Эфир
27.11.2018, 09:25 // ЗОЖ и спорт

Как сделать тренировки своим антистрессом

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова возвращается с новым полезным материалом, в котором объясняет, что важно не избавить себя полностью от напряжения, а формировать его правильную дозировку.

Фото: pixabay.com

В недавней статье про осеннюю хандру я упоминала, что движение - один из самых действенных способов борьбы с этим «недугом». А также физическая активность и тренировки - это то, что делает нас более устойчивыми к стрессам в повседневной жизни, не говоря о бонусе для здоровья и стройности.

Но, к сожалению, в стремлении к быстрым результатам или по неопытности мы тренировками порой загоняем себя в еще больший стресс, и прощай спортзал до следующего понедельника, месяца, а то и года!


Стресс стрессу рознь.

Тренировки - это тоже стрессовое воздействие, в ответ на которое происходит определённая адаптация. Так мы развиваемся, становимся сильнее, выносливее. Нет стресса - нет развития. Поэтому не так страшен стресс, как его малюют. Важно, его дозировать и соблюдать баланс нагрузки и восстановления. А именно этого часто и не происходит. 

Фото: pixabay.com


Как сделать так, чтобы тренировки стали антистрессом по жизни, а не наоборот?


1. Поставьте себе реалистичную и конкретную цель.

Желание больше двигаться или похудеть к Новому году на 10 кг сами по себе прекрасны, но в первом случае - никакой конкретики, а во втором - нереалистично или же требует отчаянных мер, которые, определённо, станут большим стрессом со всеми вытекающими. Главное правило организации тренировочного процесса - безопасность и последовательность.

Фото: pixabay.com


2. Не путайте стратегии «спорт как работа» и «спорт для жизни».

Для этого почаще задавайте себе вопрос: «Я это делаю, чтобы... что?»

Если у вас сейчас нет ресурса - ни психологического, ни физического - на значительные затраты сил и времени, откажитесь от хардкорной стратегии «no pain, no gain». Без бережного и постепенного накопления ресурса не будет никакого «gain». Будет только «pain» - срывы, откаты и потеря мотивации. А в ЗОЖ должно быть как в песне - «это будет не больно, это по любви». Иначе на кой вообще такой ЗОЖ?


3. Проверяйте свой базовый телесный «энергодепозит». 

Практикуйтесь отвечать себе на вопрос: «КАК Я СЕЙЧАС?», - чтобы дозировать нагрузку.  

Не хватает энергии? Проверяем, что со сном, с питанием, с общим уровнем стресса в жизни. Только давайте не подводить под стресс любой дискомфорт. Хорошо бы проверить уровень витамина Д и железа - биохимию никто не отменял.

Фото: pixabay.com

Мы живём и занимаемся спортом не в вакууме, и если вы понимаете, что залезаете в неприкасаемый запас и начинаете жить у тела в долг, то снижайте интенсивность нагрузки, чтобы восстановить равновесие, только тогда тренировки будут работать как АНТИСТРЕСС.


4. Держите ФОКУС: какие качества вы тренируете и развиваете?

У каждой тренировки есть цель. Одни тренировки развивают аэробную выносливость, другие мышечную силу, третьи - гибкость, но цели тупо «упахаться» у тренировок нет.

Фото: pixabay.com

Если идти каждую тренировку на бессмысленный рекорд «быстрее, выше, сильнее», это в лучшем случае приведёт к волне сопротивления и эмоциональному выгоранию, в худшем - к перетренированности, травмам и откату назад, и тренировки станут дополнительным источником стресса, хотя по факту всё должно быть наоборот.


Всем ЗОЖ и антистресс!

___

Как сделать тренировки своим антистрессом

Полина в Instagram — @polly_max

___

МЫ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

МАТЕРИАЛЫ по теме

ЗОЖ и спорт

ЗОЖ в фокусе: на чём фиксировать внимание, когда хотите заняться собой

Наш эксперт Полина Максимова подсказывает, как найти правильный стимул.

ЗОЖ и спорт

Хандра близко: как справиться с осенним унынием

Рассказывает наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова.

ЗОЖ и спорт

Развиваем личность: когда ЗОЖ - это ресурс

Поговорим про физическую активность и смыслы.

ЗОЖ и спорт

Переодеваемся на тренировки!

ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, как правильно утепляться для бега в холодный сезон.

ЗОЖ и спорт

Как замотивировать детей, а заодно и себя на спорт

Схема, проверенная на личном опыте ЗОЖ-эксперта и мамы троих детей Полины Максимовой.

ЗОЖ и спорт

Как справиться с тягой к сладкому: правила ЗОЖ-эксперта Полины Максимовой

Узнаём больше, наблюдаем за собой и отказываемся от стереотипов.

ЗОЖ и спорт

Отпуск: повод взять с собой кроссовки!

Наш ЗОЖ-эксперт Полина приводит пять причин, которые точно убедят вас тренироваться на отдыхе.

Места и события / ЗОЖ и спорт

Для серфинга не нужен океан: в Конаково пройдут соревнования Surf True

Для профи - этап Чемпионата России, для любителей - фан-контест.

ЗОЖ и спорт

Что мешает остаться в форме в отпуске

Наш ЗОЖ-эксперт рассказывает, как легко исправить типичные ошибки курортника.

ЗОЖ и спорт

Сделать это по-быстрому, или тренировка для самых занятых

Четыре важных упражнения для тех, у кого нет времени.

ЗОЖ и спорт / Плей-листы

Бегом и с музыкой: летний плей-лист для тренировок

Как песни влияют на удовольствие от занятий спортом и эффективность.

ЗОЖ и спорт

Уникальный трейл в степи: как это было

Наш ЗОЖ-эксперт вернулась с ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail и делится впечатлениями.

ЗОЖ и спорт

Как найти время на спорт?

Наш ЗОЖ-эксперт объясняет, почему все наши оправдания, связанные с нехваткой сил и плотными графиками, на самом деле, надуманы.

Прямой эфир