И наоборот, если засиживаться в ней надолго, она становится ловушкой.

Фото: pixabay.com

6. Не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самого.

ЗОЖ — это не соревнования, где есть критерий — быстрее, выше, сильнее в данный момент. Это образ жизни. Всегда есть кто-то лучше, кто-то хуже в чем-то. 

7. Быть готовы к «неудачам».

Неудачи в кавычках, потому что это не неудачи вовсе, а, прежде всего, опыт, который дает бесценную информацию и позволяет что-то менять.

Не работает такой рацион? Ок, это повод проанализировать и поменять рацион. То же самое с тренировками. 

8. Учиться, учиться.

Да, наши давние предки бегали по 19 км в день без всякого обучения, но с тех пор десятки тысяч лет утекли, изобрели сахар, машины и диваны с телеком. И перед тем как, например, бежать, хорошо бы изучить «инструкцию по эксплуатации. И бег в данном случае — это всего лишь метафора.


FAQ: Всё, что вы хотели спросить про бег


9. Выбирать окружение. 

Мы среднее арифметическое нашего окружения. Счастье, когда значимые люди верят в нас и поддерживают в начинаниях. Но даже если это не так, мы можем и сами создать себе поддерживающую среду и найти поддержку среди единомышленников — соцсети, интерактивы, челленджи в помощь.

Фото: pixabay.com

10. Не ЗОЖить у тела в долг.

Мы занимаемся спортом и фитнесом не в вакууме. И это не наша работа, это всего лишь часть жизни. Бывают периоды, когда нужно снижать нагрузку, а не выжимать себя до последнего.

Иногда неуверенность — это просто усталость.

Восстанавливайте ресурсы — полноценный сон, питание, психологическое «переключение» — важные источники восстановления. И берегите себя!

___

Как повысить уверенность в себе?

Полина в инстаграме — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Мощный фитнес-фестиваль пройдет в столице

А ТНТ MUSIC примет участие в специальном командном забеге «Стань человеком».

ЗОЖ и спорт

5 необычных домашних «тренажеров»

Наш ЗОЖ-эксперт Полина подсказывает, какие бытовые предметы можно превратить в спортивные снаряды.

Прямой эфир

Раз в неделю мы отправляем дайджест с лучшими материалами.